Мышца сгибатель руки

Содержание
  1. Анатомия мышц руки и лучшие упражнения для их накачки
  2. Строение мышц рук
  3. Бицепс
  4. Трицепс
  5. Брахиалис
  6. Предплечья, кисти и пальцы (инженерия Бога)
  7. Некоторые преимущества тренированных рук
  8. Все мышцы рук: анатомия и их правильная тренировка
  9. В многом знании корень успеха
  10. Какие упражнения тренируют руки
  11. Мышцы рук: анатомическое строение и механика движения
  12. Мышцы рук: классификация
  13. Что важно знать о строении трицепса
  14. Что важно знать о строении бицепса
  15. Что важно знать о строении предплечья
  16. Мышцы рук человека. Схема-рисунок, анатомия, названия, строение, описание, функции
  17. Что такое мышц рук
  18. Функции
  19. Анатомия мышц рук: как правильно тренироваться
  20. №1. Бицепс
  21. №2. Трицепс
  22. №3. Мышцы предплечья
  23. Мышцы сгибатели и разгибатели: особенности, строение и примеры
  24. Как называются мышцы, противоположные по действию?
  25. Как они работают?
  26. От чего зависит качество движения?
  27. Примеры мышц-антагонистов
  28. Грудные мышцы и ромбовидные спины

Анатомия мышц руки и лучшие упражнения для их накачки

Мышца сгибатель руки

Привет! Помню времена, когда я учился в техникуме. Наш директор был очень здоровым мужиком и у него был друг, над которым он часто подсмеивался.

А смеялся потому, что друг не мог почесать себе спину рукой – такие огромные «бицаки» у него были. С тех пор если я вижу мужиков с чересчур огромными руками – я сразу задумываюсь о том, как трудно им чесать спину.

Ну шутки-шутками, а именно к таким рукам стремятся большинство бодибилдеров.

Для меня, как и для большинства других посетителей качалок, руки это любимая часть тела. Не знаю почему, но мне всегда очень нравилось их тренировать. Проблем с ними я не помню, растут нормально. А когда я решил проверить пропорции своих мышц мерной лентой, то выяснилось что мой обхват руки соответствует обхвату голени – а так и должно быть. И тогда я вообще был рад.

Анатомией рук я никогда серьёзно не интересовался. А зря. Это действительно очень сильно может повлиять на результат. Когда знаешь где какая мышца находится и даже как она называется – ты на более высоком психологическом уровне можешь прокачать эту группу мышц. Появляется дополнительная мотивация, некая осознанность.

Ты чувствуешь прилив сил и растет интенсивность тренировки. Качать руки становится интересно. О важности психологических моментов в бодибилдинге я писал здесь. Обязательно прочтите!

Если и вы хотите иметь сильные, рельефные, накаченные руки, то вам также нужно знать не только практическую часть, но и теоретическую.  Ведь это является фундаментом. Теория поможет вам лучше понимать ваше тело, знать анатомию ваших рук и какие упражнения лучше способствуют росту мышц. Всё это даст возможность проводить более продуктивные тренинги.

Мышцы руки анатомия, базовые понятия правильной тренировки каждой мышцы руки — это именно то, что вы найдете в этой статье. Ну давайте уже начнем.

Строение мышц рук

Хотя мышцы рук занимают около 5-7% от общей массы человека, они являются очень важной составляющей гармоничного и эстетического тела. Они часто задействованы при накачивании других групп мышц.

Мышцы руки подразделяются на плечевые и предплечевые. И вот что они из себя представляют:

  1. МЫШЦЫ ПЛЕЧА. Делятся на переднюю группу (сгибатели руки), в которую входят двуглавая (наш бицепс), плечевая и клювовидно-плечевая мышцы. И на заднюю группу (разгибатели руки), в ней расположились трехглавая мышца (которую мы называем трицепсом) и локтевая мышца.
  2. МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ. Здесь все гораздо сложнее. В этой части руки наибольшее разнообразие мышц. Самые основные, которые влияют на массу предплечий следующие: брахиорадиалис, лучевой и локтевой сгибатели запястья, лучевой разгибатель запястья, сгибатели и разгибатели наших пальцев, круглый пронатор.

Теперь рассмотрим самые основные крупные мышцы по отдельности и базовые особенности их тренировки.

Бицепс

Эта широкая и большая мышца, находится над плечевой костью, в верхней её области. Состоит она из длинной и короткой головки. Поэтому и называется «Бицепс», так как «Би» означает два. Начинаются они в плечевой области, совмещаются в серединной части плеча, а их низ крепиться к возвышенности предплечевой кости.

  • ДЛИННАЯ ГОЛОВКА – располагается на внешней части нашего бицепса и составляет меньшую его часть.
  • КОРОТКАЯ ГОЛОВКА – располагается на внутренней части бицепса и образует большую его массу.

Функции:

  • Участвуют в сгибании и разгибании предплечья, а так же в сгибании руки (верхней её части);
  • Выступает в роли супинатора из-за того что поворачивает и перемещает ладони в верх. Эта функция возможна благодаря тому что сухожилия бицепса закрепляются на боковой части нашего предплечья.

Внешний вид руки очень сильно зависит от мышц бицепса, хотя и не в большей степени. Его главной функцией является поднимание тяжести снизу вверх, а точнее к грудной клетке.

  Что бы обеспечить хороший рост этой мышце нужно во время подъёмов применять супинацию – а точнее поворачивать кисти  руки в вверх.

(Делать небольшой поворот, в котором ладонь должна смотреть по направлению к потолку, а расположение мизинца должно быть чуть выше,  чем положение большого пальца).

Именно поэтому Арнольд Шварценеггер так любил во время тренировки бицепса использовать не только подъёмную часть движения, но и супинирующую, то есть постепенно проворачивать ладонь во время подъёма. Делал он это медленно и сосредоточенно, стараясь ощутить преимущество данного вида движения перед обычными подъёмами на бицепс. О том, как Арнольд тренировал руки мы можете прочитать здесь.

Самые эффективные упражнения:

  • Подтягивание на турнике обратным хватом;
  • Поднимание снаряда стоя. (Можно использовать штангу или гантели)
  • Находясь в сидячем, растянутом положении, поднимать и опускать гантели вверх, под углом.

Есть ещё одна мышца, на которую можно обратить внимание. Она не относится к бицепсу, но очень близко к нему расположена и в единстве с короткой головкой бицепса и плечевой костью образует так называемую латеральную стенку нашей подмышечной впадины. Внешне она напоминает клюв. Обратите внимание на рисунок ниже. Вот где она находится у нас в теле:

КЛЮВОВИДНО-ПЛЕЧЕВАЯ МЫШЦА. Расположилась  во внутренней области плеча. Имеет длинную и узкую форму.  Верхняя ее часть закреплена около клювовидного лопаточного отростка, а её нижняя часть прикреплена на внутренней части руки.

Отвечает за привидение руки к туловищу, когда она находиться в согнутом состоянии. Самым лучшим упражнением для её развитие является подъем гантелей перед собой,  а так же разведение гантелей при лежании на скамье.

Обычное мытье пола также активирует эту мышцу.

Трицепс

Расположен в задней поверхности плеча и по виду напоминает подкову. В нём находятся три мышечные головки, которые все вместе крепятся в суставе локтя:

  • ДЛИННАЯ ГОЛОВКА – она крепится к лопатке и поэтому для качественной её проработки нужно максимально отводить руку назад.
  • МЕДИАЛЬНАЯ ГОЛОВКА – располагается по середине руки, ниже длинной и латеральной головки
  • ЛАТЕРАЛЬНАЯ ГОЛОВКА – как и медиальная, закрепляется на плечевой кости и вместе с ней участвует только в разгибании руки.

Функция трицепса — разгибать локтевой сустав, и помогать справиться с нагрузками широчайшим мышцам спины. Эта мышца наиболее сильно влияет на общий объём нашей руки, потому что занимает примерно 66% от общей массы. Именно поэтому эта мышца просто обязана быть качественно проработана, если вы хотите себе большие руки.

Самым лучшим способом накачать трехглавые мышцы трицепса  является использование упражнений, направленных на сгибание разгибания, при использовании свободного веса. Это способствует прибавлению объёма. Самое лучшие развитие будет обеспечено благодаря многосуставным упражнениям. Они будут захватывать одновременно 3 головки трицепса.

Вообще любое упражнение на трицепс так или иначе будет затрагивать все три пучка мышц, но разными упражнениями вы сможете нагружать какую-нибудь отдельную головку более прицельно.

Самые эффективные упражнения на трехглавую мышцу это:

  • Отжимание на брусьях (можно с весом).
  • Жим штанги лёжа обратным хватом.
  • Жим штанги узким хватом.
  • Французский жим.

Брахиалис

Брахиалис – это плечевая мышца, которая находится под нашим бицепсом и если посмотреть на наглядные картинки с подписями, то создается впечатление что эта мышца служит подкладкой под бицепс. Она имеет плоскую форму и служит только для сгибания руки. Не действует во время разворотов кисти из-за её прямого крепления к кости.

Начальная часть прикреплена снизу плечевой кости, а заканчивается у возвышенности костного предплечья.

Возможно для многих будет открытием, что почти 70% всего веса штанги или гантели, которые мы поднимаем в спортзале – берет на себя именно эта мышца, а не бицепс.

Тренировать его крайне важно, так как чем больше брахиалис, тем он сильнее выталкивает бицепс. Именно такая ситуация происходит с икроножными мышцами, когда мы тренируем камбаловидную мышцу. Она находится под икроножной и чем она больше – тем сильнее выталкивает икроножную. Здесь точно такой же принцип.

Об этом я более подробно писал в статье про накачку голени. Вот как раз все эти моменты со скрытыми внутри мышцами и показывают важность знания анатомии и понимания принципа накачки мышц.

Брахиалис лучше всего развивается при следующих упражнениях:

  • Подъёмы штанги на бицепс с использованием обратного хвата или по-другому называются «паучьи сгибания» (это упражнения нужно выполнять без рывков, поэтому ЛОКТИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ СТРОГО НЕПОДВИЖНЫ).
  • Молотковые подъёмы гантелей или ещё называют «хаммер»

Предплечья, кисти и пальцы (инженерия Бога)

Сложнейшая конструкция предплечий позволяет выполнять совершенно разнообразные движения кистей наших рук. Также поразительно сконструированы наши пальцы, которые позволяют нам хватать штангу и гантели.

Все части предплечья, кисти, пальцы настолько гармонично взаимодействуют между собой, что это самый настоящий ансамбль из костей, связок и сухожилий. Когда начинаешь в это вдумываться – поражаешься мудрости нашего Создателя.

Однажды великий физик Исаак Ньютон сказал:

«При отсутствии иных свидетельств, один только большой палец убедил бы меня в существовании Бога»

Исаак Ньютон

Но что вызвало такое восхищение физика? Дело в том, что конструкция большого пальца очень специфична и явно отличается от всех остальных пальцев. Благодаря тому что его фаланга соединена не с костью нашей ладони, а с ближайшей костью кисти – большой палец способен отклоняться далеко от указательного пальца. Это дает нам возможность работать с различными инструментами.

Во время движения большой палец активирует девять различных мышц. Его движение настолько сложно по своему составу, что для его описания используются целых 6 отдельных специфических терминов.

А знали ли вы что все наши пальцы не имеют мышц, которые бы их сгибали? Все мышцы, которые управляют нашими пальцами и сгибают их находятся в наших ладонях и предплечьях.

Поэтому движения ими мы производим по принципу марионетки, то есть производим дистанционное управление ими, как будто дергаем за веревочки. 34 сложнейшие мышцы обеспечивают разнообразную подвижность наших пальцев и кистей.

Они настолько сильны, что подготовленные люди могут удерживать свой вес ухватившись несколькими кончиками пальцев за что-нибудь.

А теперь давайте обратим внимание на сами мышцы предплечья и на функции, которые они выполняют. Вот мышечный атлас:

  1. Брахиорадиалис (плечелучевая мышца). Она расположилась на передней части предплечья. Начинается с плеча, а точнее с внешней его части, после чего делает пересечение через локоть и протягивается до лучевой кости. Задействована в сгибании локтя, а также помогает вращать предплечье вверх\вниз.
  2. Супинатор запястья. Именно благодаря этой мышце мы может делать супинацию во время прокачки бицепса, так как она вращает кисть наружу. Напоминает тонкую пластинку по форме треугольника. Крепится от нашего локтя со стороны большого пальца.
  3. Длинный лучевой разгибатель запястья. Находиться рядом с брахиорадиалисом со стороны треглавой мышцы. Участвует в разгибании наружу нашей кисти.
  4. Лучевой и локтевой сгибатели запястья. Эти мышцы видны со стороны бицепса на внутренней стороне наших предплечий. Работают когда нужно сгибать кисти на себя. Ещё они выполняют пронацию кисти (разворачивают наружу), это дополнительная их функция.
  5. Разгибатели и сгибатели пальцев. Эти мышцы располагаются по всему предплечью, на внешней и внутренней его сторонах. Обеспечивают силу хвата, но мало придают объём.
  6. Круглый пронатор. Основная функция этой мышцы – делать разворот кисти внутрь со стороны нашего мизинца. Также задействуется при сгибании предплечья.
  7. Квадратный пронатор. Аналогичен круглому, но отличается тем, что имеет форму пластины с четырьмя углами и располагается рядом с ладонью.

Самые лучшие упражнения для развития мышц предплечий это те, которые обуславливают использование всех видов движений предплечий. А именно:

  • Разворачивания кистей внутрь и наружу (супинация и пронация)
  • Сгибания запястий со штангой.
  • Можно сжимать эспандер разной степени жесткости.
  • Разгибания запястий со штангой обратным хватом.

Некоторые преимущества тренированных рук

  1. Статистика показывает, что одним из первых, на что обращают внимание девушки в мужчине при встрече или знакомстве это на руки, и это не удивительно. Возможно это связано с тем что подсознательно женщина чувствует себя под защитой, когда рядом с ней сильный мужчина с большими мускулистыми руками, который не даст её в обиду. Хотя руки это далеко не самый главный фактор, на который обращают внимание девушки.
  2. Физически вы будете сильней, и в экстренной ситуации сможете использовать силу ваших рук. Также, это являются некоторым защитным фактором, так как у парня с большими «банками» навряд ли  кто-нибудь  захочет отжать  телефон в соседнем переулке. Ну разве что у гопников банки будут ещё больше))).
  3. Для женщины сильные руки так же являются преимуществом, так как ей будет легче справляться с повседневной физической нагрузкой. Например, таскать сумки или держать на руках детей.

Источник: https://pumping-effect.ru/vse-o-myshcax/anatomiya-myshc-ruk.html

Все мышцы рук: анатомия и их правильная тренировка

Мышца сгибатель руки

Здравствуйте, читатели моего блога и почитатели здорового образа жизни! Сегодня мы детально рассмотрим мышцы руки. Нас интересует, как устроены, какую нагрузку несут бицепс, трицепс, плечо.

Почему их надо качать, и как правильно тренировать руки и предплечья. Приведу наиболее результативные упражнения, рекомендации опытных тренеров.

Еще всего понемножку, но очень интересного:

КАК УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ: ВСЕ ЕЩЕ ПЫТАЕТЕСЬ? НАЧНИТЕ ЗАНИМАТЬСЯ И ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ

ТЕСТОСТЕРОН В БОДИБИЛДИНГЕ ОСНОВА ОСНОВ ДЛЯ СТРОИТЕЛЬСТВА СОВЕРШЕННОГО ТЕЛА

БОДИБИЛДИНГ И ВИНО: ВСЯ ПРАВДА ОБ УПОТРЕБЛЕНИИ АЛКОГОЛЯ АТЛЕТАМИ 

ЧТО ДАЕТ ПРО КАРТА В БОДИБИЛДИНГЕ ИЛИ КАК СТАТЬ НАСТОЯЩИМ ПРОФИ

В многом знании корень успеха

Знание анатомии человека, безусловно, поможет спортсмену осознанно достигать запланированных результатов. И направленно работать над конфигурацией мышц. Тут надо помнить, что заниматься архитектурой тела следует в комплексе, равномерно уделяя внимание всем мышцам. Тогда добьешься гармоничной фактуры.

Поэтому бодибилдеры имеют не только цель своей работы в зале, но и последовательную схему упражнений, какие мышцы и как накачать, да с помощью какого инструментария. По дням тренировок расписываются мышечные комплексы для индивидуальных занятий, поскольку мы все отличаемся своей конституцией.

Если посмотреть на мышцы правой и левой руки, так сказать, в разрезе, то мы увидим пучкообразные волокна, которые разделяются на:

  • передние, поверхностные, и
  • задние, глубинные.

Мышцы плеча сгибательные и разгибательные и предплечья. Каждая имеет свои названия. Ответственные за сгибательные движения называются:

  • плечевая;
  • двуглавая;
  • клювовидно-плечевая.

А второй ряд ответственности за разгибательными –

Больше всего мы говорим про бицепс, трицепс, дельты. Это поверхностные мышцы руки человека.

Бицепс – мышца двуглавая, одна головка длинная, другая короткая. Благодаря ему верхняя часть руки сгибается, поворачивается ладонь, плечо.

Трехглавая мышца, которая называется трицепс, начинается от спины, вернее от лопатки и простирается до локтя. С помощью этой мышцы рука сгибается и разгибается в локтевом суставе и в плече.

Предплечье представлено такими мышцами:

  • брахиалис;
  • клювовидная;
  • лучевой сгибатель запястья;
  • брахирадиалис.

Они также имеют отношение к локтю, вращению предплечья, разгибанию пальцев, притягиванию рук к груди. Представляя себе, как работают эти мышцы, четче понимаешь, какие снаряды и упражнения следует выбирать для укрепления рук.

Какие упражнения тренируют руки

Бицепс – одна из самых привлекательных частей накачанного спортивного мужского тела. Красиво сформированная мышца вызывает восхищение. Бицепс продуктивно накачать с помощью штанги и гантелей.

  1. Подъем железа стоя.
  2. Подтягивания обратным хватом.
  3. Подъем гантелей сидя с наклоном.

В отношении трицепса рекомендую использовать такие упражнения:

  1. Жим лежа узким хватом.
  2. Отжимания от скамьи обратные.
  3. Отжимания на брусьях.

Что касается предплечья, то вот эти упражнения будут лучшими:

  1. Подъем штанги обратным хватом.
  2. Подъем гантелей хватом молоток.
  3. Подъем штанги на коленях со скамьи.

Бывает, вам недосуг посещать тренажерный зал: он находится далеко от дома, режим работы зала не совпадает с вашим рабочим режимом или по другим причинам. Не отчаивайтесь, заниматься построением скульптурного тела, накачать красивые руки, следить за прирастанием мышц рук и ног возможно и в домашних условиях.

Хорошо, когда дома есть гантели и штанга. Начинайте с малого веса, увеличивайте его по мере накопления мышечной массы. Не забывайте о предварительной разминке. Тогда вас не отвлечет от прогрессивного развития ни усталость, ни травмы.

Можно, конечно, обойтись и одними гантелями, и даже без них. Займитесь сгибанием и разгибанием рук с гантелями.

В отсутствие таковых их заменят отжимания:

  1. Отжимания узким хватом.
  2. Отжимания широким хватом.
  3. Отжимания с хлопком перед собой или сзади.

Или подтягивания на турнике. Двух тренировок в неделю будет достаточно. Подтягивайтесь до десяти раз за подход, делайте три-четыре подхода. А можно просто повисеть на перекладине. Составьте таблицу прибавления с каждым днем количества повторений. Это поможет проследить динамику развития мышц руки.

В домашних тренировках есть, правда, свои риски. Они требуют внутренней дисциплины, даже перфекционизма. Некоторым приходится преодолевать элементарную лень.

Если у вас нет домашнего тренировочного зала, сковывать занятия будет небольшое пространство, необходимость в больших количествах свежего воздуха. Если вы интроверт, то отсутствие коллег никак не повлияет на ваше расписание. Сложнее экстраверту – однообразность обстановки требует времени, чтобы настроиться на занятия.

Порой в результате интенсивных тренировок спортсмены ощущают дискомфорт в мышцах. Руки болят в области плеч, кистей. Это может быть растяжение, боль может вызвать разрыв сухожилия, мышцы от перегрузок.

В таких случаях стоит сделать перерыв в тренировках, на больное место наложить болеутоляющие бальзам, лосьон, мазь. Если боль не проходит в течение недели, проконсультируйтесь у травматолога, который назначит интенсивное лечение.

Помните о том, что мышцы растут в минуты глубокого отдыха. Спасть полагается не меньше восьми часов в сутки. Однако своя норма сна у каждого бодибилдера, кому-то требуется на восстановление и большее количество часов.

Не на последнем месте при накачивании мышц рук стоит питание. Если все делать правильно, на 85% успех уже гарантирован. Правило общее: белки (1,5 г на килограмм веса), меньше углеводов (быстрых – сахара, конечно, хлеба, выпечки), только для выработки энергии (каши, макароны) и только в первой половине дня.

Перед сном – белковая пища. Можно овощи и фрукты в малом количестве. Из спортивного питания – белковые коктейли полезны и удобны, особенно в минуты тренировок.

Теперь несколько слов о психологической настройке. Визуализируйте ваши тренировки даже тогда, когда вы не в зале. Прорабатывайте мысленно до мельчайших деталей все движения. Представьте себе, это работает.

Развивайтесь! в моем блоге, высказывайте мнения, делитесь с друзьями в социальных сетях. Больше знаешь – больше умеешь! Всем здоровья!

Источник: http://bodibilding-free.ru/anatomiya/vse-myshcy-ruk.html

Мышцы рук: анатомическое строение и механика движения

Мышца сгибатель руки

Руки – это самые подвижные части нашего тела, посредством которых мы можем производить сложные и разнообразные механические движения. Мышцы рук приспособлены к большим силовым нагрузкам и являются особо популярными по части физического развития (наращивания мышечной массы).

Перед началом создания мощных или рельефных мышечных массивов рук важно знать следующее:

1. Рука делится на три части:1) плечевую;2) предплечевую;

3) кисти.

Мышцы рук: классификация

Для развития такой группы как мышцы рук, нас интересуют первые две части руки и их мышечные группы. Именно они являются ответственными за разгибание и сгибание ее в локте и в запястьях.

2. Плечевая часть включает в себя две мышечные группы:– бицепс – сгибатель руки в локте и супинатор предплечья;

– трицепс – разгибатель руки в локтевом суставе.

3. Предплечье объединяет в себе много мышц (сгибателей и разгибателей), расположенных на наружной и внутренней стороне руки. Они отвечают за подвижность запястья и пальцев. Сгибатели обеспечивают приведение кисти и сгибание пальцев.
Разгибатели отвечают за отведение кисти и разгибание (выпрямление) пальцев.

Что важно знать о строении трицепса

Трицепс – по размерам крупнее бицепса. Это мышца подковообразной формы, состоящая из 3-х пучков (головок), которые сужаясь, переходят в одну связку, закрепленную в районе локтя.

Из-за этого при возникновении любой нагрузки работают сразу три пучка трехглавой мышцы.

Но, поскольку верхние края головок трицепса крепятся, по отношению друг к другу, в разных местах – степень этой работы зависит от механики того или иного движения.

• Головка трицепса (внешняя) располагается на плечевой кости (с ее внешней стороны). Это как раз та часть трицепса, где можно сформировать его подковообразную форму, которая придаст ему массивный и внушительный вид. Она включается в работу трицепсом, именно в фазах повышенной нагрузки при жимах или разгибательных движениях, помогая средней головке (забирая у нее часть работы).

• Головка трицепса длинная (внутренняя) крепится мощным сухожилием к лопатке, ввиду чего для полного ее введения в работу необходимо осуществлять отведение руки назад к голове, лежа или немного вперед от вертикали, стоя/сидя.

Она максимально активируется только при критической нагрузке на трицепс – в самый последний этап движения – выжим, полное разгибание руки. Поэтому в описании техник выполнения упражнений для трицепса всегда рекомендуют в конечной точке до конца выпрямлять руки и делать паузу.

Неполные выжимы и разгибания руки являются причиной плохого развития длинной головки.

• Головка трицепса (средняя) – на плечевой кости расположена у локтя, и поэтому при малейшем разгибании в нем руки она сразу же начинает работать.

Средняя головка – широкая, короткая, обладает длинным сухожилием, которое находится промеж внешней и внутренней головками, и визуально смотрится как впадина в виде U-образной формы.

Значительная часть нагрузки всегда приходится на нее и на внешнюю головку, вследствие этого в большинстве случаев при работе на трицепс отстает именно внутренняя головка, которая придает этой мышце более массивный вид.

Что важно знать о строении бицепса

Бицепс – большая мышца плеча, находящаяся на плечевой кости спереди.

Она состоит из двух пучков (головок), которые, как и в случае с трицепсом, соединены с одной стороны (возле локтевого сустава) в общее сухожилие, прикрепленное к внутренней стороне предплечья.

Благодаря такому расположению бицепс способен не только на сгибание руки в локте, но и может производить супинацию кисти – производить ее разворот в сторону большого пальца.

• Головка бицепса короткая (внутренняя) – длинная мышца с коротким сухожилием и крепящаяся к внутренней части руки. В большинстве случаев при работе над ней не возникает никаких трудностей – ее развитие активируется любыми упражнениями, подразумевающими сгибание руки.
Обычно проблематичным является развитие внешней головки бицепса.

Головка бицепса длинная (внешняя) – по размерам это короткая мышца, но с длинным сухожилием. Местом ее крепления является внешняя часть руки.
Анатомически в верхней части она прикрепляется к плечевому суставу, поэтому для полной активации внешней головки надо осуществить отведение локтей назад. Это, с механической точки зрения, ее хорошо растянет и простимулирует к работе.

• Брахиалис – мощная плечевая мышца, имеющая шарнирное крепление возле локтевого сустава. Она соединяет между собой плечевую и локтевую кости спереди. Брахиалис расположен под бицепсом, вместе с которым выполняет функции сгибания руки в локтевом суставе при любом положении кисти.

Но в отличие от двуглавого плечевого мускула, эта мышца (поскольку прикреплена к кости) не выступает в роли супинатора кисти, т.е. ее не разворачивает. Сосредоточенная только на траектории сгибания руки, она выполняет намного больше работы, чем бицепс.

Развивая эту плечевую мышцу, можно значительно увеличить силу и мышечный объем руки. Для максимальной активации брахиалиса при движении необходимо развернуть кисть вертикально или ладонью вниз. Также эти мышцы рук великолепно работают в тяговых упражнениях.

Необходимо отметить, что она имеет отношение к предплечью, поскольку крепится к его короноидному отростку.

Что важно знать о строении предплечья

Предплечье – это часть руки, от локтя до запястья, состоящая из большого количества мышц, делящихся на две мышечные группы:1) мышцы-сгибатели и пронаторы (вращающие кисть внутрь);

2) мышцы-разгибатели и супинаторы (разворачивающие кисть изнутри наружу).

Из всей мускулатуры предплечья, в сгибании руки в локте принимают участие лишь две мышцы:

• Плечелучевая мышца (брахиорадиалис) – крупная мышца предплечья. В ее функции также входит фиксация лучевой кости в нейтральной позиции, находящейся между пронацией (вращение вовнутрь) и супинацией (разворот наружу).
• Круглый пронатор – вращающий предплечье внутрь.

Остальные мышцы предплечья способны осуществлять только сгибание и пронацию или разгибание и супинацию кисти.

Сгибатели и пронаторы кисти расположены на предплечье с его внутренней стороны.

1. Лучевой сгибатель кисти – находится рядом с круглым пронатором.
Участвует в сгибании кисти, и наклоняет ее в сторону большого пальца (вовнутрь).

2. Длинная ладонная мышца – находится возле предыдущей мышцы.
Производит прямое сгибание кисти.

3. Локтевой сгибатель кисти является широкой плоской мышцей, примыкающей, с одной стороны, к длинной ладонной мышце, с другой — к локтевой кости. Ближе к запястью она имеет короткое сухожилие, прикрепленное к гороховидной кости.Выполняет функции по сгибанию, а также приведению кисти.

Разгибатели и супинаторы кисти находятся на предплечье с внешней стороны.

1. Длинный лучевой разгибатель кисти – имеет длинное сухожилие и короткое мышечное брюшко.

2. Короткий лучевой разгибатель – мышца, располагающая веретенообразным брюшком и относительно его коротким сухожилием.
Эти две мышцы осуществляют разгибание кисти с ее разворотом наружу.

3. Общий разгибатель пальцев – располагается рядом с обоими лучевыми разгибателями. Он имеет четыре сухожилия, которые в большинстве случаев хорошо видны при разгибании кисти.
Отвечает за разгибание мизинца и указательного пальца.

4. Локтевой разгибатель кисти – образуется от латерального надмыщелка и проходит к локтевой кости, с которой местами срастается, между локтевой мышцей и общим разгибателем пальцев. С оконечности локтевой кости его сухожилие перекидывается на кисть и крепится к пятой пястной кости.
Производит разгибание кисти в сторону мизинца.

5. Локтевая мышца – треугольно образная и достаточно короткая. Она берет свое начало от внешнего мыщелка плеча и крепится к верхней поверхности локтевой кости.
Участвует при разгибании руки в локте.

Мускулатура предплечья плохо поддается влиянию физических нагрузок, поскольку очень быстро к ним адаптируются. Однако она может значительно увеличиваться в объемах при увеличении мышечной массы всего тела и в частности рук.

анатомия классификация мышцы рук

Вам также может понравиться

Источник: https://fitrain.ru/fitness/workouts/gruppyi-myishts/ruki/myshczy-ruk-anatomicheskoe-stroenie-i-mehanika-dvizheniya-ruk-v-bodibildinge.html

Мышцы рук человека. Схема-рисунок, анатомия, названия, строение, описание, функции

Мышца сгибатель руки
Руки обладают весьма огромным количеством разнородных мышц, что необходимы человеку для ежедневного функционирования в обычной жизни. Мышцы – орган, состоящие из эластичной и гибкой мышечной материи.

Под влиянием нервных импульсов, они готовы уменьшаться. Мышцы состоят из воды примерно на 80%. Из-за их сокращения мы можем передвигаться, говорить, дышать, осуществлять наиболее трудные воздействия и на физиологическом уровне упражнять собственное тело.

Единая масса мышц у взрослого человека примерно 42%.

Что такое мышц рук

Мышцы рук – совокупность органов тела человека или животного, образованный мышечной тканью в руке. Последняя обладает свойствами эластичности и гибкости, способностью уменьшаться и увеличиться под воздействием нервных импульсов. Множество однородных и разно размерных мышц соединяются в группы или самостоятельно выполняют свои функции в движении руки.

Благодаря особенности строения мышечной ткани под воздействием нервных импульсов суставы руки и кисти разгибаются, сгибаются и разворачиваются в разных направлениях.

Отдельные в руке группы мышц отвечают за сохранение положения руки в нейтральном положении. Любое, даже самое небольшое движение рукой результат работы нескольких мышц, болезнь или повреждение 1 из которых резко снижает подвижность всей руки.

Функции

Мышцы рук, схема-рисунок которых всегда делиться на заднюю и переднюю, объединяют ткани антагонисты. Каждая группа мышц в руке имеет помимо сгибателей разгибатели, которые вместе обеспечивают каждой части руки высокую подвижность.

Выполняет свою функцию в подвижности руки каждая группа мышц:

  • двуглавая мышца плеча, которую называют бицепс, помогает сгибать в локте и разгибать руку, а также поворачивать кисть;
  • локтевая мышца принимает участие в разгибании предплечья в локте;
  • клювовидно-плечевая мышца не только закрепляет голову сустава в соответствующей суставной впадине, но и помогает в плече сгибать руку;
  • брахиалис или ключевая мышца укрепляет бицепс и отвечает в предплечье за сгибание руки;
  • трехглавая мышца плеча дает возможность разгибать руку в локте и приводить ее к туловищу, обеспечивая исходное положение;
  • плечелучевая мышца участвует в сгибании и разгибании предплечья в локте, а также удерживает предплечье в нейтральном положении;
  • круглый и квадратный пронатор помогают повернуть и удерживать руку в положении ладонью вниз;
  • длинный разгибатель большого пальца и короткий, разгибатели указательного и других пальцев позволяют быстро разгибать кисть, пальцы и обеспечивать ее нейтральное состояние;
  • лучевой сгибатель запястья отвечает за сгибание в области лучезапястного сустава и помогает кисть отводить в сторону;
  • поверхностные и глубокие сгибатели пальцев при взаимодействии с длинным сгибателем большого пальца руки участвуют в сгибании пальцев руки и позволяют удерживать груз в руке в течении длительного времени;
  • супинатор вместе с бицепсом позволяют поворачивать ладонью вверх руку;
  • обычный и короткий разгибатель запястья обеспечивает разгибание запястного сустава и локтя;
  • локтевой сгибатель запястья участвует при привидении кисти в нейтральное состояние и ее сгибании, а также помогает в сгибании локтя;
  • длинная ладонная мышца несет на себе основную функцию сгибания руки в области кисти;
  • длинный лучевой разгибатель запястья не только разгибает лучезапястный сустав, но и участвует в отведении кисти.

Точная и слаженная работа всех групп мышц руки обеспечивает мягкие и ровные движения обеими руками, мышцы которых не взаимосвязаны. При травмировании пострадать могут не только отдельные мышцы, но и группы мышц. При этом функции мышц руки распределяются на здоровые мышцы, которые не всегда способны выдерживать повышенную нагрузку.

Анатомия мышц рук: как правильно тренироваться

Давайте пробежимся по анатомическим особенностям мышц рук и как следствие выведем некоторые правила их эффективной тренировки. И начнем мы с…

№1. Бицепс

Бицепс – это поверхностная мышца, поэтому от качественного его развития будет зависеть показательный вид Вашей ручной мускулатуры. Основные движения, в которых он участвует – подъемы снаряда снизу-вверх, т.е. приведение его к груди.

Для создания пика бицепса необходимо использовать подъемы с супинацией в процессе выполнения упражнения — поворот кисти вверх, когда ладонь смотрит в потолок и мизинец располагается выше большого пальца или же подъемы с уже супинированной кистью.

Лучшие упражнения на бицепс:

  • подъемы штанги/гантелей стоя (прямой/EZ гриф);
  • подтягивания обратным хватом;
  • подъемы гантелей сидя под углом вверх из растянутого положения;

Стоит понимать, что форма бицепса заложена в Вас матушкой природой, он может быть длинным с кроткими связками или коротким с длинными концами связок (как у Шварценеггера).

№2. Трицепс

Трицепс составляет 2/3 части объема руки, поэтому, если рукам не хватает объема, то необходимо в первую очередь “долбить” трицепсы и уже только потом бицепсы.

Основная “профессия” всех трех головок трицепса – разгибание руки в локтевом суставе, медиальная же — наиболее активная из всех головок.

Антагонисты трицепса (бицепс, брахиалис) являются физиологически более мощными, чем трехглавая мышца, что проявляется в небольшом изгибе рук в локте, когда они висят свободно во время отдыха.

Для качественного развития трехглавой мышцы плеча необходимо использовать именно сгибающие/разгибающие упражнения со свободным весом.

Под качеством подразумевается увеличение объемно-силовых характеристик данной мускульного группы.

Не стоит уделять время изолированным тренажерам (парни, оставьте их девушкам) лучше использовать многосуставные упражнения в которых сразу “захватываются” в работу все 3 головки трицепса.

Лучшие упражнения на трицепс:

  • обратные отжимания от скамьи;
  • отжимания на брусьях;
  • жим лежа узким хватом.

№3. Мышцы предплечья

Качественная анатомия мышц рук требует хорошего развития этой группы мышц. Плечевая мышца (брахиалис) создает для бицепса поддерживающую платформу, как бы выталкивая его на “поверхность”. Брахиалис активируется при статическом сгибании локтя и работает во всех упражнениях на бицепс, однако лучше всего он “цепляется” при подъемах штанги на бицепс обратным хватом.

Плечелучевая (брахирадиалис) мышца активно включается в работу при подъеме гантелей хватом молоточек, т.е. когда большой палец смотрит вверх. Клювовидная мышца играет далеко не последнюю роль в развитии ручной мускулатуры и хорошо просматривается при позе двойной бицепс спереди. По клювовидной мышце лучше всего “бьют”: подъемы гантелей перед собой, разведения гантелей лежа на скамье.

Лучшие упражнения на предплечья:

Источник: https://stom46.ru/myshcy/stroenie-cheloveka-kosti-i.html

Мышцы сгибатели и разгибатели: особенности, строение и примеры

Мышца сгибатель руки

Любой вид воздействия на физическое тело в разы становится продуктивнее, если человек понимает, какие мышцы он использует, как они зависят друг от друга и как правильно их максимально проработать для получения быстрого и высокого результата. В этой статье рассмотрим на простых и доступных общему пониманию примерах мышцы разгибатели и сгибатели, их работу и особенности взаимодействия.

Как называются мышцы, противоположные по действию?

Мускулатура человека устроена таким образом, что у многих мышц имеются «собратья», совершающие полностью противоположную работу: в тот момент, когда одна мышца напрягается, противостоящая ей расслабляется, и наоборот.

Эти мышцы – сгибатели и разгибатели, управляющие перемещением тела человека или отдельных конечностей в пространстве, называются антагонистами.

Именно таким образом человек совершает движения – благодаря строго координированной мозгом системе управления и слаженной работе мышц, которые двигают скелет.

Как они работают?

Мозг подает импульс нервным окончаниям мышцы, например бицепсу руки, и она, сокращаясь, сгибает руку. Трицепс – разгибатель руки – в этот момент расслаблен, так как мозг дал соответствующий сигнал и ему.

Мышцы сгибатели и разгибатели, то есть антагонисты, всегда работают слаженно, взаимно заменяя друг друга, но иногда они могут работать одновременно, поддерживая неподвижное, то есть статическое положение тела в пространстве.

Яркий пример такой работы – это известная поза планки, в которой тело неподвижно зависает над полом, упираясь только на кисти и пальцы стоп. Большинство основных сгибателей и разгибателей мышц в данной позе совершают ровно половину необходимой для них работы, в итоге тело выдерживает данное положение.

Если же человек не напрягает, скажем, мышцу пресса, значит его спине становится тяжело, так как под давлением силы притяжения поясница начинает прогибаться и провисать. Опущенные вдоль тела вниз руки – это полностью расслабленные мышцы антагонисты, а вытянутая рука перед собой на уровень плеча – это синхронная работа обеих групп мышц.

От чего зависит качество движения?

Качественная работа мышц сгибателей и разгибателей зависит от нескольких факторов:

  1. Амплитуда движения в основном зависит от длины мышечных волокон и сдерживающих их факторов, например мышечный спазм или посттравматический рубец сильно сокращают размах движения, а эластичность и хороший приток крови, наоборот, существенно добавляют амплитуду работе мышцы. Именно поэтому важно перед тренировкой хорошо прогреть тело динамическими движениями, дабы насытить мышцы кровью.
  2. Сила мышцы зависит от двух аспектов: величины рычага, который использует мышца, и непосредственно количества и толщины мышечных волокон, ее составляющих. Например, поднять гирю весом 10 кг, используя всю длину руки, легко (большой рычаг), а ее же поднять только кистью будет сложнее. Так же и с количеством мышечных волокон: мышца, в поперечнике имеющая 5 см, в несколько раз сильнее той, что имеет толщину всего 2 см.
  3. Все мышечные движения управляются соматической нервной системой, поэтому от скорости и качества ее работы зависят все движения тела, особенно согласованные действия мышц сгибателей и разгибателей.

Если спортсмен знает о правильной работе мышц, его тренировки становятся более осознанными, а значит правильными, существенно повышается уровень КПД при меньших затратах энергии.

Примеры мышц-антагонистов

Самые простые примеры мышц сгибателей и разгибателей:

  • Бицепс бедра и квадрицепс – это мышцы сгибатели и разгибатели ноги, точнее бедра. Бицепс находится сзади, крепясь к седалищной кости вверху и внизу, переходя в сухожилие, прилегает к бедренной кости в области коленного сустава. А квадрицепс – разгибатель, размещен по передней стороне бедра, прикрепляется сухожилием к коленному суставу, а верхней частью крепится к тазовой кости.
  • Бицепс руки и трицепс – это мышцы сгибатели и разгибатели руки, находящиеся между локтевым и плечевым суставом и крепящиеся к ним мощными сухожилиями. Они являются основными мышцами, формирующими плечо, управляют подавляющим большинством движений руки на сгибание и разгибание.

Часто можно заметить, что если присутствует слишком активный разгибатель, то, как следствие, мышца сгибатель будет в пассивном состоянии, то есть недостаточно проработана, что и создает неадекватные движения тела с большей потерей энергии, чем у гармонично тренированных людей (йогины – тому пример).

Прямая мышца живота и продольная вдоль позвоночника наряду с поясничной мышцей также являются яркими представителями сгибателей и разгибателей тела, причем они самые глобальные, ведь благодаря их скоординированной и бесперебойной работе тело человека принимает различные положения в пространстве: от вертикального расположения торса до сгибания в дугу или, наоборот, прогиба назад. И если человек работает над тем, чтобы исправить осанку: устранить кифоз, подкорректировать сколиотическое искривление или убрать гиперлордоз в пояснице, ему необходимо не только прорабатывать разгибатели позвоночника и поясничные мышцы, но и активно прокачивать мышцы пресса, в частности продольную мышцу живота.

Грудные мышцы и ромбовидные спины

Эти две пары также относятся к антагонистам, хотя их часто незаслуженно относят к другим категориям. Взаимосвязь спазма грудных мышц и пассивных ромбовидных мышц спины уже неоднократно становилась областью исследования физио- и йога-терапевтов, кинезиологов и реабилитологов. Большая и малая грудные мышцы по форме напоминают веер.

Они располагаются на передней части грудной клетки, берут начало одним пучком у ключиц, нижним – у верхней брюшной стенки и крепятся к гребням плечевых костей. Спазм грудных мышц можно определить не только по сутулости человека, но и положению его рук, опущенных вдоль тела.

Его руки от плеча и вниз до кисти будут ввернуты внутрь, то есть кисти будут смотреть назад ладонями.

Ромбовидные мышцы находятся между лопатками, управляя их работой вместе с трапецией, которые, в свою очередь, напрямую зависят от свободы мышц плеча, в области которых уже имеется крепление грудных мышц.

В итоге человек работает над сутулостью, нагружая мышцы спины, а на самом деле ему нужно сначала избавиться от гипертонуса грудных мышц, затем проработать мышцы разгибатели и сгибатели шеи, что и даст свободу его осанке.

Источник: https://FB.ru/article/361470/myishtsyi-sgibateli-i-razgibateli-osobennosti-stroenie-i-primeryi

Медицина и здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: