Наружная косая мышца живота на латыни

Содержание
  1. Наружная косая мышца живота — 10+ упражнений
  2. Немного анатомии
  3. Переоценить важность этого мускула для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека довольно трудно:
  4. Наружная косая мышца живота. Упражнения
  5. Правильный комплекс упражнений
  6. Наиболее эффективны следующие упражнения:
  7. Техника безопасности
  8. К чему прикрепляется наружная косая мышца живота?
  9. Анатомическое расположение мышечной группы
  10. Функциональная нагрузка, иннервация, кровоснабжение
  11. Косые мышцы пресса: анатомия и лучшие упражнения на боковой пресс для женщин и мужчин
  12. Анатомия, строение и функции косых мышц живота
  13. Функции наружной мышцы
  14. Функции внутренней косой мышцы живота
  15. Как качать косые мышцы живота
  16. Лучшие упражнения на косые мышцы живота для дома и зала
  17. 1. Подъемы ног в висе с отведением
  18. 2. Скручивания
  19. 3. Вращение корпуса стоя/сидя
  20. Лучшие упражнения на косые мышцы живота в видео формате
  21. Мышцы живота – как устроены, и почему важен каждый мускул?
  22. Строение мышц живота
  23. Прямая мышца живота
  24. Косые мышцы живота
  25. Поперечные мышцы живота
  26. Основные мышцы живота и их функции
  27. Внешние мышцы живота
  28. Внутренние мышцы живота
  29. Патологии брюшных мышц
  30. Спазм мышц живота
  31. Растяжение мышц живота
  32. Диастаз мышц живота
  33. Как укрепить мышцы живота?
  34. Анатомия мышц живота
  35. Мышцы, формирующие переднюю стенку живота
  36. Мышцы, формирующие латеральную стенку живота
  37. Мышцы, формирующие заднюю стенку живота
  38. Латинские термины из этой статьи:
  39. Наружная косая мышца живота
  40. Иннервация
  41. Функция
  42. Внутренняя косая мышца живота
  43. Поперечная мышца живота
  44. Источник: Physiopedia — Abdominal Muscle Anatomy

Наружная косая мышца живота — 10+ упражнений

Наружная косая мышца живота на латыни

В стремлении к идеальному прессу нельзя забывать о косых мышцах, особенно женщинам.

Наружная косая мышца живота является парной и формирует боковые части туловища, помогает нам наклоняться, поворачиваться и поддерживать правильную осанку.

Регулярно и равномерно нагружая эту часть мускулатуры, можно сжечь лишний жир в области талии.

Однако девушкам не стоит излишне усердствовать с дополнительной нагрузкой, иначе ваша осиная талия увеличится в объёме.

Немного анатомии

Наружная косая мышца живота начинается отдельными пучками от наружной поверхности четырёх нижних рёбер с каждой стороны тела.

Её волокна располагаются в направлении сверху вниз и вперёд. Если сократить мускул слева, то туловище повернётся вправо и наоборот.

А при её сокращении с двух сторон происходит выдох, опускаются рёбра, сгибается позвоночник. Чтобы поднять таз из положения лёжа, также надо сократить их обе.

Охватывая всю боковую поверхность туловища, немного передней и часть груди, наружная косая мышца живота прикрепляется к гребню подвздошной кости.

Вместе с внутренней косой и поперечной она образует группу широких мышц живота.

Переплетаясь спереди, они образуют белую линию живота, по бокам от которой расположена прямая мышца, более известная, как «кубики» пресса.

Подробнее рассмотреть расположение и строение пресса, а в том числе и наружной косой мышцы живота можно на фото.

Строение пресса

Переоценить важность этого мускула для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека довольно трудно:

  1. Она опускает рёбра на выдохе, тем самым помогая нам дышать
  2. Поддерживает правильное положение внутренних органов, расположенных в брюшной полости
  3. Участвует в поддержании нормального внутрибрюшного давления
  4. Сокращаясь, помогает при родах, при кашле и выведении отходов организма
  5. Помогает нам находиться в вертикальном положении, обеспечивает правильную осанку
  6. Без неё мы не смогли бы наклоняться и поворачиваться, поднимать таз
  7. Развитые косые мышцы помогают избежать травм позвоночника при подъёме тяжестей

Только регулярные тренировки помогут вам привести живот в тонус

Наружная косая мышца живота. Упражнения

Прежде чем начать усиленные тренировки, дабы обрести идеальную фигуру, надо поставить перед собой чёткую цель — чего вы хотите добиться в результате.

И, уже отталкиваясь от этого, составлять план тренировок и подбирать диету.

Если вы девушка, то вряд ли вам захочется увеличивать мышечную массу. Скорее всего, вам просто надо избавиться от лишнего жирка, скопившегося на талии и сделать животик крепким, но женственным.

Поэтому упражнения лучше выполнять без тренажёров и с минимальными отягощениями, а ещё лучше — без них.

Если сильно накачать наружную косую мышцу, то размер талии увеличится, а оно вам надо? Количество повторов максимальное, перерыв между подходами короткий.

Совет: чтобы сжечь жир, надо стараться достичь жжения в мускулах.

Перед тренировкой разогрейте мышцы — потанцуйте, попрыгайте на скакалке, сделайте обычную разминку.

Начиная выполнять упражнения, не бросайтесь сразу в бой, увеличивайте нагрузку и амплитуду постепенно.

Мы подобрали для вас оптимальный вариант тренировки пресса

Правильный комплекс упражнений

  1. Скручивания лёжа. Ноги сгибаем в коленях, руки на груди или за головой (это усложняет упражнение). Тянемся головой по очереди к каждому колену, не отрывая поясницу от пола.
  2. Скручивания на римском стуле или фитболе.
  3. Косые скручивания — колени согнуты, тело как бы на боку.

    Опираясь только на бедро, надо тянуться корпусом к колену.

  4. Обратные скручивания — зафиксировав руки, сгибаем ноги в коленях и поднимаем таз, стараясь при возврате не касаться им опоры.
  5. Боковая планка. Она укрепляет не только наружную косую мышцу, но и весь мышечный корсет.

    Любимое упражнение многих женщин делает талию тоньше, а очертания тела чётче — уходит рыхлость, тело становится подтянутым. Становимся в классическую планку, разворачиваемся, поднимая руку вверх. Тело должно быть, как прямая линия. Задержитесь настолько долго, насколько сможете. Повторите для другой стороны.

  6. Планка со скручиванием — скручиваем корпус, поднимая одну руку вверх, а затем опускаем и тянемся под телом в противоположную сторону.
  7. Наклоны в стороны.
  8. Подъём коленей в висе с поворотом. Поднимаем колени к груди, поворачивая их попеременно в разные стороны.
  9. Аналогично подъём выпрямленных ног.
  10. «Вакуум» — после полного выдоха втягиваем живот, как бы пытаясь дотянуться пупком до позвоночника, и задерживаемся на 15-20 секунд. Уже через месяц регулярных тренировок ваш живот станет идеально плоским.

Идеальное упражнение для боковой мышцы — боковая планка

Каждое упражнение выполняем 15-30 раз, делая 3-5 подходов, в зависимости от вашей подготовки.

Мужчины хотят достичь противоположного результата — увеличить мышечную массу, сделать тело  рельефным.

Как накачать наружную косую мышцу живота?

Чтобы добиться желаемого, надо долго и регулярно тренироваться, используя дополнительные отягощения и различные тренажёры.

Кроме обычных упражнений, описанных выше, необходимо разнообразить комплекс более сложными.

Если девушки как правило стремятся избавиться от лишних кило, то мужчины стараются нарастить мышечную массу

Наиболее эффективны следующие упражнения:

  1. Подъём ног с поворачиванием в висе. Для разминки делаем упражнение без груза, а после с отягощением.
  2. «Дровосек» — держась за блок двумя руками, делаются рубящие движения, сгибая колени и поворачивая туловище.
  3. Повороты туловища с грифом или гимнастической палкой, постепенно увеличивая амплитуду, при этом ноги стоят на ширине плеч или второй вариант — сидя.
  4. Наклоны в стороны с дополнительной нагрузкой — ноги на ширине плеч, спину держим ровно. Наклоняйтесь плавно, чувствуя, как растягиваются косые мышцы.
  5. Скручивания на брусьях или на турнике.

Существует множество вариантов выполнения упражнений для тренировки наружной косой мышцы живота.

Изучив их и попробовав выполнить, можно подобрать себе индивидуальный комплекс. Главное — не переусердствуйте, выполняйте все движения плавно, с чувством и расстановкой.

Техника безопасности

Выполняя скручивания, старайтесь, чтобы подбородок не упирался в грудь, не поднимайте себя за шею. Это может привести к травмам.

При наклонах в стороны не прогибайтесь, все движения должны быть в одной плоскости. Не забывайте пить воду в перерывах между подходами.

Перед началом занятий внимательно изучите технику выполнения упражнений

После упражнений обязательно растяните мышцы — это поможет им быстрее восстановиться.

Можно повисеть на перекладине, сделать «мостик» или выполнить позу собаки, смотрящей вверх.

Лёжа потянитесь, чтобы достать согнутым коленом правой ноги до пола слева от себя. Повторите с другой ногой.

Совет: тренировать пресс лучше 3-4 раза в неделю, так как этой группе мышц на восстановление требуются сутки.

Если у вас болит наружная косая мышца живота, то, скорее всего, нагрузка была чрезмерной.

Ноющие, тянущие боли бывают в случае мелких разрывов мышечных тканей или небольших растяжений.

Они утихают за пару дней по мере того, как волокна восстанавливаются. Именно поэтому так важно правильно рассчитать нагрузку, хорошо разогреться до тренировки и выполнять упражнения плавно.

Если боль не утихает и через несколько дней, есть опасность разрыва мышцы. Лучше обратиться к врачу.

Нельзя греть или прикладывать лёд к больному месту, когда получена травма. Можно легко растереть противовоспалительной мазью и стянуть эту область эластичным бинтом или бандажом.

Неважно, где вы занимаетесь, — дома или в тренажёрном зале.

Учитывая привычный образ жизни современного человека, без физических нагрузок не обойтись

Главное — тренироваться регулярно и выполнять упражнения правильно, тогда результат вы увидите быстрее.

Хорошо бы и в обыденной жизни стараться не «распускать» живот, постоянно держать мышцы подтянутыми.

Особенно важно это для тех из нас, кто большую часть времени проводит сидя за рабочим столом.

Первое время вам придётся часто ловить себя на том, что мышцы живота расслаблены, вы сгорбились и «растеклись» в кресле. Подтянитесь и продолжайте держать себя в тонусе.

Пройдёт немного времени и вам станет не комфортно работать в расслабленной позе.

Сделав это своей привычкой, вы очень быстро обнаружите, что тело начинает откликаться на усилия, фигура становится более подтянутой, талия уменьшается, а осанка выравнивается.

Согласитесь, для достижения подобного результата стоит постараться и приложить немного усилий.

Источник: https://life-reactor.com/vse-o-naruzhnoj-kosoj-myshce-zhivota/

К чему прикрепляется наружная косая мышца живота?

Наружная косая мышца живота на латыни

Местом расположения наружной косой мышцы живота является передняя и боковая стенка живота, а также часть грудной клетки. Относится к самым широким мышцам области брюшины. Начало мускула представлено в виде зубцов в количестве 7 — 8 штук. Для того, чтобы понять функциональное значение мускула необходимо подробно изучить места отхождения и крепления волокон в теле человека.

Анатомическое расположение мышечной группы

Исходя из названия, наружная косая мышца живота является поверхностным слоем волокон, которые идут по косой линии в области брюшины и части грудины. Задние волокна перекрыты широчайшими мышцами спины.

У некоторых людей особенности строения тела предусматривают расстояние между вышеуказанными мышечными группами. Такое пространство имеет название треугольник. Он располагается над уровнем подвздошного гребня.

Местом ответвления передних волокнистых пучков служат латеральные поверхности с 5 до 8 реберных костей. Передняя часть пучков мускула плотно переплетается с передним зубчатым мускулом грудной клетки.

Местом ответвления боковых волокон служит наружная поверхность девятой реберной кости. По своему пути аналогично имеет плотное сплетение с передней зубчатой мышцей.

Латеральные поверхности с 10 по 12 ребро переплетаются с широчайшим мускулом спины.

Место крепления также можно разделить на несколько точек. Таким образом, передние волокна прикрепляются к широкому плоскому апоневрозу, который оканчивается в виде сухожильного шва, идущего от мечевидного отростка. Боковая часть мускула прикрепляется сразу к четырем точкам:

  1. Паховой связке;
  2. Передней верхней подвздошной ости;
  3. Лобковому бугорку;
  4. Губе передней зоны подвздошного гребня.

Функциональная нагрузка, иннервация, кровоснабжение

Наружная косая мышца живота выполняет следующие задачи:

  • опускает ребра путем сокращение волокон одновременно с двух сторон;
  • сгибает позвоночный столб;
  • позволяет поднять тазовую часть тела в положении лежа;
  • поворачивает тело в противоположную сторону во время сокращения волокон с одной стороны.

Наружная косая мышца живота входит в состав мускулов брюшного пресса. Благодаря их наличию туловище приобретает плоскую стенку живота, при этом поддерживая внутренние органы, противодействуя гравитационной силе.

Для того, чтобы мускулы сокращались необходимо наличие системы иннервации. Чувствительность и работоспособность достигается за счет вентральных ветвей нервов торакального отдела, начиная с пятого — до одиннадцатого хребца позвоночного столба.

Кровообращение необходимо для правильного функционирования мышечных тканей. Регулярное поступление питательных веществ и молекул кислорода обеспечивают артериальные сосуды, такие как:

  • мышечно — диафрагмальный артериальный путь;
  • верхняя положечная артерия (которая идет от внутренней грудной и подключичной артерии);
  • межреберные артериальные сосуды с седьмого по одиннадцатый позвонки;
  • подреберный сосуд;
  • поясничные артериальные пути;
  • поверхностный огибающий артериальный путь;
  • поверхностная подложечная;
  • поверхностная наружная срамная артериальная магистраль, идущая от бедренного артериального сосуда;
  • глубокий огибающий подвздошный артериальный путь;
  • нижняя подложечная, отходящая от наружного подвздошного сосуда.

Наружная косая мышца живота прикрепляется к симфизу лобковой кости, наружной губе подвздошного гребня, белой линии брюшины. Расположение мышечной группы позволяет выполнять тяжелые физические действия, например, копать лопатой.

Самостоятельно определить причину болевых ощущений в животе достаточно трудно. Выделяется множество патологических процессов, которые могут спровоцировать дискомфорт в мышечных структурах.

Среди причин выделяются заболевания внутренних органов, расположенных в брюшной полости, патологии эндокринной системой и аутоиммунные заболевания соединительной ткани. Болевые ощущения также могут быть вызваны из — за образования грыжи в животе. Спазмы мышц вызывают сильные боли в области живота.

Часто люди отмечают усиление дискомфорта при попытке движения. В тяжелых случаях врачи назначают противовоспалительные и обезболивающие препараты, для снижения симптоматики. Для устранения спазмов необходимо точно установить причину недуга и начать лечение.

Болезненность также может быть в результате травмирования, растяжений, беременности, усиленных тренировок. Очень важно контролировать степень нагрузки на мышцы для предупреждения тяжелых процессов и дискомфортных ощущений.

Спазмы возникают не только во время тренировочного процесса, но и после (это вызвано сбором молочной кислоты в ткани). При этом человек ощущает чувство жжения и бессилия некоторое время. После отведения продуктов распада из волокон функциональность восстанавливается без специального лечения.

Источник: https://anatomiy.com/naruzhnaya-kosaya-myshtsa-zhivota.html

Косые мышцы пресса: анатомия и лучшие упражнения на боковой пресс для женщин и мужчин

Наружная косая мышца живота на латыни

В фитнесе косые мышцы живота не пользуются особой популярностью. Мужчины сосредотачиваются на кубиках, уделяя больше внимания прямой мышце. Для женщин упражнения на косые мышцы живота и вовсе часто являются «табу» из-за стереотипа о расширении талии в объеме.

Тем не менее, выполнять упражнения на косые мышцы живота необходимо всем. Эти мышцы играют не только важную роль при выполнении различных движений в фитнесе и повседневной жизни, но и большую анатомическую значимость.

Слабый тонус может приводит к целому ряду последствий, которые негативно скажутся как на опорно-двигательном аппарате, так и на работе внутренних органов.

Анатомия, строение и функции косых мышц живота

В организме косые мышцы представляют боковую часть абдоминальной области. Выступают в роли основных ротаторов корпуса. Представлены двумя отдельными мышцами, в зависимости от глубины и слоя:

  • Наружная косая мышца живота – формирует поверхностный слой. Именно она является целью тренировок в спорте.
  • Внутренняя косая мышца живота – лежит под наружной, не нуждается в отдельной проработке.

Наружная косая мышца живота анатомически начинается от 5-12 ребер. Прикрепляется в зоне:

  • Белой линии.
  • Паховой связки.
  • Лобковых бугорка и гребня.

Внутренняя косая мышца берет своё начало от пояснично-грудной фасции, подвздошного гребня и паховой связки. Прикрепляется в зоне белой линии, хрящам 9-12 ребер и лобковому гребню.

Основная задача косых мышц пресса – поворот туловища. Хотя помимо основной, мышцы выполняют целый ряд функций.

Функции наружной мышцы

  • Ротация.
  • Наклон туловища.
  • Сгибание.
  • Опускание ребер.
  • Напряжение передней брюшной стенки.
  • Двустороннее сокращение.

Функции внутренней косой мышцы живота

  • Поворот.
  • Наклон.
  • Напряжение и выпячивание.

Несмотря на некоторые отличия, обе мышцы действуют вместе. Потому чтобы накачать косые мышцы живота не нужно выполнять отдельные движения для конкретной части.

Как качать косые мышцы живота

Существует только одна главная особенность, которую стоит учитывать – чтобы накачать боковой пресс вы должны уметь фокусировать нагрузку на нужной области. В остальном, технически верное упражнение на боковой пресс будет максимально эффективным для развития целевой зоны. Если же техника не выполняется, то основная нагрузка будет ложится на другие мышцы.

Стоит затронуть миф о том, что не следует тренировать косые мышцы живота у девушек, чтобы не расширять талию.

Эти мышцы очень слабо поддаются гипертрофии, потому для хотя бы частичного увеличения боковых мышц пресса потребуются годы мощнейшей силовой работы с большими весами.

То есть речь идет о целенаправленной закачке, чем вряд ли кто-то будет заниматься сознательно. Даже для мужчин упражнения на косые мышцы живота не дадут таких результатов за короткий срок, хотя они больше склонны к гипертрофии.

Потому чтобы девушкам развить такие же косые мышцы живота как у мужчин, потребуется уйма усилий.

Выполняя упражнения на боковые мышцы пресса с минимальными весами и в многоповторном режиме, никаких рисков в увеличении талии не будет.

Более того, это позволит создать отличный рельеф (только при низком проценте жира) и эстетический спортивный вид.

Относительно частоты тренировок – достаточно выполнять упражнения на целевые мышцы 1-2 раза в неделю. Эта зона выносливая и быстро восстанавливается. Потому женщинам и мужчинам упражнения на косые мышцы пресса для развития силы и выносливости можно выполнять каждые 3-4 дня. Оптимально делать за одну тренировку по 3 упражнения, в режиме 3-4 подходов по 15-20 повторений.

Лучшие упражнения на косые мышцы живота для дома и зала

Рассмотрим топ 3 упражнения на проработку косых мышц живота, которые можно выполнять в любых условиях. Следует учесть, что у каждого из трех типов движения есть множество вариаций. Потому стоит рассматривать только классические упражнения на косые мышцы пресса, а не их подвиды.

1. Подъемы ног в висе с отведением

Движение отлично подходит не только чтобы накачать боковые мышцы пресса, но и для качественной проработки низа живота.

Техника выполнения:

  1. Повисните на турнике или в тренажере с локтевым упором.
  2. Медленно поднимайте согнутые в коленях ноги в правую сторону (старайтесь отводить ноги как можно дальше).
  3. Сделайте паузу и медленно опустите ноги, выполнив то же движение на левую сторону.

В этом упражнении для бокового пресса важно следить за тем, чтобы корпус не болтался, а подъем ног выполнялся за счет бокового пресса.

Также подъем ног можно выполнять с разворотом в верхней точке. Для этого ноги поднимаются прямо (согнуты в коленях), после чего в верхней точке проворачиваются в стороны поочередно. Это более сложная версия упражнения.

2. Скручивания

Это целая группа упражнений на косые мышцы, к которой относят:

  • Упражнение «книжка» лежа на полу.
  • Упражнение «молитва» (с весом и канатной рукоятью).
  • Боковые скручивания лежа.

Несмотря на то, что это разные упражнения, все они относятся к одному типу движения. Их объединяют технические особенности:

  • Корпус должен быть надежно зафиксирован.
  • В каждом движении исключены рывки, инерция или быстрый темп выполнения.
  • Скручивания выполняются максимально, насколько позволяют физические возможности (но без сильного округления спины).
  • В пиковой точке должен осуществляться выдох и небольшая пауза.

В остальном, техника будет зависеть от положения и особенностей конкретного движения.

3. Вращение корпуса стоя/сидя

Еще одна группа однотипных упражнений, которые имеют один и тот же принцип – выполнение вращения туловища. Именно в этом и заключается функция наружной косой мышцы живота. В отличие от других движений, вращения выполняются в умеренном или даже быстром (относительно) темпе. К группе относят:

  • Русский твист с диском или гантелей сидя.
  • Вращение диска по сторонам стоя.
  • Упражнение «дровосек» в кроссовере или с резиновым жгутом.

Также отдельно можно выполнять обычные наклоны с гантелью, хотя это движение малоэффективное для целевой области. Более того, именно его и стоит бояться девушкам, которые не хотят увеличивать талию. В качестве завершения тренировки идеально подойдет статическая нагрузка от боковой планки.

Лучшие упражнения на косые мышцы живота в видео формате

А также читайте, как качать нижний пресс →

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/press/kosye-myshcy.html

Мышцы живота – как устроены, и почему важен каждый мускул?

Наружная косая мышца живота на латыни

Ягодицы, бедра, мелкие мускулы туловища и пресс образуют корсет, благодаря которому формируется осанка и брюшная стенка, стабилизируется корпус, внутренние органы сохраняют правильное положение. Живот состоит из нескольких мышц, каждая из которых имеет собственные функции. Для их правильной работы важно укреплять и развивать эти мускулы.

Строение мышц живота

Все ткани в рассматриваемой области имеют плоскую лентовидную форму, имеют способность к растяжению и сокращению. Строение пресса включает всего 3 вида мышц. Некоторые расположены глубоко внутри, их нельзя прощупать или увидеть. Другие локализованы снаружи, поэтому хорошо заметны, особенно если они развиты и укреплены. Существуют такие мышцы живота:

  • прямая;
  • косые;
  • поперечные.

Прямая мышца живота

Описываемый мускул парный, длинный и плоский, имеет лентовидную форму. Прямые брюшные мышцы разделены белой линией живота по центру. Данная структура широкая вверху, где крепится к ребрам и мечевидному отростку, и суженная внизу, в месте присоединения к лобку.

Мускул разделен поперек сухожильными перемычками (3-4 штуки), которые делят его на пучки. Визуально это выглядит как «кубики», если живот хорошо тренирован. Неопытные спортсмены часто классифицируют прямую мышцу на верхний и нижний пресс.

Это один мускул, и укреплять его необходимо как целостную структуру.

Косые мышцы живота

Представленный участок ткани – самый широкий в корсете. Он имеет 2 слоя, расположенных друг над другом:

  1. Наружная косая мышца живота. Расположена на передней и боковой поверхности, немного захватывает грудь. Начало мускула – 7-8 больших зубцов поверх 5, 6 и 7 ребер. Конца достигают белой линии и лобковой кости. Передние мышцы живота хорошо видны, если заниматься спортом. Благодаря им «кубики» четко отделены от боковых участков пресса.
  2. Внутренняя косая мышца живота. Плоская мускульно-сухожильная пластинка, составляет второй слой брюшной стенки. Она располагается под наружной косой мышцей. Мускул имеет форму веера, начинаясь от паховой связки, и расходится пучками, достигая хрящей нижних ребер. В белую линию вплетается широким сухожилием.

Поперечные мышцы живота

Данные мускулы залегают глубоко, поэтому их не видно, но они считаются одними из самых важных структур кора. Поперечные брюшные мышцы человека расположены под внутренними косыми.

Они составляют основу корсета и обеспечивают стабилизацию всей абдоминальной области. Поперечная мышца живота – это небольшая и тонкая мускульно-сухожильная пластинка, опоясывающая пресс.

Ее пучки направлены перпендикулярно белой линии, имеется собственная фасция.

Основные мышцы живота и их функции

Из описания каждого мускула абдоминальной зоны видно, что их можно условно классифицировать на 2 типа. Это поверхностные и глубокие мышцы живота.

В каждой подгруппе по 2 структуры – наружные и внутренние. Мышцы всего живота имеют разные функции, но вместе они формируют единый корсет.

Он отвечает и за правильность положения органов брюшной полости, их защиту, и за стабилизацию позвоночного столба, осанку.

Внешние мышцы живота

К рассматриваемой подгруппе мускулов относятся те структуры, которые видно визуально и можно прощупать сквозь кожу. Это прямая и косая наружная мышца живота. Функции первой:

  • выдох и опускание ребер, грудной клетки;
  • скручивание корпуса в поясничном отделе;
  • регуляция внутрибрюшного давления;
  • поднятие таза.

Функции наружной косой мышцы живота:

  • повороты туловища;
  • сгибание корпуса;
  • оттягивание ребер вниз;
  • перенос и поднятие тяжестей;
  • стабилизация позвоночника в вертикальном положении.

Внутренние мышцы живота

Данные мускулы не пальпируются и визуально не просматриваются, но выполняют в организме очень важные задачи. Глубокие мышцы живота – внутренняя косая и поперечная. Функции первой:

  • опускание грудной клетки;
  • сгибание туловища в сторону;
  • сжатие живота;
  • вращение корпуса;
  • поднятие таза.

Функции поперечной мышцы:

  • оттягивание ребер к срединной линии;
  • уменьшение объема брюшной полости;
  • поддержка органов в нужном анатомическом положении;
  • стабилизация осанки;
  • вращение корпуса;
  • сгибание позвоночника вперед, назад и в стороны;
  • выдох.

Патологии брюшных мышц

Самые распространенные заболевания, поражающие указанные мускулы:

  • спазм;
  • растяжение;
  • диастаз прямых мышц живота.

Помимо перечисленных патологий, диагностируются:

  1. Синдром мышечной скованности. Очень редкая болезнь, причины которой пока не установлены. Она склонна прогрессировать, начинаясь с легкого дискомфорта в мышцах, включая живот, и заканчивая тяжелыми спазмами, которые приводят к разрывам тканей, переломам, деформациям суставов.
  2. Спонтанная гематома. Альтернативное название – разрыв прямой мышцы живота. Патология возникает преимущественно на фоне физических перегрузок, но может развиться и вследствие длительного приема высоких доз антикоагулянтов. Иногда причины проблемы не удается выяснить.

Спазм мышц живота

В данной ситуации ощущается тянущая боль, мускулы «сводит». Сложно двигать туловищем, особенно при сгибании и вращении. Причинами того, что болят мышцы живота, могут быть:

  • избыточное напряжение;
  • травма;
  • неестественное вращение или положение корпуса;
  • длительное чихание;
  • надрывный кашель;
  • интенсивная тренировка при избыточном весе;
  • грыжа;
  • сильный стресс, испуг;
  • аппендицит;
  • болезни желчного пузыря и желудка;
  • тромбы в кровеносных сосудах;
  • использование гормональных препаратов;
  • курение;
  • чрезмерное потребление алкоголя;
  • почечные, печеночные колики.

Растяжение мышц живота

Описываемая патология относится к травмам мускулов. Пострадать могут и верхние, и боковые, и мышцы внизу живота. Растяжение происходит в следующих случаях:

  • чрезмерные физические нагрузки;
  • отсутствие разминки и растяжки до и после тренировки;
  • плохо развитый мышечный корсет;
  • интенсивные скручивающие движения торсом;
  • некорректная техника выполнения упражнений на пресс;
  • беременность;
  • резкое растяжение мускулов (дергающее).

Диастаз мышц живота

Рассматриваемая проблема поражает прямой мускул. Он представляет собой две параллельные мышечные ленты, разделенные белой полосой. Это прочная и тонкая волокнистая структура из коллагена.

Толщина белой линии колеблется от 15 до 22 мм в разных участках. Если она истончается и слабеет, перестает удерживать прямые мускулы в правильном положении, и происходит расхождение мышц живота.

Причины:

  • беременность (более половины случаев);
  • колебания веса;
  • возрастные изменения;
  • недоразвитость передней брюшной стенки у новорожденных;
  • кесарево сечение;
  • занятия тяжелой атлетикой;
  • слабость мышц живота;
  • малоподвижный образ жизни;
  • повышенное внутрибрюшное давление;
  • состояния, при которых резко увеличивается объем живота;
  • дисплазия соединительной ткани;
  • сухожильная несостоятельность;
  • варикозная болезнь;
  • хронические запоры;
  • сколиоз.

Как укрепить мышцы живота?

Перед началом тренировок важно разработать план с учетом текущей физической формы. Слишком интенсивные упражнения для мышц живота могут привести к травмам и образованию грыжи.

Первое, что необходимо научиться делать, это «включать» пресс при любых физических нагрузках, напрягать его.

Такой подход помогает укрепить мускулы даже без целевых тренировок, сбросить вес и уменьшить объемы талии.

Эффективные упражнения для прямой мышцы живота:

  • планка;
  • подъем туловища к согнутым в коленях ногам из положения лежа;
  • скручивания;
  • «ножницы»;
  • подъем выпрямленных ног в положении лежа;
  • «велосипед»;
  • подтягивание ног в висе (на турнике).

Действенные упражнения на укрепление косых мышц живота:

  • наклоны в стороны;
  • боковые махи прямыми ногами (стоя);
  • диагональные скручивания;
  • подъемы ног в висе с поворотом;
  • боковая планка.

Единственное работающее упражнение, которым можно укрепить глубокие поперечные мышцы живота – вакуум. Новичкам советуют начинать его выполнение с позиции лежа, по мере сил пытаясь делать стоя. Помимо тренировки мышц, это упражнение быстро избавляет от лишних сантиметров в талии.

Как делать:

  1. Вдохнуть через нос.
  2. Полностью выдохнуть весь воздух через рот, параллельно сокращая мышцы и диафрагму.
  3. В конце выдоха максимально втянуть живот, будто приближая его к позвоночнику.
  4. Не дышать. Оптимальная длительность задержки дыхания – 1 минута, но можно начать с 10 секунд, постепенно наращивая время.
  5. Плавно расслабить мышцы и вдохнуть.
  6. Сделать 2-4 вдоха и выдоха, повторить упражнение еще 3 раза.
  7. Вакуум важно делать ежедневно и на пустой желудок, лучше утром.
Жевательные мышцы – функции, о которых мало кто знает Жевательные мышцы объединяют группу мускулов, приводящих в движение нижнюю челюсть. Они не только обеспечивают комфортный прием пищи, но и отвечают за формирование некоторых черт лица, поддержку его овала, мимику, выражение эмоций. Сколько костей у человека, и как меняется скелет с возрастом? Ответ на вопрос, сколько костей у человека, зависит от его возраста. В процессе развития и взросления их количество постепенно меняется, а скелет проходит интересный путь формирования от длинной эластичной трубки до сложной твердой структуры.
Астения – что это такое, как отличить болезнь от обычной усталости? Многие не понимают, астения – что это такое, и ассоциируют ее с хронической усталостью. Но диагноз включает в себя намного больше аспектов. Состояние астенического характера – медленно прогрессирующее психопатологическое расстройство, приводящее к истощению. Мимические мышцы – главные особенности строения и функции Мимические мышцы, расположенные в области лица, отличаются от прочей мускулатуры особым строением, креплением, близостью к важнейшим органам чувств и уникальностью выполняемых функций. У них есть особенности, о которых стоит узнать.

Источник: https://womanadvice.ru/myshcy-zhivota-kak-ustroeny-i-pochemu-vazhen-kazhdyy-muskul

Анатомия мышц живота

Наружная косая мышца живота на латыни

Привет! Мои постоянные читатели упрекают меня в том, что я сначала разбираю топографию какой-либо области, а только потом создаю статью об отдельных структурах, которые эту область формируют. Это разумная критика — сначала должна идти нормальная анатомия, и только потом — топографическая.

Посему, перед тем, как разбирать топографию живота, мы сначала разберём мышцы, которые ограничивают и укрепляют область живота. Как всегда, прежде всего мы поработаем с классификацией.

Мышцы живота делятся на три группы:

    • Передняя;
    • Латеральная;
    • Задняя.

В большинстве источников (например, в учебнике Сапина) эти группы также называют следующим образом:

  • Мышцы, формирующие переднюю стенку живота;
  • Мышцы, формирующие боковые стенки живота;
  • Мышцы, формирующие заднюю стенку живота.

Это синонимы, вы можете запомнить любой вариант из этих двух.

Мышцы, формирующие переднюю стенку живота

1.Прямая мышца живота (musculus rectus abdominis). С качественным трупным материалом в моём университете не заладилось, поэтому впервые эту мышцу я увидел во время операции (это был третий курс, кажется). Она выглядит как довольно широкий ремешок, который протягивается строго вертикально через весь живот.

Точнее, два широких ремешка, ведь мышца парная.

Прямая мышца живота разделена сухожильными перемычками (intersectiones tendinae), которые расположены поперёк волокон мышцы. Вы можете увидеть белые поперечные полоски на обеих иллюстрациях.  Именно эти перемычки формируют «кубики», которые хорошо заметны у атлетически сложенных людей.

Прямая мышца живота заключена во влагалище (vagina musculi recti abdominis), которое состоит из апоневрозов мышц латеральной стенки живота.

Начало: лобковая кость, промежуток между лобковым сифизом и лобковым бугорком.

Прикрепление: передняя поверхность мечевидного отростка грудины; наружная поверхность хрящей 5-7 (включительно) рёбер.

Функция: сгибает позвоночник, при зафиксированной грудной клетке (например, повиснув на турнике) поднимает таз.

2.Пирамидальная мышца (musculus pyramidalis)

Это довольно маленькая мышца, её не всегда удаётся рассмотреть. Чтобы её увидеть, необходимо искать небольшую мышцу треугольной формы в лобковой области. На рисунке выше, на котором мы отмечали прямую мышцу живота, мы можем найти и пирамидальную мышцу:

Начало: лобковая кость, кпереди от начала прямой мышцы живота;

Прикрепление: нижний отдел белой линии живота;

Функция: натягивает белую линию живота.

Особенность: мышца является рудиментарной. По данным учебника Сапина, пирамидальная мышца может вовсе отсутствовать.

Мышцы, формирующие латеральную стенку живота

1.Наружная косая мышца живота (musculus obliquus externus abdominis).

Это самая поверхностная мышца живота латеральной группы. Во время препарирования вы без труда её отыщите уже по одному этому признаку. На планшетах вы можете увидеть широкую мышцу, которая обхватывает живот в промежутке между рёбрами и тазом, словно корсет.

Я не помню, рассказывали ли я раньше про апоневрозы, но если нет, то сейчас самое время. Апоневроз — это сухожилие, которое имеет вид тонкой плоской пластины.

Как видите, наружная мышца переходит в широкий апоневроз. Апоневроз будет проходить к самому центру живота, чтобы сформировать там плотную тонкую соединительнотканную линию полоску — белую линию живота .

Начало: наружная поверхность восьми нижних рёбер. Пучки мышцы вклиниваются между зубцами передней зубчатой мышцы.

Прикрепление: волокна наружной косой мышцы направляются косо вниз и медиально, переходя в апоневроз, который, как мы уже выяснили, вплетается в белую линию живота.

Часть волокон уходит вниз и прикрепляется к костям таза. Передне-латеральные волокна крепятся к подвздошному гребню, а задне-медиальные — к лобковому бугорку. Участок апоневроза, который натянут между двумя этими точками, называется паховой связкой (ligamentum inguinale).

Функция: сокращение одной мышцы вращает туловище в противоположную сторону. Сокращение двух мышц одновременно сгибает позвоночный столб.

2.Внутренняя косая мышца живота (musculus obliqus internus abdiminis).

Эта мышца лежит вторым слоем. Её можно обнаружить, если аккуратно отогнуть волокна наружной косой мышцы живота (именно это и сделано на рисунке выше). Она очень похожа на наружную мышцу живота своим расположением.

Я решил не использовать выделение в этом случае, чтобы наружная и внутренняя косая мышцы у вас не слились.

Ещё одно отличие наружной косой мышцы от внутренней — наружная мышца живота поднимается намного выше. Наружная:

Внутренняя:

Волокна внутренней мышцы живота проходят в том же направлении, что и пучки внутренних межрёберных мышц (по Сапину). Как видите, перепутать наружные и внутренние мышцы живота весьма трудно и на планшете, и на трупном материале .

Начало: промежуточная линия подвздошного гребня и латеральная половина паховой связки;

Прикрепление: верхние пучки мышцы прикрепляются к хрящам трёх нижних рёбер. Нижние пучки переходят в апоневроз, который вплетается в уже знакомую нам белую линию живота.

Функция: сокращение одной мышцы поворачивает туловище в свою сторону. Сокращение одновременно правой и левой мышц сгибает позвоночник.

3. Поперечная мышца живота (musculus transversus abdominis).

Это самая глубокая мышца живота латеральной группы, которая лежит третьим слоем после наружной и внутренней косой мышц. Её особые приметы:

  • Горизонтальное расположение пучков;
  • Плавная, изогнутая линия перехода в апоневроз. Эта линия называется полулунной (linea semilunaris) или спигелиевой, на рисунке я выделил её зелёным пунктиром.

Это очень длинная мышца. Она, также как и наружная мышца живота, похожа на высокий корсет, плотно обхватывающий почти всё туловище. На рисунке ниже поперечная мышца живота закрашена в ярко-красный цвет.

На википедии я нашёл отличную картинку, на которой показано местоположение поперечной мышцы живота относительно остальных мышц живота:

Начало: внутренняя поверхность шести нижних рёбер; глубокая пластинка пояснично-грудной фасции; передняя половина губы подвздошного гребня.

Прикрепление: поперечная мышца живота переходит в апоневроз, который формирует влагалище для прямой мышцы живота, а также вплетается в белую линию живота. Самые нижние пучки вплетаются в нижние пучки внутренней косой мышцы, чтобы сформировать мышцу, поднимающую яичко.

Функция: сближает нижние отделы грудной клетки. Принимает участие в формировании внутрибрюшного давления, формирует брюшной пресс.

Латеральные мышцы живота — довольно непростая группа. Чтобы запомнить и закрепить расположение этих мышц относительно друг друга, я решил показать их на срезе в горизонтальной плоскости.

Пройдёмся по этим мышцам . Зелёным цветом я выделил наружную косую мышцу живота:

Жёлтым цветом обведён контур внутренней косой мышцы:

Теперь завершим нашу работы над латеральными мышцами живота тем, что выделим голубым цветом самую внутреннюю мышцу — поперечную мышцу живота.

Кстати, на этой схеме мы можем отметить и нашу старую знакомую — прямую мышцу живота. Она выделена оранжевым:

А теперь попробуйте найти все эти мышцы на срезе без выделений:

Мышцы, формирующие заднюю стенку живота

На самом деле, заднюю стенку живота формирует одна мышца — квадратная мышца поясницы. Однако, эта мышца парная.

Квадратная мышца поясницы (musculus quadratus lumborum)

Плоская, широкая мышца, она закрывает небольшую часть пространства между 12м ребром и подвздошным гребнем. От мышц спины квадратная мышца отделяется пояснично-грудной фасцией, точнее, её глубокой пластинкой. Эта мышца выглядит как небольшой прямоугольник (не квадрат), натянутый между тазом и рёбрами и примыкающий к позвоночнику (точнее, к остистым отросткам позвонков).

Начало: внутренняя губа подвздошного гребня;

Прикрепление: волокна мышцы делятся на две части. Одна часть прикрепляется к 12-му ребру, а вторая — к  поперечным отросткам 1-4 поясничных позвонков.

Функция: при одностороннем сокращении наклоняет позвоночник в свою сторону. При работе обеих мышц позвоночный столб будет оттягиваться назад.

Давайте посмотрим на квадратную мышцу поясницы на горизонтальном распиле. Эту мыщцу я выделил сиреневым цветом:

Надеюсь, это был не особо сложный урок. Самое главное здесь — классификация. Непростой момент — латеральная группа, потому что переднюю и заднюю группы перепутать ни с чем невозможно. В латеральной группе расставьте правильные ориентиры с особыми приметами:

  • Наружная косая поднимается очень высоко по рёбрам, а прикрепляясь к тазу она формирует паховую связку;
  • Внутренняя косая мышца прикрепляется к рёбрам намного ниже, чем наружная косая;
  • Поперечная мышца переходит в апоневроз линией, которая имеет закруглённую форму и поэтому называется полулунной линией.

Всё, что связано с фасциями, апоневрозами и паховым каналом, будет рассмотрено в отдельной статье про топографию живота.

Латинские термины из этой статьи:

  • Musculus rectus abdominis;
  • Intersectiones tendinae;
  • Vagina musculi recti abdominis;
  • Musculus pyramidalis;
  • Musculus obliquus externus abdominis;
  • Linea alba;
  • Musculus obliqus internus abdiminis;
  • Linea semilunaris;
  • Musculus quadratus lumborum.

Источник: https://medicine-boy.ru/anatomia_myshc_givota/

Наружная косая мышца живота

НКМ живота является самой крупной и наиболее поверхностной из четырех мышц и лежит по бокам и спереди живота. Она широкая и тонкая, ее мышечная часть занимает боковую сторону, а апоневроз – переднюю стенку живота. Она отходит от внешней поверхности и нижних границ последних восьми ребер.

Волокна (нижние) из самых нижних ребер проходят почти вертикально вниз и прикрепляются к передней половине гребня подвздошной кости; средние и верхние волокна, направленные вниз и кпереди, оканчиваются апоневрозом приблизительно на середине ключичной линии и прикрепляются к мечевидному отростку, белой линии живота, гребню лобковой кости и лобковому бугорку.

Друзья, совсем скоро состоится семинар Марины Осокиной «Женское здоровье: возможности восстановительного фитнеса и физической терапии». Узнать подробнее…

Иннервация

НКМ живота иннервируется шестью нижними грудными нервами, подвздошно-подчревными и подвздошно-паховыми нервами.

Функция

Действуя совместно, наружные косые мышцы живота сгибают позвоночный столб, притягивая лобок к мечевидному отростку. Сокращение одной НКМ приводит к ипсилатеральному боковому сгибанию и контралатеральному вращению туловища. 

Внутренняя косая мышца живота

ВКМ живота также представляет собой широкий тонкий мышечный слой, который лежит глубоко по отношению к НКМ живота. Она начинается от грудо-поясничной фасции, передних двух третей гребня подвздошной кости и боковых двух третей паховой связки.

Мышечные волокна распространяются в верхнемедиальном направлении и прикрепляются к нижним границам нижних трех ребер и их реберным хрящам, мечевидному отростку, белой линии живота и лобковому симфизу.

Около места их прикрепления самые нижние сухожильные волокна соединяются с аналогичными волокнами поперечной мышцы живота, образуя объединенное сухожилие.

Поперечная мышца живота

Поперечная мышца живота – это самая глубокая из мышц живота, лежащая кнутри относительно ВКМ живота. Это тонкий слой мышц, волокна которой направлены горизонтально и кпереди.

Поперечная мышца живота восходит в виде мясистых волокон от глубокой поверхности нижних шести реберных хрящей, поясничной фасции, передних двух третей гребня подвздошной кости и боковой трети паховой связки. Она соединяется с мечевидным отростком, белой линией живота и лобковым симфизом.

Нижние сухожильные волокна соединяются с аналогичными волокнами ВКМ живота, образуя объединенное сухожилие, прикрепленное к гребню лобковой кости и гребешковой линии.

Источник: Physiopedia — Abdominal Muscle Anatomy

Источник: https://kinesiopro.ru/blog/anatomija-myshc-zhivota/

Медицина и здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: