Мышцы шеи делятся на

Содержание
  1. Мышцы шеи человека: анатомия, фото и функции, строение и подкожная мышца шеи
  2. Мышцы шеи
  3. Функции мышц шеи
  4. Заключение
  5. Мышцы шеи делятся на
  6. Явление гипертонуса
  7. Методы лечения
  8. Мышцы шеи: грудино-ключично-сосцевидная мышца и другие, лучшие упражнения для укрепления
  9. Анатомия мышц шеи
  10. Упражнения для мышц шеи
  11. Упражнения для укрепления мышц шеи
  12. 1. Удерживание положения в статике
  13. 2. Удержание корпуса стоя у стены
  14. Силовые упражнения
  15. 1. Сгибание шеи
  16. 2. Разгибание шеи
  17. 3. Боковые сгибания
  18. Как правильно тренировать мышцы шеи
  19. Упражнения для мышц шеи в видео формате
  20. Анатомия и строение мышц шеи
  21. Анатомия мышц шеи: что, к чему и почему?
  22. Анатомия мышц шеи: подробный атлас
  23. Анатомия мышц шеи: как правильно ее тренировать
  24. FAQ по мышцам шеи
  25. Послесловие
  26. Мышцы тела человека: головы, шеи, туловища, верхних и нижних конечностей
  27. Мышцы головы
  28. Мускулатура шеи
  29. Мышцы туловища
  30. Груди
  31. Спины
  32. Живота
  33. Мускулатура верхних конечностей
  34. Нижних конечностей
  35. Мышцы головы и шеи: анатомия, функции и строение
  36. Фасции
  37. Спазм
  38. Цервикалгия
  39. Профилактика спазмов
  40. Тренировка шейных мышц
  41. Выполнение упражнений

Мышцы шеи человека: анатомия, фото и функции, строение и подкожная мышца шеи

Мышцы шеи делятся на

В данной статье мы поговорим о такой важной части человеческого тела как шея. Она находится в промежутке от нижней челюсти до ключицы, между головой человека и его туловищем.

Шея, как и другие части человеческого тела, имеет собственное уникальное строение, снабженное большим количеством мышечной ткани, прилепленной к костям, которая оберегает важные артерии и вены, суставов, а также здесь находятся важные органы, без которых невозможен процесс жизнедеятельности человека, например щитовидная железа. Об анатомии мышц шеи человека пойдет речь в данной статье.

  • Мышцы шеи
  • Функции мышц шеи
  • Заключение

Мышцы шеи

Располагаются мышцы шеи сзади и спереди шейного отдела позвоночника, окружают его. Они представляют собой единый комплекс тканей, окружающих кости позвоночника в области шеи.

Всего их сюда входит более двадцати. Принято выделять три группы: поверхностные, глубокие и срединные. Ниже приложены фото мышц шеи, на которых можно увидеть полную структуру их расположения. Рассмотрим каждую группу в отдельности.

Поверхностные, являются передними мышцами шеи и включают в себя подкожную, плотно прилегает к коже, натягивает ее, и способствует движению уголков рта, а также грудино-ключично-сосцевидную, отвечает за наклоны и повороты головы, кроме этого помогает запрокидывать ее.

Как лечить надрыв икроножной мышцы?

Узнайте, как укрепить мышцы спины.

Срединные мышцы шеи включают:

  • надподъязычные. Сюда входят двубрюшная, имеющая заднее и переднее брюшки, которые помогают человеку двигать нижней челюстью. Заднее брюшко отвечает за движение вниз, а переднее – вверх и назад. Сюда также относится челюстно-подъязычная, функция схожая с передним брюшком двубрюшной мышцы, подбородочно-подъязычная, способствует подвижности нижней челюсти, и шилоподъязычная, двигает нижнюю челюсть назад;
  • подподъязычные (располагаются под подъязычной костью). Сюда можем отнести лопаточно-подъязычную, сокращаясь приводит в движение подъязычную кость, опуская ее, и натягивает подкожный слой, называемый фасцией, грудино-подъязычную, выполняет схожую функцию, грудино-щитовидную, отвечает за отпускание щитовидного хряща и гортани, и щитоподъязычную, отвечает за поднятие гортани.

Глубокие мышцы, находящиеся в задней части шейного отдела, в свою очередь делятся на медиальные и латеральные.

В первую включаются четыре предпозвоночные мышцы: длинная шеи, отвечает за наклоны головы, длинная головы, обладает схожей функцией, передняя прямая головы, осуществляет наклон шеи в сторону этой самой мышцы, латеральная прямая головы, имеет схожую функцию.

Вторая группа включает переднюю, среднюю и заднюю лестничные, которые помогают поднимать ребра и сгибать шею.

Что делать, если болят мышцы ног?

Функции мышц шеи

Функции мышц шеи различны: они поддерживают голову и обеспечивают все ее движения, также способствуют процессу произнесения звуков, дыхания и глотания.

Выше, когда мы приводили классификацию, уже были приведены функции для каждого отдельного вида. Теперь давайте разберемся в функциях каждой из групп подробнее.

Шейный мышечный аппарат выполняет множество важных функций, среди которых:

  • поддержка черепа;
  • движение головы по трем осям (вперед-назад, влево-вправо, вращение);
  • глотание;
  • произнесение звуков.

Среди поверхностных мышц ключевой является грудинно-ключично-сосцевидная. Она способствует наклону и повороту головы, помогает человеку вертикально фиксировать голову и запрокидывать ее, а также является вспомогательной для органов дыхания. Подкожная (еще ее называют платизма) является самой близкой к верхнему слою кожи и плотно прилегает к нему.

К функциям подкожной мышцы шеи управляет движением нижней челюсти, и принимает участие в управлении мимикой лица (например, оттягивание уголков рта). Надъязычные и подъязычные крепятся к нижней челюсти, отвечают за ее движение. С их помощью человек может издавать звуки и проглатывать пищу. Они поддерживают гортань и пищевод.

Как устроены мышцы руки?

Узнайте, что делать, если свело икроножную мышцу.

Срединные мышцы двигают нижнюю челюсть человека, смещают ее, поднимают гортань и трахею. Они поднимают язык, помогают глотать пищу, участвуют в формировании членораздельной речи. Также здесь находится очень важная грудинно-щитовидная мышца, которая отвечает за движение щитовидного хряща.

Глубокие мышцы шеи по большей части способствуют движениям шеи в позвоночном столбе, сгибанию шеи к груди, и поворотам головы, а также поднятию ребер. Лестничные работают, когда человек выполняет вдох, при этом происходит поднятия I и II ребер.

Кроме этого, все шейные мышцы можно подразделить на сгибательные и разгибательные. Большая их часть являются сгибательными. Разгибательной является только грудинно-ключично-сосцевидная.

Заключение

Шея является важной частью человеческого тела, она осуществляет соединение головы и туловища, через нее проходит множество нервных окончаний, сосудов, здесь находятся важные внутренние органы. Кости шейного отдела позвоночника покрыты большими группами мышц, которые накладываются друг на друга, образуя единую структуру.

Они очень важны для повседневной жизни человека, благодаря им он может совершать движения головой, делать наклоны и повороты, двигать нижней челюстью, гортанью и щитовидным хрящем.

Но, кроме этого, отдельные группы мышц помогают человеку осуществлять глотательный процесс, дышать и разговаривать.

Все они предохраняют находящиеся там  внутренние органы от повреждений и внешних воздействий, являясь важной структурной единицей общего анатомического строения человека.

Источник: https://revmatolog.org/lechenie/anatomiya-i-funktsii-myshts-shei.html

Мышцы шеи делятся на

Мышцы шеи делятся на

Анатомия мышц шеи обширна. Мышцы лица и шеи человека подразделяются на глубокие и поверхностные. Отдельно выделяются мышцы шеи крепящиеся к подъязычной кости и передней мышце шеи.

К поверхностным видам мышц также относятся подкожная шейная мышца и ключично-сосцевидная мышца. Она начинается от фасции груди в районе ключицы, и должна идти сверху боковой и передней поверхности шеи и закрепляться в нижней лицевой части. Сосцевидные шейные мышцы наиболее большие и сильные из все шейных мышц воротниковой зоны.

Мышца шеи и спины откидывающая назад голову называется грудино-ключично сосцевидная. Наклоны шеи и повороты головы в разные стороны происходят путем одностороннего сокращения этой мышцы.

Двухстороннее сокращение держит голову вертикально, а при максимальном – запрокидывает назад. Эти мышцы туловища и мышца спины, позволяющая откидывать назад голову, выполняют так же несущую функцию.

Мышца шеи и спины откидывающая назад голову дублирует функции широчайшей мышцы.

Среды мышц, непосредственно прикрепленных на подъязычной кости, есть мышцы, расположенные выше и ниже нее. Презентация первых и вторых насчитывает их по четыре вида.

К глубоким мышцам также относят переднюю, среднюю и заднюю лестничные мышцы, а также длинные и короткие шеи мышцы. Фасции шеи можно объединить в одну шейную фасцию.

• удерживает голову в состоянии равновесия;• обеспечивает разностороннее движение шеи и головы;• оказывает непосредственную помощь в процессах звукотворения и глотания.

Предпозвоночные мышцы шеи располагаются на боковой поверхности шейных позвонков. Мышцы шейного отдела позвоночника при двухстороннем сокращении выполняют функцию сгибания шейного отдела позвоночника. Иннервация мышц шеи проводится при помощи ветвей шейного сплетения и затылочными шейными нервами.

Нервы плечевого сплетения иннервируют кожу и мышцы верхних конечностей. Мышцы и нервы плечевого пояса начинаются в подключичной области плечевого сплетения, прилегающего к плечу.

Их функции в основном двигательные. Ветви плечевого сплетения снабжают мышцы плечевого пояса и шеи. Короткие ветви плечевого сплетения обеспечивают так же плечевые суставы.

Презентация для удобства изучения выделяет мышцы разных частей тела и их название.

К мышцам подзатылочной области относится задняя мышца головы, мышца шеи сзади, малая мышца головы, а также нижняя и верхняя косая мышца головы.

Мышцы головы, шеи и туловища работают во взаимосвязи и в ходе жизнедеятельности организма могут подвергаться разнообразным патологическим состояниям. Такое болезненное состояние, как ригидность мышц шеи характеризуется повышением тонуса мышц. Скованность и натяжение шейных мышц чаще всего вызываются сбоями в работе нервной системы, а также последствиями профессиональной деятельности.

• длительные монотонные нагрузки;• работа, требующая сохранения заданного положения долгое время;• работа за рулем, конвейером и т.п.

Такие продолжительные ограничения подвижности ведут к спазму шейных и плечевых мышц, а также к постоянной ноющей боли в затылке. Чтобы восстановить нарушенное кровообращение рекомендуется разогревающая гимнастика для мускулатуры шейного отдела, затылка.

Явление гипертонуса

Гипертонус мышц шеи – это состояние напряженности, ригидности в мышцах сгибателях и разгибателях. Признаки гипертонуса – ноющая боль, отдающая в голову или область плеч, усиливающаяся при наклонах. Очень частым болевым синдромом есть скованность мышц шеи.

Причинами скованности шейных мышц могут быть патологические процессы воспалительного или травматического характера, а также повреждения нервных стволов с последующим нарушением процессов сокращения мышц. Если сводит мышцы шеи, то можно говорить о возникновении шейного спазма.

• гиперфункция щитовидной железы;• нарушение мышечного баланса;• реакция на медпрепараты;• последствия физиологических изменений и т. п.

Дефанс мышц — напряжение мышечных волокон, главный диагностический критерий. Что делать при таком напряжении? Хорошие результаты дает гимнастика и массаж для всего тела.

Для мышц, которые могут называться вращательными, есть месторасположение в глубинных слоях мускулатуры.

Мышца-вращатель шеи, груди или поясницы подразделяется на длинные и короткие и выполняет функцию поворота позвоночного столба и шейного отдела.

Функциями широчайшей мышцы есть несущая и вспомогательная при движении людей. Наследственное заболевание Ландузи может свести к полной дистрофии мышцы плечевого сплетения и мышц туловища.

Методы лечения

Воспаление мышц шеи может возникать в результате переохлаждения или перенесенной большой физической нагрузки. Когда человек застудил мышцы шеи, то вследствие переохлаждения нарушается кровообращение и в мышечных тканях идут процессы воспаления. Что делать, если продуло и возникла ригидность шейных мышц? В таких случаях рекомендовано комплексное лечение.

• прием болеутоляющих препаратов;• жаропонижающие средства при необходимости;• прогревающие процедуры;• физиотерапевтические процедуры;• полный покой пораженных участков.

При лечении мышца шеи требует полного покоя. До локализации воспалительных процессов старайтесь не напрягать простуженный шейный отдел, не поворачивать голову. Рекомендуется соблюдать постельный режим в течение приема медпрепаратов.

Для снятия болевого синдрома можно принимать обычные анальгетики, а также нестероидные препараты с противовоспалительным действием, обязательно согласно рекомендации врача. На больное застуженное место на шее для уменьшения воспаления можно накладывать прогревающие компрессы и согревающие мази.

Самым простым является спиртовой компресс из х/б ткани, пропитанной спиртовым раствором, покрытый влагонепроницаемой пленкой и широким шерстяным шарфом. Также можно использовать прогревающие мази с пчелиным ядом. После снятия компресса тело пораженного участка должно находиться в сухом тепле. Хороший результат дает сухой компресс из разогретой пищевой соли в тканевом мешочке.

После снятия острого болевого синдрома шейные мышцы желательно разрабатывать для усиления кровообращения с помощью щадящего массажа шеи.

При наличии высокой температуры можно говорить о добавлении вирусной инфекции, требующей приема дополнительных антивирусных препаратов.

При лечении воспалений мышц шейного отдела наиболее подходят такие физиопроцедуры, как кварцевое прогревание, электрофорез, УВЧ. Для теста и достижения стойкого результата заболевшие люди должны пройти не менее 10 процедур. Укрепление мышц шеи с помощью гимнастики предотвращает боли и шейные остеохондрозы.

Источник: https://osankaexpert.net.ru/myshtsy-shei-delyatsya-na/

Мышцы шеи: грудино-ключично-сосцевидная мышца и другие, лучшие упражнения для укрепления

Мышцы шеи делятся на

В отличие от других мышечных участков и групп, мышцы шеи всегда рассматриваются с учетом позвонков. Это связано с анатомическим строением зоны, а также особенностями её тренировки. Понимание того, как устроены шейные мышцы и как правильно их нагружать, позволит не только максимизировать усилия на тренировках, но и избежать критических для здоровья травм.

Анатомия мышц шеи

Шея – одна из самых жизненно важных областей тела. Анатомически мышцы шеи не только поддерживают и приводят в движение голову, но и защищают наиболее уязвимую часть позвоночника.

Вся зона делится на две области в форме треугольников (передний и задний). Сами мышцы тесно переплетены, формируя несколько слоёв. Передний треугольник расположен между нижней челюстью, грудиной и грудино-ключично-сосцевидной мышцей. Последнюю также часто называют кивательной мышцей шеи.

1. Переднюю зону формируют:

  • Грудинно-ключично-сосцевидная.
  • Лестничные мышцы шеи (делятся на переднюю, среднюю и заднюю).

2. Задний треугольник формируется от ключицы, грудинно-ключично-сосцевидной и трапециевидной мышц. Основными составляющими этой зоны считаются:

  • Трапециевидная.
  • Длиннейшая.
  • Ременная мышца шеи.
  • Полуостистая.

Все функции мышц шеи сводятся к выполнению следующих задач:

  • Наклон головы вперед (сгибание).
  • Наклон головы назад (разгибание).
  • Сгибания и разгибания в стороны.
  • Вращение.

Отдельно стоит выделить два важнейших позвонка – атлант и осевой позвонок (аксис).

  1. Атлант имеет форму костного кольца, именно он соединяет череп и позвоночник.
  2. Осевой позвонок имеет специальную ось, которая позволяет Атланту вращаться.

Упражнения для мышц шеи

Все упражнения для мышц шеи принято делить на две категории – развивающие и поддерживающие.

  1. В первую группу входят тяжелые движения с отягощениями, которые нужны для развития мускулатуры. Они обеспечивают не только укрепление мышц шеи, но и увеличение объемов, силы и выносливости группы.
  2. Во вторую категорию входят упражнения для укрепления мышц шеи. Их выполнение рекомендуется для повышения тонуса, профилактики заболеваний и общего укрепления. Также с этих движений рекомендуется начинать тренировки мышц шеи для новичков. Это поможет укрепить область и подготовить её к последующим, более тяжелым нагрузкам.

Упражнения для укрепления мышц шеи

Все движения выполняются в умеренном темпе, без пауз или задержек. Статические нагрузки также хорошо задействуют глубокие мышцы шеи.

1. Удерживание положения в статике

Это одно из лучших движений, чтобы укрепить мышцы шеи. Оно дает равномерную нагрузку на все участки. Отлично подходит для начинающих спортсменов и тех, кто уже имеет определенные проблемы в отделе (нестабильность, грыжа и прочие явления).

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на пол, выровняйте тело. Голову удерживайте ровно (так, чтобы весь позвоночник был прямым), она должна оставаться на весу.
  2. Удерживайте положение как можно дольше (не менее 30 секунд), после чего отдохните 1 минуту и повторите подход.

Упражнение делается на все 4 направления, потому необходимо выполнить комплекс из 3 подходов на каждую сторону (лежа на спине, животе, левом и правом боку).

2. Удержание корпуса стоя у стены

Это более продвинутое упражнение. Его особенность заключается в том, что атлеты могут сами регулировать степень нагрузки, вплоть до мощной закачки.

Техника выполнения:

  1. Отойдите от стены на полшага. Встаньте ровно, руки опущены. Уприте затылок в стену так, чтобы тело формировало ровную линию от макушки до пят.
  2. Удерживайте положение тела. В мышцах шеи сзади должно ощущаться жжение и сильное напряжение.

В упражнении важно делать одинаковое количество подходов (с одинаковой длительностью) на каждую сторону.

  • Чтобы усложнить выполнение, отойдите дальше от стены.
  • Для снижения нагрузки сократите расстояние до стены, уменьшая угол наклона.

Силовые упражнения

Это сложные движения, в которых используются дополнительные отягощения. Они необходимы, чтобы накачать мышцы шеи. Выполняются в медленном темпе, с полным контролем каждого сантиметра движения. Переходить к ним следует только после укрепления области статическими упражнениями.

1. Сгибание шеи

Выполняется лежа на спине. Важно правильно подобрать вес блина, чтобы он давал эффективную нагрузку, но не повышал риски травмироваться.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на скамью или пол. Голова должна находится на весу. Разместите блин на лбу (на полотенце) и удерживайте его двумя руками.
  2. Поднимайте голову как можно выше, подводя подбородок к груди.
  3. Опустите голову назад (чуть ниже уровня параллели с полом) и повторите движение.

2. Разгибание шеи

Это аналогичное сгибаниям движение, которое направлено на задние мышцы шеи. Особенно важно в случаях, когда из-за частого сидения голова наклонена вниз, что приводит к перерастянутости области.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на скамью животом вниз (голова на весу). Разместите блин на затылке и удерживайте его руками.
  2. Немного опустите голову вниз, после чего старайтесь отвести ее назад и кверху.
  3. Опустите голову в исходную позицию и повторите движение.

При выполнении важно расслабить руки и поднимать блин только с помощью шеи.

3. Боковые сгибания

Необходимы для прокачки правой и левой стороны. Выполняется аналогичным способом.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на бок, разместите блин сбоку (в области уха) и придерживайте его рукой.
  2. Начинайте медленно поднимать голову вверх, после небольшой паузы опустите голову вниз (ниже параллели с полом).

Боковые сгибания выполняются в одинаковом количестве на каждую сторону.

Как правильно тренировать мышцы шеи

Очень важно понимать, как качать мышцы шеи без травматизма. Это опасная область, при работе с которой каждая ошибка может привести к большим проблемам и ухудшению качества жизни.

В то же время, этой области нельзя не уделять внимание. Ослабление тонуса повышает нагрузку на позвонки.

Также это приведет к мышечному дисбалансу, который способен привести к большому количеству негативных последствий.

Основные правила тренировок:

  • Равномерное распределение нагрузки на все участки.
  • Исключение вращающих по оси движений.
  • Исключение рывков, инерции и быстрых движений.
  • Тренировка не чаще одного раза в неделю.
  • Не более 3 упражнений для каждой стороны.
  • Работа с минимальными весами (результат будет даже при работе с блинами 5-10 кг).
  • 10-12 повторений в сете (для статических движений диапазон от 30 до 60 секунд).

Для сохранения здоровья и предотвращения межпозвоночных грыж категорически запрещаются любые борцовские упражнения, вроде моста, а также работы с любыми тренажерами.

Прорабатывать шею можно в любое время, но не рекомендуется ставить эту группу в одну тренировку с трапециями. Непомерная нагрузка может привести к неравномерному восстановлению и последующему дисбалансу в развитии.

Упражнения для мышц шеи в видео формате

А также читайте, как тренировать мышцы спины →

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/shei.html

Анатомия и строение мышц шеи

Мышцы шеи делятся на

Низкий поклон, соратники! Сегодня нас ждет очередная нудняковская заметка. На повестке дня – анатомия мышц шеи. Мы досконально разберем строение этой мышечной группы и узнаем, какими упражнениями ее эффективнее всего прорабатывать.

Итак, занимайте свои места, даю третий звонок, поехали.

Анатомия мышц шеи: что, к чему и почему?

Ну а начнем мы с того, что мышцы шеи – самая “забивательная” мышечная группа, и именно ей меньше всего уделяется времени в тренировочном процессе.

И действительно, вспомните, когда Вы последний раз целенаправленно качали шею? Не помните…то-то же.

Вообще, если зайти в любой фитнес-клуб и задать вопрос: выполняете ли Вы упражнения на шею, то можно поймать весьма нелицеприятный взгляд, означающий – ты что, совсем с ума сбрендил, фигли ее качать :).

Однако прорабатывать шею стоит (причем не только парням, но и девушкам), и вот почему:

  • правило идеальных пропорций гласит: объем шеи=объему бицепса=объему голени. Поэтому если Вы имеете бицепс 40 см, а ему соответствует цыплячья шейка в 30 см, то смотрится это крайне несолидно;
  • мощная шея снижает шансы противника застать Вас врасплох различными захватами и удушениями. К тому же весьма проблематично будет ущипнуть Вас сзади, если Вы обладатель внушительной толщины шеи;
  • сильная шея может снизить риск повседневной боли и ее затекания. Часто с утра человек просыпается с болью в шее;
  • сильная шея поможет избежать легкого и снизить последствия от тяжелого сотрясений мозга;
  • сильная шея может снизить риск получения ею травмы при различных обстоятельствах (толчки, падения и тп);
  • сильная шея у мужчины смотрится брутально, она является синонимом мощности и вызывает уважение;
  • красивая шея выигрышно смотрится при открытых платьях, и для некоторых мужчин является одной из самых “заводящих” частей тела.

По-моему, впечатляющий список “за”, достойный того, чтобы посветить несколько упражнений это мышечной группе.

Примечание:

Важно понимать, что тело является кинетической цепью, и одно слабое звено приведет к компрометированию всего тела.

Анатомия мышц шеи: подробный атлас

Основной функцией мышц шеи является движение головы, также они вносят свой вклад в поддержание притока крови к мозгу и удержание головы в вертикальном положении.

У шеи принято выделять:

  • мышцы передней части (anterior);
  • мышцы двигающие голову;
  • мышцы задней части (posterior).

По степени залегания мышцы шеи делятся на:

  • глубокого залегания;
  • поверхностные.

Давайте детальней ознакомимся с каждыми видами мышц, а начнем с рассмотрения…

№1. Мышцы передней части шеи

Помогают в глотании и речи путем управления положения гортани и подъязычной кости. Мышцы шеи делятся в соответствии с их позицией по отношению к подъязычной кости. Мышцы Suprahyoid – верхние, infrahyoid – нижние мышцы гортани. За способности организма закрывать рот, кусать и жевать пищу отвечают жевательные мышцы.

Мы не будем углубляться в анатомические функции каждой из мышц, иначе уснем на месте, просто отметим себе какие мышцы передней части шеи бывают и за что отвечают.

№2. Мышцы, которые двигают голову

Голова прикреплена к верхней части позвоночного столба (хотя смотря на некоторых личностей, понимаешь, что так бывает не всегда, ибо думают они противоположным местом :)), она уравновешивается, перемещается и вращается за счет мышц шеи. Когда эти мышцы действуют в одностороннем порядке, голова поворачивается, когда в двустороннем – осуществляется ее сгибание/разгибание.

Мышцы, которые обеспечивают латеральные (боковые) наклоны и вращение головы являются кивательными. Кроме того, обе мышцы, работая вместе, являются сгибателями головы. Расположите пальцы на обеих сторонах шеи и поворачивайте голову влево и вправо. Вы будете чувствовать движение этих мышц. Эти мышцы, если смотреть со стороны, делят шею на передний и задний треугольники.

Поверхностные и глубокие мышцы шеи отвечают за движения головы, шейных позвонков и лопаток.

№3. Мышцы задней части шеи и спины

Задние мышцы шеи связаны в первую очередь с отведением головы назад. Мышцы спины оказывают стабилизацию и движение позвоночного столба, они сгруппированы в соответствии с длиной и направлением пучков.

Анатомия мышц шеи: как правильно ее тренировать

Все мы знаем, что наибольший прирост мышечной массы дают базовые упражнения в целом и многосуставные на конкретную мышечную группу, в частности. Так вот, мышцы шеи являются исключением, их необходимо тренировать напрямую, прибегая к специальным упражнениям.

Исследование, опубликованное в The European Journal of Applied Phisiology and Occupational Physiolog, показало, что субъекты, которые целенаправленно тренировали шею хотя бы 1 раз в неделю, увеличили площадь ее поперечного сечения на 13% и силы на 34% (за 12 недель) в сравнении с испытуемыми, которые тренировали ее непрофильными упражнениями общего характера.

С тренировочной точки зрения шея имеет 4 основные функции:

  1. сгибание – наклон головы вперед, сближение подбородка с грудью;
  2. разгибание – движение головы вверх;
  3. боковой наклон – приведение уха к плечу;
  4. поворот – перемещение головы из стороны в сторону.

№1. Сгибание (neck flexion)

Мышцы сгибатели-работают, когда на лоб ложится отягощение, и голова наклоняется вперед, преодолевая сопротивление. Другими словами, необходимо выполнять движение против сопротивления (например, ремня ил руки).

№2. Разгибание (neck extension)

Движение действия подбородка в направлении от груди. Одно из лучших упражнений это преодоление сопротивления жгута, когда партнер тянет его на себя, а вы упрямитесь, как баран.

№3. Боковое сгибание (neck lateral flexion)

Наклон головы в сторону. Движение заключается в преодолении головой бокового сопротивления (в сторону от сопротивления к Вашем плечу).

№4. Вращение (neck rotation)

Движение заключается в поворотах головы в сторону. Поверните голову в сторону, пытаясь посмотреть на плечо. Сделайте это в обоих направлениях. Используйте руки/ленты для преодоления сопротивления.

Мы рассмотрели так называемые домашние упражнения, в зале же лучшими упражнениями для развития крепости и толщины мышц шеи можно назвать:

  1. разгибание шеи с весом с отягощением из положения свесившись лежа;
  2. разгибание шеи со специальным бандажом с отягощением (“головной хомут”).
  3. сгибание шеи с отягощением лежа на скамье;
  4. боковые подъемы головы.

Чемпионы Олимпии золотой эры бодибилдинга считали, что шею нельзя накачать прямыми упражнениями, нужны классические силовые движения вроде – жим стоя/лежа, становая и различные виды тяги, армейский жим, приседания с предельными весами.

Для обычных посетителей тренажерных залов эти выкладки не будут работать, т.к.

отсутствует главный компонент – критические веса, поэтому лучше использовать изоляционные упражнения и по мере тренированности, прогрессировать в рабочих весах многосуставных упражнений.

Ну вот, собственно, и все по теории, теперь давайте подытожим всю эту информацию и сделаем соответствующие выводы.

FAQ по мышцам шеи

  • мышцы шеи необходимо разминать на каждой тренировке – это будет способствовать насыщению головного мозга кровью;
  • разминка шеи должна протекать в спокойном режиме без резких движений;
  • старайтесь при любой возможности нагружать мышцы шеи в упражнениях, например, при выполнении пуловера лежа, можно голову не класть на скамью, а наоборот свесить ее и удерживать статически;
  • большинство болей/зажимов в шее можно снять путем применения тепла/льда, легкого растяжения и массажа;
  • если хотите стать обладателем массивного загривка, тогда изолированно тренируйте ее хотя бы 1 раз в 2 недели.

Послесловие

Сегодня мы знакомились с тем, что представляет собой анатомия мышц шеи. Теперь Вы знаете, что и как устроено, а это значит, процесс качания будет протекать намного быстрей и качественней.

Вот так, в таком духе, таком разрезе, до новых встреч!

PS. Друзья, а Вы качаете шею или как и многие забиваете на нее?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник: https://ferrum-body.ru/anatomiya-myishts-shei.html

Мышцы тела человека: головы, шеи, туловища, верхних и нижних конечностей

Мышцы шеи делятся на

Рассмотрим основные мышцы человека и их функции. 

Мышцы головы

Мышцы головы делятся на две группы:

Жевательные мышцы представлены четырьмя парами сильных мышц, общим для которых является то, что они начинаются на костях черепа, прикрепляются на различных участках нижней челюсти (собственно жевательная, височная и др.). При сокращениях они поднимают нижнюю челюсть и двигают ее вперед, назад или в стороны, что приводит к перетиранию пищи зубами.

Мимические представляют собой тонкие мышечные пучки, которые одним своим концом прикрепляются к костям черепа, а другим вплетаются в кожу, а некоторые обоими концами уходят в кожу. Их сокращения приводят к смещению кожи, что определяет мимику лица.

Проявление сложных ощущений — радости, презрения, горя, боли и т.д. — определяется многочисленными комбинациями сокращений мимических мышц. Наиболее крупными мимическими мышцами являются лобная, щечная, круговые мышцы глаза и рта.

Мускулатура шеи

Мышцы шеи приводят в движение голову и шею. Наиболее крупная из них — грудино-ключично-сосцевидная, которая двумя своими ножками начинается от грудины и ключицы и прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости.

При одностороннем сокращении производит наклон шеи в ту или иную сторону с одновременным поворотом головы в противоположную сторону. При двустороннем сокращении поддерживает голову в вертикальном положении, при максимальном сокращении обеих мышц вызывает запрокидывание головы назад.

Мышцы туловища

Мышцы туловища подразделяются на мускулатуру:

Груди

Мышцы груди делятся на:

  • Мышцы груди, относящиеся к плечевому поясу и верхней конечности (большая и малая грудная, подключичная и др.);
  • собственно мышцы груди (наружные и внутренние межреберные).

Большая и малая грудные мышцы осуществляют движение верхней конечности. Наружные и внутренние межреберные мышцы принимают участие в дыхательных движениях. Наружные межреберные поднимают ребра, обеспечивая вдох, а внутренние — опускают их, обеспечивая выдох.

Спины

Мышцы спины делятся на:

Поверхностные мышцы спины (трапециевидная, широчайшая) двигают лопатки, шею, голову, плечо и опускают руки вниз. Глубокие мышцы (ромбовидная, верхняя и нижняя зубчатые) двигают лопатки, поднимают и опускают ребра при дыхании.

Крестцово-остистая мышца поддерживает тело в вертикальном положении, разгибает спину.

Живота

Мышцы живота участвуют в образовании передней и боковых стенок брюшной полости. Прямые мышцы живота участвуют в сгибании туловища вперед. Косые мышцы живота обеспечивают наклон позвоночного столба в стороны.

Мускулатура живота своими сокращениями повышает внутрибрюшное давление, образуя брюшной пресс. Мышцы брюшного пресса способствуют удержанию внутренностей в нормальном положении.

Мускулатура верхних конечностей

Мышцы верхней конечности подразделяются на мускулатуру плечевого пояса и мышцы свободной верхней конечности.

Легко прощупывается на боковой поверхности плеча самая сильная мышца плечевого пояса — дельтовидная. Она поднимает руку до горизонтального положения.

Наиболее выраженными мышцами плеча являются двуглавая и трехглавая. Двуглавая, располагаясь на передней поверхности плечевой кости, при сокращении сгибает руку в плечевом и локтевом суставах. Она прикреплена двумя верхними сухожилиями к лопатке, а нижним — к предплечью.

Трехглавая, располагаясь на задней поверхности плечевой кости, является антагонистом двуглавой и разгибает оба сустава. От ее верхнего конца отходят сухожилия:

  • одно из них прикрепляется к лопатке;
  • два других — к задней поверхности плечевой кости.

Сухожилие, отходящее от нижнего конца трехглавой мышцы, проходит по задней поверхности локтевого сустава и прикрепляется к локтевой кости.

Мышцы предплечья сгибают и разгибают предплечье, кисть и пальцы, а также вращают предплечье вокруг оси. Мышцы кисти разводят и сводят пальцы, сгибают и разгибают фаланги пальцев.

Нижних конечностей

Мускулатура нижней конечности делится на мышцы тазового пояса и мышцы свободной нижней конечности.

Мышцы тазобедренной области начинаются от костей таза и прикрепляются на бедренной кости. Среди них различают:

  • Подвздошно-поясничную;
  • большую;
  • среднюю;
  • малую ягодичную.

Они обусловливают сгибание и разгибание в тазобедренном суставе, наклоны туловища вперед и т.д. Кроме того, они поддерживают тело в вертикальном положении, поэтому у человека развиты гораздо сильнее, чем у животных.

Двуглавая мышца бедра сгибает голень и разгибает бедро, четырехглавая — разгибает голень в коленном суставе.

Мышцы, приводящие в движение стопу и пальцы расположены на голени. Самая крупная из них — икроножная, которая наибольшего развития достигает у человека, так как у него вся тяжесть тела приходится на ноги. Она также сгибает стопу. Передняя большеберцовая разгибает стопу.

Оцените, пожалуйста, статью. Мы старались:) (14 4,43 из 5)
Загрузка…

Источник: https://animals-world.ru/obzor-myshc-cheloveka-myshcy-golovy-shei-myshcy-tulovishha-myshcy-verxnix-i-nizhnix-konechnostej/

Мышцы головы и шеи: анатомия, функции и строение

Мышцы шеи делятся на

В организме человека по современным данным имеется более 600 мышц. Они отличаются друг от друга по строению и выполняемым функциям. По расположению в организме выделяют мышцы туловища, шеи, конечностей и т. д. Из них наименьшим вниманием обычный человек удостаивает мышцы головы и шеи.

Это большая ошибка, поскольку они выполняют множество функций в организме, а нарушение их работы может способствовать развитию многих проблем. Поэтому знание анатомии мышц полезно каждому человеку, заботящемуся о своем здоровье.

Фасции

Фасцией называется оболочка из соединительной ткани, которая покрывает какую-либо мышцу, образуя для нее своеобразный футляр. Функции фасции, как правило, заключаются в создании опоры, а также участии в обмене веществ.

Строение собственной фасции головы неоднородно. По сути, она подразделяется на несколько крупных частей, именуемых височной, жевательной и щечноглоточной фасциями. Свои названия они получили исходя из мышц, которые они покрывают.

Шейные фасции, как и головные, также имеют достаточно сложное строение. Состоит шейная фасция из трех частей: поверхностной, предтрахеальной и предпозвоночной пластинок.

Каждая из них имеет свои особенности строения и выполняет уникальную роль. Так, поверхностная пластинка плохо развита, предпозвоночная покрывает лишь глубокие мышцы и непосредственно позвоночник.

В то же время предтрахеальная пластинка – все остальные органы и мышцы шеи.

Спазм

Спазм мышц головы является частой причиной болей. Во время спазма у человека сдавливаются кровеносные сосуды, что может привести к отекам, болям и недостатку кислорода.

Спазм, вызвавший боль в мышцах головы, может быть спровоцирован множеством разных причин, не стоит сразу хвататься за аптечку в поисках лекарства в случае его появления. Так, иногда катализатором могут выступать стрессы, волнения или депрессии.

Кроме того, причиной спазма может стать нахождение в неудобной позе (например, за рулем, компьютером или партой). В таком случае рекомендуется простое снятие напряжения мышц головы, посредством принятия теплого душа или ванны, выхода на свежий воздух и/или простого массажа затылка, висков и лба.

При неэффективности вышеописанных мероприятий допускается прием обезболивающего средства.

Цервикалгия

Многие люди с течением жизни начинают наблюдать у себя так называемую цервикаглию, представляющую собой резкую (“стреляющую”) боль в шейной области, которой часто сопутствуют мышечные спазмы. Во время цервикалгии человек из-за боли практически теряет способность двигать шеей. Очень часто боли отдают в область плеч и верхних конечностей.

Известно, что при помощи цервикалгии тело человека пытается защититься от возможных осложнений, вызванных зажимом нерва. Мышечный спазм нужен для предохранения зажатого нерва от дальнейших воздействий.

Следует помнить, что болевые ощущения не являются патологией сами по себе, а представляют собой симптомы других болезней (спондилез, остеохондроз и т. д.). Лучшим действием во время приступа боли будет расслабление, принятие удобной позы, возможный прием снимающего боль препарата и ожидание облегчения.

После наступления облегчения рекомендуется медленно начинать поворачивать голову. Движение следует осуществлять плавно, не причиняя дополнительной боли, в направлении более болезненного и скованного участка.

Если, дойдя до крайней точки движения, сокращенная мышца отвечает – это свидетельствует об улучшении ее состояния. Кроме того, для нормализации состояния можно принять теплую ванну и применить самомассаж.

В случае частых рецидивов нужно обратиться к врачу и обследоваться на предмет наличия болезней.

Профилактика спазмов

Чтобы предотвратить появление мышечных спазмов, можно и нужно использовать простые, но крайне эффективные меры профилактики, к которым относятся:

  • Употребление достаточного объема жидкости. Вероятность появления спазма мышц повышается при недостатке влаги. В течение дня взрослому человеку рекомендуется потреблять 6-8 стаканов (1,5-2,5 л) кипяченой воды.
  • Правильное питание. Под правильным питанием понимают сбалансированную пищу, содержащую все необходимые питательные вещества в достаточном объеме. Кроме того, необходимо минимизировать потребление нездоровой пищи (газировки, фастфуда и т. д.).
  • Ведение здорового образа жизни. Сюда входит отказ от вредных привычек и выполнение физических упражнений, в том числе, описанных выше.

Внимание! При составлении подходящей диеты и подбора упражнений ни в коем случае нельзя полагаться только на советы из интернета. Основное и последнее слово в этом вопросе всегда должно быть за лечащим врачом!

Тренировка шейных мышц

Слабые и атрофированные шейные мышцы менее эффективно выполняют свои функции, что ведет к повышению риска развития болезней позвоночника. Данная проблема особенно актуальна для людей, восстанавливающихся после долгой гиподинамии (из-за операции или другой формы терапии).

Существует множество способов проработки мышц шеи. Однако значительная часть упражнений требует применения отягощений, что усложняет технику их выполнения, а также значительно снижает безопасность.

Поэтому рядовому человеку остается довольствоваться небольшим, но достаточно эффективным набором изометрических упражнений. Сутью подобных упражнений является принцип их выполнения, заключающийся в статичном напряжении мышцы и преодолении сопротивления, а не совершении активных движений.

Также несомненным плюсом этих упражнений является то, что при всей эффективности они не дают эффекта “бычьей шеи”.

Выполнение упражнений

Выполнение упражнений следует начинать с небольшой разминки, которая подготовит связки и разогреет мышцы. Разминка заключается в медленных наклонах головы в разные стороны. После окончания разминки можно приступать непосредственно к гимнастике.

Внимание! О допустимости выполнения подобной гимнастики лучше проконсультироваться с врачом.

Одна из самых частых ошибок, допускаемых новичками при выполнении упражнений, также включена в видеоролик, размещенный в тексте.

Медицина и здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: