Мышцы и фасции туловища анатомия

Содержание
  1. Что такое фасция? Почему важно об этом знать
  2. А что такое фасция?
  3. Возрастные изменения
  4. Что же нужно для здоровой фасции
  5. Обещанная в самом начале практика
  6. Изучаем мышцы спины и верхней части туловища
  7. Анатомия и развитие мускулатуры туловища
  8. Строение и функции мускулатуры туловища
  9. Мышцы и фасции позвоночного столба
  10. Что такое фасции и как работать с ними для увеличения подвижности в теле?
  11. Почему фасциям нужно уделить особое внимание
  12. Преимущества миофасциального релиза
  13. Позы для проработки фасций задней поверхности тела
  14. Поза Моста с опорным блоком Для релиза в области трапеций
  15. Миофасциальный релиз для ромбовидных мышц
  16. Миофасциальный релиз для поясницы
  17. Миофасциальный релиз для наружных ротаторов бедра
  18. Миофасциальный релиз  задних поверхностей ног
  19. Шавасана — миофасциальный релиз затылочной зоны
  20. Фасция (анатомия)
  21. Структура
  22. Поверхностная фасция
  23. Висцеральная фасция
  24. Глубокая фасция
  25. Функция
  26. Клиническое значение
  27. Анатомические футляры и туннели
  28. Мышцы туловища: названия и функции
  29. Мышцы груди
  30. Межреберные наружные и внутренние мышцы
  31. Поперечная мышца груди
  32. Диафрагма
  33. Функции мышц груди
  34. Другие мышцы груди
  35. Мышцы живота
  36. Прямая и пирамидальная мышцы
  37. Наружная и внутренняя косая мышца
  38. Функции мышц живота
  39. Мышцы спины
  40. Функции мышц спины
  41. Мышцы туловища: анатомия, таблица с функциями, как накачать торс в домашних условиях и зале
  42. Какие мышцы относятся к туловищу
  43. Классификация мышц туловища
  44. Поверхностные
  45. Глубинные
  46. Функции
  47. Спина
  48. Грудь
  49. Живот
  50. Упражнения для мышц туловища
  51. Упражнения для торса в тренажерном зале
  52. Упражнения для мышц туловища в домашних условиях
  53. Рекомендации по тренировкам мышц торса
  54. Заключение

Что такое фасция? Почему важно об этом знать

Мышцы и фасции туловища анатомия

Фасция со временем становится сухой и обезвоженной… Читайте до конца. В конце отличная практика.

А что такое фасция?

Определений существует много. Самое простое.

Фасции— это оболочки, образованные плотной соединительной тканью, покрывающие мышцы, их сухожилия, некоторые органы и сосудисто-нервные пучки. (Большая медицинская энциклопедия).Фасции — это оболочки, образованные плотной соединительной тканью, покрывающие мышцы, их сухожилия, некоторые органы и сосудисто-нервные пучки.

В Остеопатии к фасциям относят: плотную соединительную ткань, апоневрозы, рыхлую соединительную ткань (например, мембранный подкожный слой соединительной ткани), другую рыхлую соединительную ткань (например, подкожная жировая клетчатка), капсулы суставов, капсулы органов, мышечные перегородки, сухожилия, связки, твердую мозговую оболочку, надкостницу, брыжейки….

Все эти структуры имеют одинаковое мезодермальное происхождение (Серж Паолетти).

То есть фасция в нашем теле есть везде, это общая непрерывная анатомическая система, которая образует мягкий остов тела человека.

Фасции связывают все мышцы, внутренние органы в одну фасциальную сеть. Есть мышечно-фасциальные цепи (хорошо об этом написано у Томаса Майерса «Анатомические поезда»).В своих трудах И. П. Матюшенков писал: «Крепость и сила человека может быть определена плотностью и крепостью мягкого остова».

А. В. Старков, В. Н. Шевкуненко, П. Ф. Лесграфт в своих трудах писали о способности соединительной ткани изменять свои свойства, переходить из одного состояния в другое, например, от апоневроза до фасции. Вокруг органа формируется тот тип соединительной ткани который обеспечит его подвижность.

Около движущихся органов формируется рыхлая клетчатка (висцеральная клетчатка, клетчатка между фасциальным футляром и мышцей, клетчатка вокруг сосудов…). Рыхлой клетчатки тем больше, чем подвижней орган.

При атрофии органа фасция может утончаться и уплощаться, рыхлая клетчатка уменьшаться. При движении же формируется плотная фасциальная ткань в виде футляров, и рыхлая клетчатка, позволяющая совершать объем движений органу.

Возрастные изменения

Возрастные изменения фасций обусловлены нарушением питания и иннервации, а происходит это в следствии уменьшения движения. Изгибы коллагеновых волокон расправляются, фасции становятся истонченными и пронизанными жировой тканью.

Очень надеюсь, что данный экскурс был не скучен и Вы дочитали до этого момента.

Соединительная ткань состоит на 70% из воды. Интересно, да? Этот показатель с возрастом может меняться. А точнее снижаться, к сожалению, что приводит к нарушению подвижности непосредственно фасции, нарушению скольжения фасций относительно друг друга. Так называемые «залипания тканей».

Фасция под микроскопом. Вода словно “бусинки” нанизана на структуры соединительной ткани. Недостаток воды приводит к тому, что фасция становится сухой…Когда мы берем ткань в складку, а она буквально не поднимается над поверхностью, и Вы чувствуете боль (например, при перекатывании складки на груди, многие из вас жаловались, что складка не захватывается и Вам больно).

Что же нужно для здоровой фасции

  1. Обязательно достаточное употребление воды (не чая, не кофе, а воды).
  2. Движение, при чем движение в разной плоскости (поэтому сейчас так популярны 3D тренировки), упражнение на развитие силы мышц так же должны присутствовать.
  3. Массажи ( различные виды миофасциальных и нейромышечных воздействий).

Именно сочетание упражнений (движение) и массажей лучший вариант для подвижности и функциональности соединительной ткани.

Photo by sam bloom on Unsplash

Обещанная в самом начале практика

И есть еще достаточно простое воздействие, которое направлено именно на повышение содержания жидкости в тканях и повышение наполненности соединительной ткани влагой.

Для начала включим воображение. Сравним соединительную ткань с губкой, это действительно так.

Надавливаем мягко на ткань ладонью, медленно, как на губку, после отпускаем, позволяем наполниться ткани жидкостью. Повторяем это действие не менее 10 раз.При регулярном воздействии ткань становится увлажнённая, фасция восполняется жидкостью, восстанавливает свою эластичность.

Такое воздействие можно выполнять на любых частях тела и головы. Положите ладони на лицо, в большей степени на жевательные и щечные области, на череп, на напряженное болезненное место, шею и выполняйте воздействие.

Таким образом можно воздействовать и на надкостницу, главное выполнять мягко, как действие на губку.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/bragina_katerina/chto-takoe-fasciia-pochemu-vajno-ob-etom-znat-5dde5524309e201f5e8527d7

Изучаем мышцы спины и верхней части туловища

Мышцы и фасции туловища анатомия

Все мышцы туловища и спины подразделяются на большие группы сгибателей, разгибателей, отвечающих за скручивание и повороты и т.д. Изучаем мышцы туловища обычно по специальным анатомическим атласам. Но и в текстовом формате, в сопровождении классификационной таблицы эта информация будет доступна для усвоения.

Если хотите узнать о том, какие мышцы туловища человека существуют и чем отличается их анатомия, функциональная нагрузка и строение, то оставайтесь на этой странице. В материале детально описаны мышцы верхней части туловища, их функциональное предназначение и топография расположения.

Анатомия и развитие мускулатуры туловища

Развитие мышц туловища человека связано в первую очередь с осуществлением движений позвоночника: сгибание и разгибание (наклоны вперед и назад), движения в сторону (наклоны вправо и влево), скручивание вокруг вертикальной оси (повороты туловища направо и налево), круговые движения туловища.

Исключительно важная роль принадлежит в анатомии мышцам туловища, поддерживающим позвоночный столб, она заключается в поддержании его и всего тела в выпрямленном состоянии, особенно при вертикальном положении тела. Мышцы шеи наряду с этим обеспечивают многообразные движения головы.

В онтогенезе собственные (или аутохтонные, т. е. развившиеся по месту своей закладки) мышцы туловища человека согласно анатомии возникают первыми, поскольку они связаны с формированием осевого (аксиального) скелета.

Мускулатура туловища, котороя располагается позади от поперечных отростков позвонков, развивается из дорсальных отделов миотомов.

Мышцы туловища, лежащие непосредственно на телах позвонков и впереди от позвоночного столба, развиваются из вентральных отделов миотомов.

В соответствии с топографическим положением мышцы туловища подразделяют на мышцы спины, груди и живота. К ним также относят диафрагму, разделяющую грудную и брюшную полости, и мышцы, расположенные в области промежности, которые образуют диафрагму таза.

Приведённая далее в таблице классификация мышц туловища позволит понять их расположение и предназначение.

Таблица «Мышцы туловища»

Область телаГруппа мышцФункция
Позвоночный столбМышцы-вращателиМышцы-разгибателиДвижения туловища: наклоны и повороты в сторону, разгибание.Поддержание тела в вертикальном положении
ШеяМышцы задней области шеиПредпозвоночные мышцыПодзатылочные мышцыПоверхностные мышцы шеиВсе движения головы и шейного отдела позвоночника: сгибания и разгибания, наклоны и повороты в сторону.Поддержание горизонтального положения головы
Лестничные мышцыНаклоны вперед и в сторону позвоночного столба в шейном отделе.Поднимают верхний отдел грудной клетки, фиксируют грудную клетку в положении вдоха
Мышцы, действующие на подъязычную костьСмещения вверх и вниз подъязычной кости при глотательных движениях
Г рудная клеткаСобственные мышцы грудной клеткиДиафрагмаУвеличение и уменьшение объема грудной клетки при дыхании
Стенки животаМышцы переднебоковой стенкиМышцы задней стенкиДиафрагма тазаНаклоны туловища вперед при сгибании позвоночного столба в поясничном отделе; повороты туловища в стороны.Формирование брюшного пресса

Строение и функции мускулатуры туловища

Все эти мышцы (кроме диафрагмы) — парные, расположены симметрично относительно срединной сагиттальной плоскости.

Многие собственные мышцы туловища и шеи действуют совместно, поскольку они начинаются и прикрепляются к позвоночному столбу и к голове, обеспечивая их движения.

Поэтому в функциональном плане их целесообразно рассматривать вместе.

Очень сложное строение мышц туловища в области шеи, поскольку они участвуют в разнообразных движениях головы и самой шеи, а также в движениях подъязычной кости, к которой фиксируется гортань; наконец, их сокращение влияет на функционирование расположенных в области шеи органов и сосудов.

Сложность строения мышц шеи и их иннервации обусловлена еще и тем, что часть мышцы шеи формируется в связи с развитием в этой области висцерального скелета и жаберного аппарата.

Основные функции мышц туловища в области грудной клетки и диафрагмы — участие в дыхательных движениях (вдохе и выдохе), при которых происходят изменения объема грудной полости.

Поскольку положение ребер и грудины относительно позвоночного столба сравнительно жестко зафиксировано малоподвижными соединениями, подвижность самого позвоночного столба в грудном отделе крайне ограничена.

Помимо собственных мышц туловища, находящихся в глубоких слоях непосредственно рядом с костями осевого скелета, в области спины и груди поверхностно располагается большое количество различных мышц, действующих на плечевой пояс и верхнюю конечность.

Мышцы и фасции позвоночного столба

Позвоночный столб, служащий остовом тела человека, обладает разной подвижностью в шейном, грудном и поясничном отделах.

В силу этого основные мышцы туловища и позвоночного столба наиболее развиты в поясничном отделе, в котором происходит его основное разгибание, и в шейном отделе, который обеспечивает многообразные движения головы и поддержание ее горизонтального положения при вертикальном положении тела.

На позвоночный столб действуют основные группы мышц туловища, имеющие прикрепление на телах, дугах и отростках позвонков.

Основная функция мышц позвоночного столба — его выпрямление, что необходимо для сохранения вертикального положения тела, и скручивание вокруг вертикальной оси, что необходимо для поворотов тела в сторону.

Эти мышцы хорошо развиты, поскольку они постоянно действуют против силы тяжести тела, притягивающей его к земле.

Виды мышц туловища, действующие на позвоночный столб, являются самыми глубокими в области спины. Они залегают двумя массивными пластами по обе его стороны от крестца до головы в углублениях между остистыми отростками позвонков и углами ребер.

Наиболее глубокое положение занимают поперечно-остистые мышцы (mm. transversospinales), пучки волокон которых идут косо вверх от поперечных отростков нижележащих позвонков к остистым отросткам вышележащих позвонков.

Чем глубже находятся мышечные пучки, тем они короче, поскольку располагаются между соседними позвонками.

Эти пучки называются мышцами-вращателями (mm. rotatores). Над ними лежат многораздельные мышцы (mm. multifidi), перекидывающиеся через 3-4 позвонка.

Самые длинные пучки, составляющие полуостистую мышцу (m. semispinalis), залегают наиболее поверхностно и перекидываются через 5-6 позвонков.

Поперечно-остистые мышцы участвуют в поворотах туловища и его наклонах в стороны (при одностороннем сокращении), а также в выпрямлении туловища (при двустороннем сокращении). Прикрепляющиеся к затылочной кости верхние пучки поперечно-остистых мышц достигают особого развития и участвуют в движениях головы.

Над поперечно-остистыми мышцами с каждой стороны позвоночного столба располагается в виде длинного пласта мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae). Она берет начало от крестца, остистых отростков поясничных позвонков, гребня подвздошной кости и пояснично-грудной фасции.

В зависимости от места прикрепления в этой мышце выделяют три части:

  • Подвздошно-реберную мышцу (m. iliocostalis), которая прикрепляется к углам ребер
  • Длиннейшую мышцу (m. longissimus) — к поперечным отросткам всех грудных и шейных позвонков и сосцевидному отростку височной кости черепа
  • Остистую мышцу (m. spinalis) — к остистым отросткам грудных и шейных позвонков

При двустороннем сокращении эти мышцы и фасции туловища разгибают позвоночный столб и выпрямляют туловище. При одностороннем сокращении наклоняют позвоночный столб в одноименную сторону.

Шейная часть мышцы, выпрямляющей позвоночник, также удерживает в разогнутом положении шею и вместе с ней голову, а при одностороннем сокращении наклоняет их.

В задней области шеи более поверхностно от мышцы, выпрямляющей позвоночник, располагаются ременные мышцы, которые развиваются как собственные (аутохтонные) мышцы позвоночного столба и участвуют в движениях его шейного отдела и головы.

В наиболее подвижных отделах позвоночного столба, особенно в шейном и поясничном отделах, имеются короткие мышечные пучки, образующие многочисленные межостистые мышцы (mm. interspinales) и межпоперечные мышцы (mm. intertransversarii).

Значительное развитие они приобретают в области соединения черепа с позвоночным столбом.

Фасции спины.

Мышцы позвоночного столба окружены собственной мышечной фасцией — пояснично-грудной фасцией (fascia thoracolumbalis). Она делится на две пластинки: поверхностную и глубокую.

Поверхностная пластинка тянется от таза до затылочной кости, медиально срастается с остистыми отростками позвонков, латерально прикрепляется к углам ребер.

Глубокая пластинка пояснично-грудной фасции выражена в поясничной области; медиально и снизу она прикрепляется к поперечным отросткам поясничных позвонков и гребню подвздошной кости, латерально (по краю мышцы, выпрямляющей позвоночник) срастается с поверхностной пластинкой и образует влагалище для глубоких мышц спины.

В области шеи фасция, окружающая ее глубокие мышцы около позвоночного столба, также хорошо выражена.

Источник: https://wdoctor.ru/anatomiya/myshtsy-spiny-i-verhnej-chasti-tulovishha.html

Что такое фасции и как работать с ними для увеличения подвижности в теле?

Мышцы и фасции туловища анатомия

От пяток до макушки — в теле множество участков, на которые нужно  обращать внимание во время практики йоги, поэтому не удивительно, что мы никогда не думаем о фасциях.

К счастью, осознаем мы это или нет, каждый раз, когда мы практикуем асаны, нашему фасциальному аппарату это на пользу.

Фасция, что означает на латыни «повязка», «полоса» —  соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для наших мышц; выполняет опорную и трофическую функции.

Также как и  мембраны в дольках мандарина, она одновременно и соединяет и разделяет части в нашем теле. В фасциях содержатся нервы, поэтому эти ткани также служат защитным слоем и помогают в осознавании тела.

Почему фасциям нужно уделить особое внимание

Многие факторы в нашей повседневной жизни, в том числе привычка принимать неправильную позу, вызванное стрессом напряжение мышц, травмы и дегидрация, малоподвижный образ жизни, —  приводят к спайкам в фасциях и соединению мышц вместе, вследствие чего они теряют возможность выполнять свои индивидуальные функции.

Когда мышцам приходится двигаться вместе и работать как команда, они  становятся менее эффективными.
Более глубокие слои тканей, где часто бывают спайки и рубцы, бывают неподатливыми и требуют для проработки чего-то большего, чем ваш привычный виньяса-флоу.

Однако другие техники, в которых задействованы и мышцы, и фасции, могут оказаться более действенными. Массаж, рольфинг, самомассаж с роллером и миофасциальный релиз — самые популярные способы воздействия на эту систему тканей.

Используя узконаправленные техники релиза (освобождения фасций) в своей практике, мы можем запустить процесс восстановления фасций и ремоделирования, чтобы освободить ткани и увеличить диапазон движения, который будет сохраняться не только во время, но и после практики.

Преимущества миофасциального релиза

Освобождать сцепленные фасции — это как очищать паутину между мышцами, позволяя им работать более плавно и  продуктивно, что улучшает гидрацию и освобождает от токсинов. Освобождение мышц таким образом позволяет им начать функционировать независимо, разблокировывает их потенциал.

Миофасциальный релиз также увеличивает диапазон подвижности, уменьшает боль и время восстановления.

К тому же, поскольку в фасции много нервных окончаний, очищение этих тканей создает прямой путь для нервных импульсов к мозгу, что помогает осознаванию тела (проприоцепции), координации, способности контролировать свои движения.

Все это делает миофасциальный релиз превосходной подготовкой для практики йоги: мышцы активизируются и становятся более приспособленными для той работы, для которой они предназначены. Миофасциальный релиз может быть эффективным в любое время: перед, после или в течение вашей регулярной практики.

Если вас заинтересовала глубокая проработка тканей, то  эта последовательность йоги, в которую интегрирован миофасциальный релиз, для вас!

Позы для проработки фасций задней поверхности тела

Вам понадобится: 2 теннисных мячика
Держите в уме: в этих тканях множество нервных окончаний. Важно распознать «хорошую» боль, за которой следует расслабление,  и важно отступить, если вы ощущаете острую, стреляющую боль или онемение. Важно быть расслабленными и не допускать излишнего напряжения в теле. Если необходимо, то вы можете подложить одеяло между мячиками и телом.

Поза Моста с опорным блоком
Для релиза в области трапеций

Лежа на спине, подложите теннисные мячики с каждой стороны в верхней части трапециевидных мышц.  Стопы расположите на ширине бедер, а колени строго над лодыжками. Поднимите бедра на высоту плеч, чтобы закрепить теннисные мячики и подложите опорный блок под крестец. На вдохе поднимайте руки вверх и уводите их за голову, на выдохе опускайте руки обратно вниз. Повторите 5-6 раз.

Миофасциальный релиз для ромбовидных мышц

Уберите блок из-под крестца и медленно опуститесь на спину. Подвиньте теннисные мячики ниже между внутренней границей лопаток и позвоночником. На вдохе разведите руки в стороны в положение буквы «Т», а на выдохе соедините локти перед грудной клеткой. Повторите 5-6 раз, чередуя: то правый, то левый локоть впереди.

Миофасциальный релиз для поясницы

Продолжайте работать с мячиками с двух сторон от позвоночника, направьте их ниже, ближе к пояснице. Для более интенсивной проработки согните одно колено и направьте его к груди, обхватив голень.  Поменяйте стороны. Максимально интенсивный вариант получится, если прижать оба колена к груди.

Миофасциальный релиз для наружных ротаторов бедра

Из позиции сидя на ягодицах поместите одну ногу поверх другой, чтобы получилась фигура в форме цифры четыре. Поднимите бедра и поместите один теннисный мячик в центр ягодицы.

Можете оставаться в этом положении и просто расслабиться или начать мягко кататься по мячику небольшой площадью ягодицы, отпуская напряжение в этой области.

Делайте это в течение 30-60 секунд, потом повторите на другой стороне.

Миофасциальный релиз  задних поверхностей ног

Из позиции сидя на коленях, подогните пальцы под себя и поместите теннисный мячик между икрой и задней поверхностью бедра с каждой стороны. Поместите перед собой опорный блок, наклонитесь к нему и перенестите вес на руки, сохраняя спину прямой. Потом аккуратно вернитесь обратно в сидячее положение, оставайтесь в нем 30-60 секунд.

Шавасана — миофасциальный релиз затылочной зоны

Поместите блок в основании черепа под углом 45 градусов на выступ в самом основании черепа. Закройте глаза и направляйте вес головы в опорный блок. Не поднимая головы, поверните лицо направо примерно на 45 градусов до тех пор пока вы не обнаружите тугую мышцу, похожую на веревку. Направьте вес тела в кирпич на 60 секунд и попробуйте расслабить мышцы шеи в этом месте.

Медленно верните подбородок обратно в центр и повторите на другую сторону.

Источник: yogajournal.com

Источник: https://yogaworld.ru/2016/12/facsia/

Фасция (анатомия)

Мышцы и фасции туловища анатомия

Фасция (лат. Fascia: повязка, бинт) — вид соединительной ткани, «мягкий скелет», который пронизывает все человеческое тело, определяет тип его конституции, поддерживает, стабилизирует, окружает и отделяет мышцы и другие внутренние органы и состоит прежде всего из коллагеновых волокон.

Существуют поверхностная фасция, глубокая фасция, а также висцеральная или париетальная фасция.

Подобно связь, aпоневрозов и сухожилий, фасция состоит из фиброзной соединительной ткани, содержащей плотные пучки коллагеновых волокон, расположенных в виде волнистого узора с параллельным направлением натяжения.

Фасция — наиболее гибкая соединительная ткань, но в то же время способна противостоять большой однонаправленного напряжении, вплоть пока ее волнистый рисунок волокон не распрямляется.

Коллагеновые волокна производятся фибробластами, расположенными в пределах фасции.

Фасции похожи на связки и сухожилия, ведь имеют коллаген в качестве основного компонента. Они отличаются расположением и функциями: связи соединяют одну кость с другой, сухожилия присоединяют мышцы к костям, а фасции окружают мышцы и отдельные мышечных волокон, и другие структуры.

Структура

Существует определенная полемика о том, какие структуры считаются «фасциями», и они должны быть классифицированы. Вот две наиболее распространенные системы:

  • Классификация 1983 в издании Nomina Anatomica (NA 1983)
  • Классификация 1997 в издании Terminologia Anatomica (TA 1997)

Поверхностная фасция

Поверхностная фасция — это нижний слой кожи во многих областях тела, что сливается со слоем ретикулярной дермы, присутствовал на лице, над верхней частью грудино-ключично-сосцевидной мышцы, на затылке, шее и над грудиной.

Поверхностная фасция состоит, в основном, из рыхлой рыхлой жиросодержащей ткани и является слоем, который в первую очередь определяет форму тела (тип конституции). В дополнение к присутствию под кожей, поверхностная фасция окружает внутренние органы, сосудисто-нервные пучки и встречается во многих других местах, где заполняет свободное пространство.

Поверхностная фасция служит для хранения жиров и воды; вместилище лимфатических и кровеносных сосудов и нервов; она также выполняет роль защитной и утепляющей оболочки.

Поверхностная фасция присутствует, но не содержит жира, на глазах, ушах, мошонке, пенисе и клиторе.

Благодаря своим вязкоэластичным свойствам, поверхностная фасция может растягиваться, чтобы вместить новые отложения жира при различных, в том числе предродовые, повышениях веса. После беременности или в других случаях потери веса, поверхностная фасция медленно возвращается к исходному уровню натяжения.

Висцеральная фасция

Висцеральная фасция (также называется субсерозной фасцией) поддерживает и ограничивает органы в их полостях и заворачивает их в листья соединительной ткани — оболочки. Каждый из органов покрытий двойным слоем фасции; эти слои разделены тонкой серозной оболочкой.

Слой, прилегающий к внешней стенке органа, называется париетальным (лат. Parietalis пристеночным) слоем.

Непосредственная оболочка органа, известная как висцеральный слой. Органы специализированные названия для своих висцеральных фасций. В головном мозге, известные как мозговые оболочки, в сердце — перикард; в легких — плевры; а в животе — брюшина.

Висцеральная фасция менее поверхностная фасция, способна растягиваться. В соответствии со своей поддерживающей и фиксирующей роли в отношении органов, фасция должна поддерживать форму и положение органа, который обволакивает. Если она слишком слаба, это приводит к его пролапсу или опущению. Но если имеется гипертонус фасции, это ограничивает моторику соответствующего органа.

Глубокая фасция

Глубокая фасция представляет собой слой плотной волокнистой соединительной ткани, которая окружает отдельные мышцы, а также делит группы мышц на фасциальные ячейки. Эта фасция имеет высокую плотность эластиновых волокон, определяет ее растяжимость и упругость. Первоначально считалось, что глубокая фасция не имеет сосудов.

Однако более поздние исследования подтвердили наличие тонких кровеносных сосудов. В ней также много сенсорных рецепторов. Примеры глубокие фасции: широкая фасция бедра (лат. Fascia lata femori), глубокая фасция бедра (f лат. Ascia profunda femori), плечевая фасция (лат. Fascia blachii), пояснично-грудная фасция (лат.

Fascia lumbodorsalis).

Функция

Фасции, как правило, рассматриваются как пассивные структуры, которые передают механические напряжения при мышечной деятельности или при воздействии внешних сил по всему телу. Важная функция мышечной фасции — уменьшение трения.

При этом фасции осуществляют комфортный и одновременно подвижной защиту нервов и кровеносных сосудов, которые проходят между мышцами. фасциальными ткань часто иннервируется чувствительными нервными окончаниями — как миелиновые, так и немиелиновимы нервами.

Исходя из этого, определена проприоцептивная, интероцептивных и ноцицептивных функции фасции — то есть участие в осуществлении функций чувствительности — глубокой чувствительности, мышечно-суставного и пространственного ощущения.

Клиническое значение

Изменение свойств фасции — жесткость, потеря способности к растяжению (как при миофасциальных синдроме), или наоборот — чрезмерная эластичность и потеря поддерживающей и защитной функции — признак некоторых болезненных состояний, или следствие травмы. Воспалительные заболевания (фасциит) или травмы вызывают фиброз и спайки. Это может произойти после хирургических манипуляций, при образовании рубцов и шрамов.

Анатомические футляры и туннели

Фасция образует ячейки, тоннели и футляры внутри тела, которые содержат мышцы и нервы.

В хирургической практике знания таких футляров необходимое для лечения флегмоны, при которой часто пиогенной мембраной служит сам фасциальный футляр, в пределах которого размножаются патогенные микроорганизмы и образуется гной.

В неврологической практике встречаются туннельные синдромы, такие как синдром запястного канала, синдром кубитального канала и другие. Они характеризуются болью, чувством онемения и покалывания в результате сдавливания нерва в канале.

В лечении используются хирургические, физиотерапевтические процедуры, массаж и фасциальные методики: кинезитерапия, кинезиология, остеопатия и тому подобное.

Источник: http://medictionary.ru/fasciya-anatomiya/

Мышцы туловища: названия и функции

Мышцы и фасции туловища анатомия

Мышцы играют большую роль в организме человека – эта активная часть нашего двигательного аппарата. Пассивную часть образуют фасции, связки и кости. Из мышечной ткани состоят все скелетные мышцы: туловища, головы и конечностей. Их сокращение происходит произвольно.

Мышцы туловища и конечностей, как и мышцы головы, окружены фасциями – соединительно-тканными оболочками. Они покрывают участки тела и по ним получают свое название (фасции плеча, груди, бедра, предплечья и др.).

Около 40 % от общей массы тела составляют у взрослого человека скелетные мышцы. У детей на их долю приходится около 20-25 % массы тела, а у пожилых людей – до 25-30 %. В теле человека всего около 600 различных скелетных мышц.

Их делят по месту расположения на мышцы шеи, головы, нижних и верхних конечностей, а также туловища (к ним относятся мышцы живота, груди и спины). Остановимся подробнее на последних.

Мы опишем функции мышц туловища, дадим название каждой из них.

Мышцы груди

Сегментарное строение сохраняет лежащая в глубине мускулатура грудной области, как и скелет данной области. В три слоя располагаются здесь мышцы туловища:

1) внутренние межреберные;

2) наружные межреберные;

3) поперечная мышца груди.

Диафрагма функционально связана с ними.

Межреберные наружные и внутренние мышцы

Межреберные наружные мышцы расположены на всех межреберных промежутках от реберных хрящей до позвоночника. Волокна их идут в направлении сверху вниз и вперед.

Поскольку рычаг силы (плечо рычага) длиннее в месте прикрепления мышцы, чем в начале ее, то мышцы при сокращении поднимают ребра. Таким образом, в поперечном и переднезаднем направлениях увеличивается объем грудной клетки. Эти мышцы являются одними из наиболее важных для вдоха.

Самые дорсальные их пучки, которые берут начало от грудных позвонков (их поперечных отростков), выделяются как поднимающие ребра мышцы.

Внутренние межреберные занимают около 2/3 переднего межреберного пространства. Их волокна идут в направлении снизу вверх и вперед. Сокращаясь, они обеспечивают опускание ребер и таким образом способствуют выдоху, уменьшая размер грудной клетки человека.

Поперечная мышца груди

Она находится у грудной стенки, с внутренней ее стороны. Ее сокращение способствует выдоху.

В 3-х пересекающихся направлениях лежат волокна мышц груди. Такое строение способствует упрочению грудной стенки.

Диафрагма

Грудобрюшная преграда (диафрагма) отделяет от грудной брюшную полость. Еще в раннем периоде эмбрионального развития формируется эта мышца из шейных миотомов. Она отодвигается назад по мере развития легких и сердца, пока не занимает постоянного места у 3-х месячного плода.

Диафрагма соответственно месту закладки снабжается нервом, который отходит от шейного сплетения. Она по форме куполообразна. Диафрагма состоит из волокон мышц, начинающихся по окружности нижнего отверстия, находящегося в грудной клетке. Затем они переходят в занимающий вершину купола сухожильный центр.

Сердце располагается в среднелевой части этого купола. В грудобрюшной преграде находятся специальные отверстия, через которые проходят пищевод, аорта, лимфатический проток, вены, нервные стволы. Она является главным дыхательным мускулом.

Когда диафрагма сокращается, опускается ее купол и грудная клетка увеличивается в вертикальном размере. Легкие при этом механически растягиваются и происходит вдох.

Функции мышц груди

Как вы видите, основной функцией мышц, перечисленных выше, является участие в дыхательном механизме. Вдох вызывают те из них, которые увеличивают объем грудной клетки.

Он совершается у разных людей или преимущественно за счет диафрагмы (так называемый брюшной тип дыхания), или за счет межреберных наружных мышц (грудной тип дыхания). Эти типы могут меняться, они не строго постоянны.

Мышцы, которые способствуют уменьшению объема грудной клетки, активизируются только при усиленном выдохе. Для выдоха обычно достаточно пластических свойств, которыми обладает сама грудная клетка.

Другие мышцы груди

От края грудины, грудинной части ключицы и хрящей пяти-шести верхних ребер берет начало большая грудная мышца. Она прикрепляется к плечевой кости, гребню ее большого бугорка. Между ним и мышечным сухожилием находится синовиальная сумка. Мышца, сокращаясь, пронирует и приводит плечо, тянет его вперед.

Под большой расположена малая грудная мышца. Она начинается от второго -четвертого ребер, соединяется с клювовидным отростком и тянет лопатку в направлении вниз и вперед при сокращении.

Передняя зубчатая мышца берет свое начало на втором-девятом ребрах девятью зубцами. Она соединяется с лопаткой (ее медиальным краем и нижним углом). С последним связана основная часть ее пучков.

Мышца при сокращении тянет вперед лопатку, а нижний ее угол – кнаружи. Лопатка благодаря этому вращается вокруг сагиттальной оси, поднимается латеральный угол кости.

Если же рука отведена, вращая лопатку, передняя зубчатая мышца поднимает руку выше плечевого сустава.

Мышцы живота

Продолжаем рассматривать мышцы туловища и переходим к следующей группе. Входящие в нее собственные мышцы живота образуют брюшную стенку. Рассмотрим каждую из них.

Прямая и пирамидальная мышцы

Прямая мышца живота начинается от хрящей пятого-седьмого ребер, а также мечевидного отростка. Прикрепляется она к лонному симфизу кнаружи от него. Эта мышца перехватывается поперек с помощью 3-х или 4-х сухожильных перемычек. Находится прямая мышца в фиброзном влагалище, сформированном апоневрозами косых мышц.

Следующая, пирамидальная мышца, мала, часто она и вовсе отсутствует. Она является рудиментом встречающейся у млекопитающих сумочной мышцы. Начинается она около лонного симфиза. Эта мышца, суживаясь кверху, прикрепляется к белой линии, при сокращении натягивая ее.

Наружная и внутренняя косая мышца

Наружная косая берет начало от нижних ребер восемью пучками. Ее волокна идут в направлении сверху вниз и вперед. Эта мышца прикрепляется к подвздошной кости (ее гребню). Спереди она переходит в апоневроз. Волокна последнего участвуют в формировании влагалища прямой мышцы.

Они переплетаются по средней линии с волокнами апоневрозов, находящихся на другой стороне косых мышц, образуя тем самым белую линию. Свободный нижний край апоневроза утолщен, подвернут внутрь. Он формирует паховую связку.

Ее концы укреплены на лонном бугорке и подвздошной кости (ее передневерхней кости).

Внутренняя косая мышца берет свое начало от гребня подвздошной кости, а также от грудо-поясничной фасции и паховой связки. Далее она следует снизу вверх и вперед и соединяется с тремя нижними ребрами. В апоневроз переходят нижние пучки мышцы.

Поперечная мышца берет начало от грудо-поясничной фасции, нижних ребер, паховой связки и подвздошной кости. Она переходит спереди в апоневроз.

Функции мышц живота

Различные функции выполняют мышцы живота. Они формируют стенку брюшной полости и удерживают благодаря своему тонусу внутренние органы.

Эти мышцы, сокращаясь, суживают брюшную полость (в основном это касается поперечной мышцы) и в качестве брюшного пресса воздействуют на внутренние органы, способствуя выведению кала, мочи, рвотных масс, толчку при кашле и родовому акту, а также сгибают вперед позвоночник (в основном прямые мышцы, сгибающие туловище), поворачивают его вокруг продольной оси и в стороны. Как вы видите, роль их в организме человека очень велика.

Мышцы спины

Описывая основные мышцы туловища, мы подошли к последней группе – мышцам спины. Расскажем и о них. Как и на груди, на спине собственные мышцы находятся в глубине. Они покрыты мышцами, приводящими верхние конечности в движение и укрепляющими их на туловище.

Две оканчивающиеся на ребрах слаборазвитые мышцы относятся к собственной мускулатуре спины (вентральной): задняя нижняя и задняя верхняя зубчатые. Обе они принимают участие в дыхательном акте. Нижняя опускает ребра, а верхняя приподнимает их.

Эти мышцы растягивают грудную клетку, действуя одновременно.

Вдоль позвоночного столба проходят под задними зубчатыми мышцами глубокие мышцы спины. У них дорсальное происхождение. Они сохраняют у человека примитивное расположение, более или менее метамерное. Они находятся по обе стороны позвоночника, его остистых отростков, распространяясь от черепа до крестца.

Между поперечными отростками находящихся по соседству позвонков расположены межпоперечные мышцы. Они участвуют при сокращении в отведении в стороны позвоночника.

Мышцы межостистые участвуют в его разгибании. Они находятся между соседними позвонками (их остистыми отростками).

Затылочно-позвоночные короткие мышцы (всего их 4) находятся между атлантом, затылочной костью и осевым позвонком. Они вращают и разгибают голову.

Функции мышц спины

То, что в организме человека представлено такое большое количество спинных мышц, связано с дифференцированностью всего тела и позвоночника в частности.

Вертикальное положение человека обеспечивает мощность этой мускулатуры. Туловище без нее сгибалось бы вперед. Ведь именно впереди позвоночника лежит центр тяжести.

Кроме того, к этой группе относятся и некоторые мышцы, поднимающие туловище. Согласитесь, значение их очень велико.

В 2 слоя располагается связанная с верхними конечностями группа мышц спины. Трапециевидная и широчайшая мышца лежат в поверхностном слое. Во втором находятся ромбовидная, а также поднимающая лопатку.

Кроме вышеописанного значения, расположенные на туловище мышцы верхней конечности имеют и другое. Например, те, которые прикрепляются к лопатке, не просто приводят ее в движение. Они фиксируют лопатку, когда антагонистические группы мышц одновременно сокращаются.

Кроме того, если конечность иммобилизована напряжением других мышц, то они, когда сокращаются, воздействуют уже не на саму конечность, а на грудную клетку. Они ее расширяют, то есть выступают как вспомогательные мышцы вдоха.

Данные мышцы организм использует при затрудненном и усиленном дыхании, в частности, при физической работе, беге или заболеваниях органов дыхания.

Итак, мы рассмотрели основные мышцы туловища. Анатомия – наука, требующая глубокого изучения. Поверхностное рассмотрение отдельных вопросов не позволяет увидеть всю систему в целом. А между тем мышцы туловища и шеи – это лишь часть сложного механизма, с помощью которого мы управляем нашим телом.

Источник: https://FB.ru/article/212316/myishtsyi-tulovischa-nazvaniya-i-funktsii

Мышцы туловища: анатомия, таблица с функциями, как накачать торс в домашних условиях и зале

Мышцы и фасции туловища анатомия

> Мышцы человека > Мышцы туловища

Мышцы туловища представляют собой надежный «каркас», который не только защищает все жизненно важные органы и позвоночник, но и обеспечивает максимальную подвижность. Анатомически мышцы туловища разделяют на поверхностные и глубокие.

Какие мышцы относятся к туловищу

Все мышцы туловища человека разделяют на три основных группы:

  • Грудные – верхняя передняя часть корпуса.
  • Абдоминальные – область живота и талии.
  • Спина – вся область туловища сзади.

Дельтовидные не включают в анатомическую таблицу мышц туловища, из-за своих функций они относятся к мускулатуре верхних конечностей. То же касается и шеи, хотя трапеции, которые покрывают шейную область сзади, относятся к спине.

Классификация мышц туловища

Мышцs торса, с учетом групп и слоев.

Поверхностные

Спина:

  1. Широчайшая – занимает большую часть спины (средняя и нижняя части). Берет начало от остистых отростков 5-6 нижних позвонков грудной зоны, всех гребней поясницы, подвздошной области и срединного крестца. Прикрепляется у гребня малого бугорка плечевой кости.
  2. Трапециевидная – располагается в верхней части спины, берет начало от остистых отростков позвонков грудного отдела, выйной связки и затылочной кости. Прикрепляется к лопаточной ости, акромиальному концу ключицы и акромиону.
  3. Малая и большая ромбовидные – находятся под трапециями. Берут начало у остистых отростков 2 нижних шейных и 4 позвонков верхней части груди. Крепятся к медиальному краю лопатки.
  4. Верхняя задняя зубчатая мышца – расположены под ромбовидными. Берет своё начало от тех же участков, что и ромбовидные, кроме 3 и 4 позвонка груди. Крепится четырьмя зубцами ко 2-5 ребрам.
  5. Поднимающая лопатку – расположена над ромбовидными. Берет начало от поперечных отростков четырех верхних позвонков, прикрепляется к верхнему углу лопатки.
  6. Нижняя задняя зубчатая мышца – расположена под широчайшей. Берет начало от остистых отростков 2 нижних грудных и 2 верхних позвонков поясничного отдела, прикрепляется с помощью четырех зубцов к 9-12 ребрам.

Подробнее о мышцах спины →

Грудные:

  1. Большая грудная – самая крупная часть груди, имеет необычное для мышц туловища строение (волокна направлены под разными углами в форме веера). Берет начало от грудины, медиальной половины ключицы, хрящей верхних 6 ребер. Прикрепляется к гребню большого бугорка плечевой кости.
  2. Малая грудная – расположена под грудной. Начинается от 2-5 ребер, прикрепляется к лопатке (клювовидный отросток).
  3. Подключичная – берет начало от хряща 1 ребра, прикрепляется к акромиальному концу ключицы (нижняя часть).
  4. Передняя зубчатая – начинается от верхних 8-9 ребер, прикрепляется к медиальному краю лопатки (нижняя часть).

Подробнее о грудных мышцах →

Живот:

  1. Наружная и внутренняя косые – начинаются от 8 нижних ребер, переходят в апоневроз, прикрепляются к верхней передней подвздошной ости и лобковому бугорку.
  2. Прямая мышца – находится с боков от средней линии между апоневрозами поперечных и косых. Берет начало от хрящей 5-7 ребер и мечевидного отростка, прикрепляется к лобковой кости.
  3. Поперечная мышца живота – берет начало от 6 нижних ребер (внутренняя поверхность), после чего переходит в апоневроз.

Подробнее о мышцах живота →

Глубинные

Спина. Мышцы имеют трехслойную структуру:

  1. На поверхности — латеральный тракт, ременная головы и шеи.
  2. В середине – медиальный тракт.
  3. Глубинный слой – межостистые, межпоперечные и глубокие подзатылочные мышцы.

Грудь:

  1. Наружные и внутренние межреберные.
  2. Подреберные.
  3. Поперечная.
  4. Поднимающие ребра.

Функции

Таблица с классификацией мышц туловища по функциям.

Спина

МышцаФункция
ШирочайшаяПоднятие, приближение лопатки, плечевого пояса, оттягивание лопатки вниз
ТрапециевиднаяОтведение руки назад, проворот, оттягивание плеча к туловищу спереди
Малая и большая ромбовидныеПриближение лопатки к позвоночнику, оттягивание её вверх
Верхняя задняя зубчатая мышцаПоднимает верхние ребра, участвует во вдохе
Поднимающая лопаткуПоднимает лопатку
Нижняя задняя зубчатая мышцаОпускает нижние ребра, участвует в выдохе

Грудь

МышцаФункция
Большая груднаяВращение вовнутрь и опускание поднятой руки
Малая груднаяОпущение плечевого пояса, подъем верхних ребер
ПодключичнаяПоднимает первую пару ребер, оттягивание ключицы вперед и вниз
Передняя зубчатаяПеремещает лопатку вперед, отвечает за отведение руки выше линии горизонта.

Живот

Почти все мышцы живота имеют одинаковые функции и работают как одно переплетение. Отвечают за:

  • Сгибание корпуса вперед и в стороны.
  • Принимают участие в дыхании.
  • Задействуются при дефекации и мочеиспускании, также при родах.
  • Удерживают органы на своих местах.

Упражнения для мышц туловища

Чтобы накачать торс обычно применяется два типа методик, классический сплит (например, грудь/спина) или же тренировка верхней части тела, вместе с руками.

Основные упражнения для торса, с учетом отдельных групп, которые выполняются за одну тренировку.

Грудные:

Можно внедрять в тренировки отжимания от пола, которые прорабатывают весь массив без акцентов. Также невероятно полезным считаются отжимания на брусьях.

Спина:

Пресс:

Все упражнения для мышц туловища можно делать как в отдельные дни для целенаправленной проработки каждого участка, так и в один день. В таком случае движения выбираются с учетом тренировочного объема, для проработки всех частей, Далее рассмотрим пример.

Упражнения для торса в тренажерном зале

  1. Жим штанги лежа.
  2. Тяга вертикального блока.
  3. Жим гантель под углом.
  4. Горизонтальная тяга.
  5. Разведение с гантелями.
  6. Рычажная тяга.
  7. Шраги.
  8. Скручивания.

Упражнения для мышц туловища в домашних условиях

Пример для накачки торса в домашних условиях без использования отягощений. При наличии гантель, резинки и других тренажеров можно использовать те же движения, которые рекомендованы для спортзала.

Рекомендации по тренировкам мышц торса

Основные советы, чтобы быстро накачать торс в домашних условиях и спортзале:

  • Выбирайте по 3-4 упражнения на каждую область, этого объема будет достаточно для качественной проработки мускулатуры.
  • Чередуйте используемые веса, работая как с весом 55-65%, так и 80-85% от 1ПМ.
  • Выполняйте 3-4 подхода на каждое упражнение.
  • Для мощных силовых упражнений вроде жима лежа и горизонтальной тяге делайте 8-10 повторов. Для таких, как кроссовер и рычажная тяга – 10-15 повторений.
  • В домашних условиях наибольшее количество доступных упражнений задействуют мышцы пресса. Для грудных подходят упражнения, но для тренинга спины лучше обзавестись парой гантелей или турником.
  • Независимо от того, какие упражнения вы выполняете, делайте разминку на все мышцы (в том числе руки и ноги). Подробнее о разминке →

Заключение

Понимание строения и функций мышцы торса позволит накачать мускулатуру с большей эффективностью, а также избежать большинства травм, которые возникают из-за неправильной техники.

Также старайтесь обращать внимание на комплексные и сложные движения, такие как подтягивания (без веса и с отягощениями), отжимания на брусьях и прочие.

В домашних условиях почти все мышцы торса можно прорабатывать с помощью TRX-петель, которые идеально подходят для всех групп.

А также читайте:
Строение и функции мышц ног →
Анатомия и особенности мышц рук →
Анатомический атлас дельтовидных мышц →
Что такое и где находятся мышцы кора →

Вам также может понравиться

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/tors.html

Медицина и здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: