Мышцы наклоняющие голову вперед

Содержание
  1. Как работают мышцы, наклоняющие голову вперед, когда сокращаются вместе и раздельно
  2. Диагностика
  3. Функция наклона
  4. Синергисты и антагонисты
  5. Грудинно-ключично-сосцевидная мышца
  6. Лестничные мышцы
  7. Особенности движений
  8. Заключение
  9. Мышцы наклоняющие голову вперед и в стороны
  10. Как работают мышцы, наклоняющие голову вперед, когда сокращаются вместе и раздельно
  11. Синдром компьютерной шеи. Как вылечить?
  12. Симптомы компьютерной шеи
  13. Что происходит с телом
  14. 7 упражненийдля лечения и профилактики
  15. 1. Покачивания головой
  16. 2. Полукруги головой
  17. 3. Круги головой
  18. 4. Вращение плечами
  19. 5. Пожимание плечами
  20. 6. Обнимаем себя
  21. 7. Наклон
  22. Меняем двигательные привычки
  23. Укрепляющие упражнения ускорят формирование нормального мышечного каркаса шеи:
  24. Меняем обстановку
  25. Глазные причины наклона головы вперед
  26. Наклоны головы назад на тренажере[править | править код]
  27. Наклоны головы в стороны на тренажере[править | править код]
  28. Наклоны головы вперед на тренажере[править | править код]
  29. Какая мышца шеи исправляет осанку и отвечает за
  30. Функции мышцы:
  31. Упражнения для мышцы
  32. Более простые и наглядные упражнения на вытяжение
  33. 10 причин, чтобы выполнить эти упражнения
  34. Для сравнения и размышлений

Как работают мышцы, наклоняющие голову вперед, когда сокращаются вместе и раздельно

Мышцы наклоняющие голову вперед

Как проверить, нормально ли работают мышцы, наклоняющие голову вперед? Способ есть, нужно сесть или лечь и выполнить максимальный наклон головы. Если получилось дотронуться подбородком грудины, то нужные мышцы работают идеально!

Важен не только наклон вперед, но и в стороны, назад – любые движения головы функционально значимы. В этой статье мы рассмотрим группу мышц, отвечающих за наклоны.

Диагностика

Специалисты по прикладной кинезиологии (науке, исследующей паттерны движений мышечных групп) проводят специальную диагностику, чтобы выявить норму либо патологию. В описанном выше примере рассмотрена правильная работа мускульных структур: мышцы, наклоняющие голову вперед, когда сокращаются вместе.

А что если при наклоне подбородок остается в воздухе, не достигая груди? Причем расстояние может быть как незначительным, так и большим. Это означает слабость мышц – сгибателей шейного отдела позвоночника.

В таких случаях человеку назначают специальную лечебную гимнастику. Она способствует наращиванию мышечной силы глубоких сгибателей. Выполняется в свободном провисании головы, а также с применением техники преодоления сопротивления.

Функция наклона

Мышцы, опускающие голову вперед, могут работать как поодиночке, так и совместно. Рассмотрим более подробно их перечень:

  • грудинно-ключично-сосцевидная;
  • лестничная (передняя);
  • лестничная (средняя);
  • лестничная (задняя).

Интересным является факт, что во время плавного наклона данные мускулы расслаблены. Опускание головы происходит за счет расслабления мышц, выполняющих противоположную функцию (удерживают вертикальное положение):

  • трапециевидной;
  • пластырной;
  • выпрямляющей позвоночник.

Но если производится сгибание позвонков шеи в быстром темпе, с усилием, то в работу сразу же включаются мышцы, наклоняющие голову вперед.

Синергисты и антагонисты

Несколько мышц могут работать, выполняя единое действие или совершать противоположные. Поднимающие голову вверх являются антагонистами для группы сгибателей, и наоборот.

По сути, противоположные по действию мускульные структуры предназначены для баланса, выстраиванию осанки, симметрии тела. В целом – для удержания головы человека в вертикальном положении.

Соотношение степени вовлеченности в работу перечисленных мышечных структур зависит от позы, движений плеч, рук, изогнутости тела человека в целом. Так происходит тонкая “подстройка” механизма удержания головы, формируется лордоз региона тела (в районе шейного отдела позвоночника).

Более подробно мы рассмотрим мышцы, наклоняющие голову вперед, когда сокращаются вместе.

Грудинно-ключично-сосцевидная мышца

Эта структура парная, расположена на шее слева и справа – на переднебоковых поверхностях. Внешний вид – два мощных мышечных образования. Они протягиваются от сосцевидного отростка (область височной кости сзади и чуть выше уха) до грудинного края ключицы (каждая внизу раздваивается).

Можно сказать, что главную работу выполняют именно описанные выше мышцы, наклоняющие голову вперед, когда сокращаются вместе, и наклоняющие голову в стороны, когда сокращаются поодиночке.

Лестничные мышцы

Имеется несколько видов данной группы: передняя, средняя и задняя. Они расположены под грудинно-ключично-сосцевидной мышцей, на шее, слева и справа (на передней боковой поверхности).

Лестничные мышцы идут от верхних позвонков (их боковых отростков) и продолжаются до верхних реберных дуг. Они расположены симметрично относительно сагиттальной плоскости туловища. Это также те самые мышцы, наклоняющие голову вперед, когда сокращаются вместе и наклоняющие голову в стороны, когда сокращаются поодиночке.

Односторонние движения (наклоны и повороты) производятся лестничными мускульными структурами не самостоятельно, а совместно с синергистами – мышцами, поднимающими голову (разгибающими шейный отдел позвоночника).

Особенности движений

Существует два физиологичных способа наклонов головы. Они представляют собой движения: вперед и вверх (относительно фронтальной плоскости тела), а также в две стороны (относительно сагиттальной плоскости). Необходимо рассмотреть эти процессы более подробно.

  1. Наклоны и физиологичные повороты головы в разные стороны выполняются симметрично относительно сагиттальной плоскости тела. Энергичный, силовой рывок вправо (или влево) производится посредством синхронного сокращения мышц – разгибателей и сгибателей. Причем расположены они на стороне направления движения и являются в этот момент синергистами.
  2. Возможно свободное движение головы, оно производится медленно, под собственным весом. В этом случае, мышцы в работу вообще не включаются. А с противоположной начинают испытывать другое действие – растяжение, “уступая, поддаваясь” свободному весу головы.

Заключение

В случаях возникновения проблем с мышцами в районе шеи или проявления остеохондроза, могут возникать всевозможные боли. Любой из сгибателей или разгибателей может испытывать спазм в результате резкого движения во время занятий спортом, воздействия холода или “встряске” тела (при хлыстовой травме).

В таких случаях проводят оздоравливающие упражнения, основанные на растяжении мышц (за счет свободного опускания головы). Для этого человек самостоятельно, сидя или стоя, может осуществлять медленные движения в нужную сторону (противоположную боли).

В таком случае сокращенная структура начинает растягиваться и боль постепенно уходит. Следует помнить, что любые подобные процедуры нужно выполнять лишь с разрешения врача.

Источник: https://FB.ru/article/345621/kak-rabotayut-myishtsyi-naklonyayuschie-golovu-vpered-kogda-sokraschayutsya-vmeste-i-razdelno

Мышцы наклоняющие голову вперед и в стороны

Мышцы наклоняющие голову вперед

Как проверить, нормально ли работают мышцы, наклоняющие голову вперед? Способ есть, нужно сесть или лечь и выполнить максимальный наклон головы. Если получилось дотронуться подбородком грудины, то нужные мышцы работают идеально!

Важен не только наклон вперед, но и в стороны, назад — любые движения головы функционально значимы. В этой статье мы рассмотрим группу мышц, отвечающих за наклоны.

Как работают мышцы, наклоняющие голову вперед, когда сокращаются вместе и раздельно

Как проверить, нормально ли работают мышцы, наклоняющие голову вперед? Способ есть, нужно сесть или лечь и выполнить максимальный наклон головы. Если получилось дотронуться подбородком грудины, то нужные мышцы работают идеально!

Важен не только наклон вперед, но и в стороны, назад — любые движения головы функционально значимы. В этой статье мы рассмотрим группу мышц, отвечающих за наклоны.

Синдром компьютерной шеи. Как вылечить?

Мышцы наклоняющие голову вперед
– Реклама –

Синдромкомпьютерной шеи —это изменение положения головы и шеи в результате привычки тянуться к гаджетам.Голова выдвигается вперёд, в результате нагрузка на шейные позвонки возрастаетв несколько раз.

Дело в том, что в нормальном положении нагрузка на шею составляет 4-5 кг, то есть средний вес головы взрослого человека, но когда мы смещаем голову вперёд и вниз, нагрузка может увеличиться в 5 раз! Мышцы получают спазмируются, что приводит к хроническим болям в шее и спине, ведь многие из нас смотрят в смартфоны и ноутбуки много часов каждый день.

Хирурги называютсиндром компьютерной шеи практически эпидемическим, но прежде всего он поражаеттех, кто много сидит за компьютером: офисных сотрудников, неактивных студентов.

Симптомы компьютерной шеи

  • боль в шее, плечах и верхней части спины
  • частые головные боли, боли у основания черепа
  • падение зрения
  • ощущение, будто шея выдвигается вперед
  • желание выпрямиться, но невозможность долго удерживать это положение

Что происходит с телом

Если вы не контролируете свою позу, сидя за компьютером или глядя в смартфон, тело приспосабливается, как может, само.

Неправильная осанка приводит к мышечному дисбалансу: верхние мышцы спины, плеч, грудные мышцы и задняя поверхность шеи спазмируются и укорачиваются, а мышцы середины спины и передняя поверхность шеи ослабляются и растягиваются.

Если проблему не решать, сутулость приводит к углублению поясничного прогиба и, как следствие, «вываленному» животу.

Неправильноеположение спины становится привычным и перерастает в хроническое, вызываясутулость.

Сжатые мышцы пережимают нервы и сосуды, ведущие к мозгу, что провоцирует головные боли и быструю утомляемость. По этим же причинам могут возникнуть проблемы со зрением.

Ослабленнаяпередняя поверхность шеи приводит к дряблости кожи и часто — к появлениювторого подбородка.

В некоторыхслучаях, если ничего не предпринимать, синдром компьютерной шеи может вызватьдегенеративные процессы в межпозвоночных дисках и артрит. Тогда простыеупражнения и изменение привычек уже не помогут: может понадобитьсямедикаментозное лечение или даже хирургическое вмешательство.

Так что лучшепредотвратить или уничтожить эту распространённую проблему в зародыше.

7 упражненийдля лечения и профилактики

Выполняйте этот небольшой комплекс ежедневно утромили вечером. Отдельные упражнения будет полезно делать несколько раз в течениедня в качестве разминки. Если вы занимаетесь дома, лучше делать это сидя наполу на коврике. Но и сидя на стуле тоже можно, хотя и не так удобно — этотвариант подходит для офиса.

1. Покачивания головой

  • Сядьте на коврик, скрестивноги.
  • Отведите плечи назад и вниз,раскройте грудную клетку и вытяните шею.
  • Наклоните голову вперёд,не меняя положения спины, подведите подбородок к грудной клетке.
  • Начните медленно и мягкопокачивать головой вправо-влево, рисуя маленькие дуги.
  • Постепенно увеличивайтеамплитуду.

2. Полукруги головой

  • Продолжайте выполнятьпредыдущее упражнение, увеличивая амплитуду до тех пор, пока каждое ухо небудет доходить до одной плоскости с одноимённым плечом.
  • На этом этапе вы ужедолжны чувствовать хорошее вытяжение задней и боковых поверхностей шеи.
  • Следите, чтобы плечи неподнимались, тяните их назад и вниз.

3. Круги головой

  • Выполнив несколькополукругов из стороны в сторону, продолжите движение до полного круга.
  • Не запрокидывайте головудалеко назад: делайте акцент на вытяжении подбородка к потолку, а не наприближении затылка к спине. Это важно, поскольку в противном случае можнонавредить позвонкам.
  • Выполните 4-6 кругов,затем столько же в другую сторону.

4. Вращение плечами

  • На вдохе выведите плечивперёд, затем наверх.
  • На выдохе отведите назад иопустите.
  • Почувствуйте, как свыдохом приятно расслабляются мышцы верхней части спины.
  • Сделайте 6-8 таких круговплечами.

5. Пожимание плечами

  • Расслабленно сложите рукиперед собой или положите ладони на колени.
  • Проконтролируйте, чтоспина прямая. Если нужно, отведите плечи назад и вниз.
  • На вдохе с силой подтянитеплечи к ушам, задержитесь на секунду в напряжённом состоянии.
  • С выдохом расслабьтеплечи, резко «бросив» их вниз.
  • Повторите 4-6 раз.

6. Обнимаем себя

Теперь захватываем ещё более обширную область:растягиваем и расслабляем зону между лопатками и в целом верхнюю часть спины.

  • Со вдохом разведите руки встороны, сводя лопатки и раскрывая грудную клетку.
  • С выдохом скруглите спину,втяните живот, подтяните подбородок к груди и обнимите себя, скрестив руки иразместив ладони на противоположных лопатках.
  • Задержитесь на несколькосекунд в этом положении.
  • Со вдохом опять разведитеруки и с выдохом обнимите себя, теперь скрестив руки наоборот: если раньшеправая была сверху, теперь пусть окажется левая.
  • Выполните 8-10 раз,чередуя руки.

7. Наклон

И наконец, давайте потянем всю спину.

  • Со вдохом потянитесь вверх,поднимая руки через стороны.
  • С выдохом наклонитесьвперёд, опустите ладони на пол перед собой как можно дальше.
  • Расслабьте шею и позвольтеголове опуститься. Пусть шея мягко вытягивается под весом головы.
  • Задержитесь в этомположении на 30-45 секунд, стараясь постепенно углубить позу.
  • Со вдохом прошагайтеладонями обратно к себе.

Меняем двигательные привычки

Даже регулярных упражнений, увы, мало для решенияпроблемы. Ведь выполняем их мы в общей сложности всего час-полтора в неделю, авсё остальное время приучаем своё тело оставаться в совсем другом, неправильномсостоянии.

Поэтому без изменения привычного способа сидеть и двигаться ничего не выйдет. Ключ к решению проблемы — простой и одновременно сложный.

  • Итак, замрите ипочувствуйте, в каком положении сейчас ваши голова и шея. Напряжены и выдвинутывперёд?
  • Не нужно резко отводитьплечи и округлять грудь: в таком напряжённом положении вы продержитесь небольше нескольких минут.
  • Вместо этогосконцентрируйте внимание на задней поверхности шеи и расслабьте её.
  • Вы ощутите, как головасама собой «уезжает» назад, вставая на место, а плечи расслабленно опускаются.Магия!

Что же здесь сложного? А то, что мышечная память —штука крайне упрямая. Вы приняли новую позу, обрадовались эффекту, а потомвернулись к делам — и уже через несколько минут тело приняло привычноеположение.

Нужно время и регулярные,многократные повторения, чтобы мышечная память «перезаписалась».

Поэтому важно вспоминать про необходимостьрасслабить заднюю поверхность шеи много раз за день, постоянно. Можете дажепоставить себе будильник, который каждые полчаса будет напоминать об осанке.Чтобы не мешать окружающим, можно поставить его на вибрацию.

Да, выглядит сложновато и муторно, но поверьте: есликаждые 20-30 минут вы упорно будете возвращать голову в нужное положение, эффект станет заметен уже через несколько дней.Следить за положением головы сначала войдёт в привычку и перестанет напрягать,а потом и мышечная память перестроится.

Есть ещё такой нюанс: расслабив заднюю поверхностьшеи, вы ощутите, как немедленно напряглась передняя.

Всё правильно: помните, вначале статьи мы говорили о том, что из-за мышечного дисбаланса передние мышцышеи теряют тонус и растягиваются? Сейчас им снова пришлось взять на себя положеннуюнагрузку, но поначалу она будет для них непривычной. За несколько дней практикимышцы частично адаптируются, и вы не будете испытывать такой дискомфорт.

Укрепляющие упражнения ускорят формирование нормального мышечного каркаса шеи:

  • Лягте на коврик на спину.
  • Подложите под головуладонь, а затем достаньте, оставив голову на прежнем уровне. То есть междуголовой и полом должен оказаться зазор в пару сантиметров.
  • Руки вытянуты вдоль тела.Работает только передняя поверхность шеи.
  • Задержитесь в этомположении на 20-30 секунд, затем плавно опустите голову. Если мышцы начинаютиспытывать сильный дискомфорт раньше, прекращайте раньше. Через пару-тройкудней увеличите продолжительность.

Сделайте 3 подхода.

  • Теперь согните ноги вколенях и повернитесь на правый бок.
  • Подложите под головуправую ладонь. Достаньте. Почувствуйте, как напрягается левая поверхность шеи.

Сделайте 3 подхода по 20-30 секунд и выполнитеупражнение на другом боку.

Меняем обстановку

Если уж берёмсяискоренять причины проблемы, то все без исключения. Что ещё вы можете сделать,чтобы скорее попрощаться с головными болями и обрести красивую осанку:

  • Отрегулируйте высотумонитора так, чтобы он оказался на уровне глаз. Смартфон также поднимайте науровень глаз, а не склоняйтесь к нему. Для удобства можно поддерживать держащуюгаджет руку под локоть другой рукой.
  • Отрегулируйте высотусиденья так, чтобы стопы плотно стояли на полу. Или используйте подставку подноги.
  • Желательно, чтобы у вашихлоктей была удобная опора, когда вы держите мышку или печатаете. Когда рукидолгое время находятся на весу, зажимается верхняя часть трапециевидных мышц,которая формирует область шеи и спины.
  • Делайте каждые 40-50 минутмаленькую разминку: хотя бы просто наклоны головой и вращение плечами, а лучшепройдитесь.

Итак, регулярновыполняйте упражнения, измените двигательные привычки и правильно обустройтерабочее место — привыполнении всех условий результаты не заставят себя ждать.

Влада Исакова

Иллюстрации: Анастасия Леман

Источник: https://www.vitajournal.ru/health/disorders/sindrom-kompjuternoj-sheji/

Глазные причины наклона головы вперед

Мышцы наклоняющие голову вперед

Специалисты по прикладной кинезиологии (науке, исследующей паттерны движений мышечных групп) проводят специальную диагностику, чтобы выявить норму либо патологию. В описанном выше примере рассмотрена правильная работа мускульных структур: мышцы, наклоняющие голову вперед, когда сокращаются вместе.

А что если при наклоне подбородок остается в воздухе, не достигая груди? Причем расстояние может быть как незначительным, так и большим. Это означает слабость мышц – сгибателей шейного отдела позвоночника.

https://www..com/watch?v=cgymfitinfoone

В таких случаях человеку назначают специальную лечебную гимнастику. Она способствует наращиванию мышечной силы глубоких сгибателей. Выполняется в свободном провисании головы, а также с применением техники преодоления сопротивления.

Наклоны головы назад на тренажере[править | править код]

Инвентарь: тренажер для мышц шеи.

Основные мышцы: грудино-ключичная, ременная мышца головы.

Дополнительные мышцы: трапециевидная.

Уровень подготовки: от среднего до профессионального.

Держите спину

Не помогайте мышцами спины. Держите спину ровно во время движения. Любое упражнение для мышц шеи следует выполнять медленно и с умеренным весом из-за очень высокой вероятности таких травм, как защемление нервов и вывих шейных позвонков.

Шаг 1. Сядьте на тренажер, голову уприте в подушку. Возьмитесь за ручки.

Шаг 2. Медленно закиньте голову назад, надавливая на подушку и напрягая шею.

Шаг З. Медленно вернитесь в исходное положение.

Держите спину

Наклоны головы в стороны на тренажере[править | править код]

Инвентарь: тренажер для мышц шеи.

Основные мышцы: грудино-ключичная.

Дополнительные мышцы: передняя, средняя и задняя лестничные.

Шаг 2. Медленно наклоните голову вправо, напрягая шею.

Шаг 3. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните заданное количество повторений. Поменяв положение, повторите упражнения для левой стороны головы.

Наклоны головы вперед на тренажере[править | править код]

Основные мышцы: подкожная мышца шеи.

Дополнительные мышцы: ременная, лежащие ниже подъязычной кости.

Шаг 2. Медленно нагните голову вперед, напрягая шею.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Держите корпус

Не наваливайтесь на тренажер всем телом, работайте только мышцами шеи.

https://www..com/watch?v=ytadvertiseru

Если такое все же происходит, то уменьшите тренировочный вес.

Инвентарь: нет.

Основные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная, передняя, средняя и задняя лестничные.

Дополнительные мышцы: ременная, лежащие ниже подъязычной кости.

Это упражнение желательно включать в разминку на каждой тренировке независимо от того, тренируете ли вы в этот день шею или нет.

Шаг 1. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Мышцы плечевого пояса и шеи в расслабленном положении.

Шаг 2. Медленно наклоните голову вправо, достигая максимального растяжения.

Шаг 3. Не задерживаясь в этом положении, вернитесь в исходное и повторите для другой стороны головы.

Берегите позвоночник

Избегайте в тренировках вращательных движений. Пользы от них никакой, а вред явный — износ межпозвонковых дисков.

Инвентарь: нет.

Основные мышцы: грудино-ключичная, ременная мышца головы, подкожная мышца шеи.

Дополнительные мышцы: лежащие ниже подъязычной кости.

Шаг 2. Медленно и максимально низко наклоните голову. Не задерживаясь в этом положении, вернитесь в исходное.

Шаг 3. Наклоните голову назад и, не задерживаясь, вернитесь в исходное положение.

После наклона вперед обязательно задержитесь в среднем положении, прежде чем выполнять наклон назад. Это будет гарантией сохранения медленного темпа без резких движений.

Дополнительная польза

Наклоны препятствуют отложению солей на трущихся поверхностях сустава. Благодаря данному упражнению увеличиваются естественные промежутки между костями, массируются хрящи, в результате чего они лучше снабжаются кровью, а значит, дольше не теряют эластичность и быстрее восстанавливаются даже тогда, когда в них произошли серьезные изменения.

Держите корпус

Инвентарь: нет.

Инвентарь: нет.

Какая мышца шеи исправляет осанку и отвечает за

Мышцы наклоняющие голову вперед

Не так давно я писала о главной мышце молодости – платизме. Подробнее о ней – по ссылке в конце статьи.

А сегодня хочу затронуть еще одну важную мышцу шеи – грудино-ключично-сосцевидную. Это – одна из немногих мышц, которую хорошо видно “невооруженным глазом”.

Сложным своим названием эта мышца обязана особенностям расположения: с одной стороны она крепится к сосцевидному отростку височной кости, а внизу соединяется с верхней точкой грудины и ключицей.

Это – широкая, толстая и немного уплощенная мышца, легко прощупывается пальцами по всей своей длине.

Функции мышцы:

Отвечает за поворот и запрокидывание головы;

Принимает участие в процессах дыхания, глотания, произнесения звуков;

Играет важную роль в удержании равновесия головы. При резких движениях, падении, авариях именно грудино-ключично-сосцевидные мышцы принимают удар на себя, предохраняя мозг от сотрясения.

Эта мышца также отвечает и за состояние кожи на шее. Не в такой степени, как платизма, но всё же. Хорошо растянутые эластичные мышцы позволяют голове держаться достаточно высоко на позвоночном столбе, и тем самым кожа меньше “сминается”, расправляется, дольше остается без морщин.

***

Обратите внимание на эту иллюстрацию. Что происходит с мышцами и позвоночником, когда меняется посадка головы.

*Ideal posture – идеальная позиция.

*Chronic forward head posture – хроническая позиция головы вперед

sternocleidomastoid – это и есть пресловутая грудино-ключично-сосцевидная мышца

Когда голова постоянно находится в позиции “вперед”, то со временем на спине появляется пресловутый “вдовий горбик” или “холка”, раньше времени обозначаются поперечные морщины на шее и второй подбородок.

Кроме того, спазмированные (укороченные) мышцы шеи вызывают излишнее напряжение и в лицевых мышцах. Как следствие, они тоже укорачиваются. И этот процесс сказывается на тканях: они быстрее сморщиваются. Всё взаимосвязано.

❗️Нет смысла работать с лицом, когда нет работы с шеей. Это как носить воду в решете: что-то, конечно, и останется в микродозах, но основная часть усилий выльется.

Упражнения для мышцы

В поиске прицельных упражнений на удлинение этой мышцы я набрела на ранее неизвестное для меня имя – Эрик Франклин. Стала читать о нем на английском языке и заинтересовалась.

Эрик Франклин родился в 1957 году, живет в Швейцарии, был танцором и в 1994 году разработал свой метод управление телом через движение и воображение. Изначально техника предназначалась для танцоров (танцевальная терапия).

Но Эрик не остановился на достигнутом, и на данный момент является основателем Института метода Франклина, написал 21 книгу. Его работы переведены на многие языки, однако русского перевода нет.

В перечне его рекомендаций есть в том числе и техника расслабления шеи.

В частности – растягивание грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Упражнение Франклина на удлинение мышцы

Иллюстрация из книги Эрика Франклина, показывающая влияние грудино-ключично-сосцевидных мышц на позицию головы

Изначально я нашла это упражнение в русском переводе. Но обнаружила неточности.

Поэтому взяла книгу автора на английском: “Relax your neck, liberate your shoulders” (Расслабьте свою шею, освободите плечи) и перечитала внимательнее.

Действительно, упражнение выполняется именно таким образом.

❗️Шейный отдел позвоночника должен оставаться прямым и не сгибаться на протяжении всего растягивания мышцы.

  • Сначала нужно наклонить голову немного вперед. Так, чтобы подбородок приблизился к груди. Движение должно ощущаться только в месте соединения основания черепа с первым шейным позвонком.
  • Теперь наклоните голову немного влево, чтобы в шее появился длинный изгиб.
  • Затем поверните голову направо (не теряя наклонной позиции) и посмотрите в сторону предыдущего движения, из которого только что вышли. Почувствуйте, как растягивается правая грудино-ключично-сосцевидная мышца. Дышите спокойно.
  • Повторите движение с другой стороны в том же порядке: голову чуть вниз, наклонить слегка вправо, теперь повернуть влево и посмотреть в сторону предыдущей позиции.

❗️ Важно почувствовать и представить эту мышцу так, словно ее растягивают как мягкую вату.

❗ Частая ошибка: голова теряет изначальный наклон вперед, когда упражнение доходит до поворота. Помните, с чего начиналось? Удерживайте этот наклон головы вперед, в котором участвует связка “первый шейный позвонок и основание черепа”.

***

Недостаток этого упражнения в том, что даже в книге отсутствует иллюстрация по его выполнению. А делается оно непросто. И мне, например, потребовалось несколько раз выполнить его перед зеркалом, прежде чем я почувствовала то нужное натяжение мышцы. При этом дополнительно я стараюсь опустить плечо, чтобы усилить растяжение.

***

Более простые и наглядные упражнения на вытяжение

Ладонями упереться в поясницу или бока ниже талии. Медленно запрокинуть голову назад.

✅ Положить правую ладонь на левое ухо и наклонить голову к правому плечу. Повторить с другой стороны: положить левую ладонь на правое ухо и наклонить к левому плечу.

✅ Медленно запрокинуть голову назад и слегка наклонить ее к левому плечу. Затем – к правому. При этом сохраняя наклон назад.

✅ Приложить ладонь к челюсти с правой стороны, повернуть голову влево и усилить с помощью руки натяжение шеи. Повторить с другой стороны.

***

И видео от врача. Комплекс на расслабление шеи. Простые и понятные движения на растяжение. Сами упражнения начинаются на 1:52.

10 причин, чтобы выполнить эти упражнения

Приемы на растяжение грудино-ключично-сосцевидной мышцы позволяют:

1. Удлинить шею.

2. Вытянуть позвоночник.

3. Улучшить осанку и посадку головы.

4. Расправиться коже на шее.

5. Предотвратить обвисание кожи на шее и появление поперечных морщин.

6. Со временем избавиться от “второго подбородка” или предотвратить его появление.

7. Улучшить кровоток в шее.

8. Обеспечить профилактику головных болей.

9. Оказать омолаживающий эффект для лица и шеи.

10. Уменьшить брыли или предотвратить их появление.

Для сравнения и размышлений

Это – упрощенная схема по хирургической подтяжке лица

А это – результаты женщин, которые занимаются осанкой и шеей, без использования скальпеля и прочих радикальных мер. Обратите внимание на овал лица, посадку головы, “угол молодости” челюсти.

И всё это – результат 3-5 недель ежедневной работы.

Программа “Ревитоника”, 5 недельМарафон от Меланнетт. Результат за 3 неделиМарафон от Виктории Кушнаревой. Результат за 3 недели

***

Сама я проходила в сентябре марафон у Виктории. На себе и на опыте более чем сотни других участниц я теперь знаю, что личные усилия работают не хуже (если даже не лучше!), чем нож эстетического хирурга.

Выбор – за вами!

Елена Пятибрат, Юлия Зартайская и другие женщины, доказывающие своим примером, что можно выглядеть отлично в возрасте 50+, не пользуясь инъекционными процедурами – тоже стимул. Я знаю, что пока человек не ленится и старается для своего здоровья, он будет выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше.

***

Источник: https://zen.yandex.ru/media/7minut/kakaia-myshca-shei-ispravliaet-osanku-i-otvechaet-za-vdovii-gorbik-uprajneniia-foto-i-video-5bf66ba2d90b6200aa1e38d3

Медицина и здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: