Не контролирую

Содержание
  1. Люди, которые не могут контролировать себя, пытаются контролировать всех вокруг
  2. Необходимость контроля и отсутствие эмоциональной независимости
  3. Что если вы принадлежите к «контролирующим»?
  4. Что с этим делать?
  5. Как перестать всё контролировать и принять неопределенность
  6. Вот некоторые признаки того, что вы слишком контролирующий:
  7. Это нормально хотеть чувствовать себя в управлении
  8. Что плохого в желании контролировать всё?
  9. Как перестать так контролировать
  10. Карта слов и выражений английского языка
  11. Check it at Linguazza.com
  12. Мания контроля: 5 способов успокоиться и перестать всё контролировать
  13. 1. Первичный и вторичный контроль
  14. 2. Смирись с несовершенством мира
  15. 3. Делегируй, доверяй
  16. 4. Подумай, как это выглядит со стороны
  17. 5. Повзрослей
  18. Контрол-фрик: как перестать всё контролировать и не бесить других
  19. Как распознать в себе контрол-фрика
  20. Вы уверены, что всё зависит только от вас
  21. Всё должно идти по плану и никак иначе
  22. Ваш девиз: хочешь сделать хорошо — делай сам
  23. Вы не доверяете людям
  24. Вы думаете, что знаете лучше других
  25. Вы всегда правы
  26. Вы очень критичны к чужим ошибкам
  27. Вы настраиваетесь на плохой исход событий и заранее пытаетесь его предотвратить
  28. Вы должны быть в курсе всего
  29. Вы перфекционист в последней стадии
  30. У вас много страхов
  31. Откуда берётся навязчивая мания
  32. В повседневной жизни
  33. В отношениях
  34. В работе
  35. Как с этим бороться
  36. Что делать близким
  37. Контроль. Как чрезмерная ответственность связана с чувством тревоги?
  38. Внешний контроль
  39. Понятие и последствия сверхконтроля
  40. Как чрезмерный или недостаточный контроль связан с тревожностью?
  41. Как правильно избавиться от сверхконтроля
  42. Заметить вовремя
  43. Отыскать корни

Люди, которые не могут контролировать себя, пытаются контролировать всех вокруг

Не контролирую

Они живут среди нас, и их – довольно много. Людей, которые не в состоянии справиться со своими страхами, пустотой и разочарованием. Эти чувства их буквально «догрызают». Поэтому у такого типа людей существует непреодолимая потребность контролировать мир всех остальных.

Таким образом они пытаются создать более позитивный и сильный образ «себя другого». То есть прикинуться теми, кем никогда не были ввиду особенностей шаблонов поведения.

Однако правда состоит в том, что со временем эта игра приводит к тому, что их требования к другим становятся всё более жёсткими и удушающими. В результате – страдают уже другие люди, эмоциональная целостность которых нарушается.

Если всерьёз задуматься над этой проблемой, то становится страшно от мысли, какие сложные инструменты задействует человеческий мозг, когда нуждается в защите. Естественно, происходит подобное у каждого человека по-своему.

Но потребность контролировать всё и всех вокруг – это не что иное, как срабатывание защитного механизма. Мы включаем его тогда, когда видим какую-то угрозу (в данном случае – мнимую).

Пытались ли вы контролировать всё, что происходит вокруг? Никогда не позволяйте себе впасть в подобное состояние. Каждый, кто впадает в него, на самом деле просто пытается убежать от самой важной вещи в жизни – контроля над собой.

Как правило, к такой модели поведения прибегают люди с низкой самооценкой, болезненной неуверенностью в себе, склонностью к самобичеванию и неспособностью справляться с такими эмоциями как гнев, грусть или разочарование. Всё вместе это часто образуют смертоносный коктейль, в котором психологическая растерянность ищет быстрое решение.

Столкнувшись с неспособностью контролировать себя и справляться со всеми этими вещами, человек направляет всю энергию на других. «Я буду контролировать тебя и всех остальных, чтобы ты вписался в мой черно-белый мир», – таков его девиз по жизни.

Подобных людей и такое поведение вы, пожалуй, не раз встречали среди своих знакомых (а может быть даже друзей и любимых) или коллег.

Приведём самый распространённый пример. Некомпетентная начальница пытается контролировать всех своих сотрудников. Она хочет, чтобы всё происходило именно так, как она расписала у себя в голове. При этом у неё присутствует весомый рычаг давления – авторитет босса.

Что же мы получаем на выходе? Только ещё большую непродуктивность труда и отсутствие рационального подхода к решению проблем. То есть работа такого человека наносит существенный вред компании, где он «начальствует».

Необходимость контроля и отсутствие эмоциональной независимости

Попытки контролировать всё и всех проявляются в самых разных контекстах, моментах и ​​ситуациях.

Например, подобное поведение нередко встречается среди «суперзаботливых» отцов и матерей, которые контролируют буквально каждый шаг своего ребёнка.

При этом они, вроде бы, руководствуются самыми благими намерениями: чтобы с их малышом ничего плохого не произошло, чтобы не попал в плохую компанию, не начал употреблять наркотики, алкоголь и прочее.

Но такими благими намерениями вымощена дорога в ад. Ребёнка буквально изолируют в «домашнем пузыре», препятствуя любым попыткам выбраться из него. Спокойными родители чувствуют себя лишь в одном случае: когда их дитя дома и у них под присмотром.

Аналогичное поведение проявляется также в дружбе, когда кто-то один прибегает к патологичному контролю («А с кем ты встречался тут без меня?»), манипулирует и подавляет другого человека. При этом такие «друзья» требуют от вас полной отдачи. Они хотят слишком многого: вашего времени, вашей постоянной эмоциональной поддержки, и, конечно же, беспрекословного послушания.

Такие люди нередко встречаются на жизненном пути. И на работе, и, к сожалению, среди близкого окружения. Достаточно внимательно присмотреться, что скрывается за всеми их требованиями, угрозами и навязчивыми идеями, и вы будете поражены. Под этой маской – всего лишь отсутствие эмоциональной независимости.

Они не в состоянии контролировать свои собственные эмоции! Справляться с ними, как все взрослые и зрелые люди. Из-за этого они не просто превращаются в «контролёров», но и в «берущих».

То есть закомплексованные и неуверенные в себе люди, которым присущи низкая самооценка и неспособность справляться с эмоциями, пытаются таким патологическим способом «прокормить» себя.

При этом им нужен один, а то и несколько «дающих».

Но и этого таким людям недостаточно! Существует ещё один аспект подобного поведения. О нём сообщили в 2009 году психиатры Фриз и Хоффман после серии проведённых исследований на эту тему.

Они обнаружили, что такие люди не способны к саморегуляции, поэтому ищут отношения в формате «всё или ничего». То есть их импульсивность, своего рода голод, который нужно «накормить», не принимают никаких полутонов или оправданий. Естественно, что при этом они даже не замечают потребностей других людей, не способны сочувствовать или понимать кого-то другого, кроме себя.

Когда «контролирующий» чего-то хочет, то он не спрашивает, а требует. При этом он ожидает мгновенного выполнения своих команд, безусловного внимания и послушания «дающих». Для этих людей центр Вселенной – их собственное Эго.

Что если вы принадлежите к «контролирующим»?

Мы специально не употребляли слова «Вы» в этом материале. Но ведь может такое случиться, что «контролирующим» можете стать и вы сами. Ведь это происходит не сознательно, как правило. Вы просто пытаетесь подсознательно защититься… И происходит это настолько незаметно, что только диву даёшься.

Иногда спусковым крючком могут стать финансовые проблемы. Или потеря любимого человека, который предал или бросил. Это очень серьёзные испытания для каждого, и именно в такие моменты пустота становится очень острой и удушающей.

В такие моменты страх буквально накрывает с головой, мы больше не в состоянии выносить неуверенности и неопределённости. Возникает ощущение, что мир уходит из-под ног.

Мы инстинктивно пытаемся «спастись»: незаметно для себя начинаем требовать от людей слишком многого. Совершаем самое настоящее эмоциональное насилие, прибегаем к абьюзу, полагая, что просто пытаемся контролировать происходящее.

Что с этим делать?

Поймите, что контроль над другими людьми никак не улучшит вашу жизнь и внутреннее состояние. Когда вы доминируете над другими людьми, то лишаете их свободы. Поэтому даже если вы их любите, прибегать к такому поведению – контрпродуктивно.

А что действительно полезно – это научиться контролировать себя. Объясняется это очень просто: реальная проблема находится внутри, а не снаружи.

Также поймите, что мы не можем контролировать будущее или что может случиться. Единственное, над чем у нас существует контроль – это настоящее. И мы должны взять на себя смелость нести за него ответственность.

Жизнь такова, что неопределенности в ней намного больше, чем определённости. Мы должны осознать, что не всё сможем контролировать, потому должны быть готовы справляться с непредвиденным. И никто ещё не придумал лучшего «рецепта», чем сила воли. Развивайте её, воспитывайте, укрепляйте. А также учитесь понимать и справляться со своими эмоциями…

Вывод состоит в том, что самым важным в личностном росте каждого человека является самоконтроль. Это то, над чем мы должны трудиться день и ночь, если хотим быть счастливыми и успешными. В конце концов, каждый из нас может развить достаточную эмоциональную независимость и научиться контролировать чувства и эмоции.

Поработайте над развитием этих качеств, и стразу же увидите, как изменится ваша жизнь. Вы сможете смело идти вперёд к новым вершинам. А самое главное – жить в мире и гармонии с другими людьми и собственным сердцем.

Источник: https://www.cluber.com.ua/lifestyle/psihologiya-lifestyle/2020/01/lyudi-kotorye-ne-mogut-kontrolirovat-sebya-pytayutsya-kontrolirovat-vseh-vokrug/

Как перестать всё контролировать и принять неопределенность

Не контролирую

Большинство людей ценят преимущества эффективной рутины и дела идущие по плану. Но некоторые люди сильно сердятся, когда жизнь принимает неожиданный оборот – будь то авария на дороге, на работе или что-то незначительное, как ваши дети, оставляющие большой беспорядок на кухне.

Да, некоторые из нас не могут без постоянного контроля ситуации. Имеют жесткие стандарты и не приспосабливаются к изменениям.

Вот некоторые признаки того, что вы слишком контролирующий:

Вы хотите, чтобы все было предсказуемо

Вы чувствуете беспокойство, стресс, и расстраиваетесь, когда дела идут не так, как вы хотите или ожидали

https://www.youtube.com/watch?v=I1ruXD6POfE\u0026list=RDI1ruXD6POfE\u0026start_radio=1

Вы высоко организованны

Вы перфекционист

Вы хотите сделать вещи определенным образом

Вы видите только один правильный способ сделать что-то

У вас есть чрезвычайно высокие стандарты для себя и других

Вы можете быть требовательным и критичным

Вы бы лучше сделать это самостоятельно, чем делегат

Люди часто подведет

Вы знаете, что другие должны делать

У вас есть проблемы с расслаблением

Вы ненавидите изменения и страх перед неизвестностью

Конечно, время от времени некоторые из этих признаков поведения могут быть выгодными. Но если вы слишком контролирующий, то эти типы поведения доставят вам больше проблем, чем вы можете решить.

Это нормально хотеть чувствовать себя в управлении

Нашей потребностью, чувствовать себя в управлении, движет страх. Большинство людей чувствуют страх или тревогу, когда они думают обо всех вещах, которые находятся вне их контроля. И всём том, что может пойти не так, плохих вещах, которые могут произойти для себя или близких.

Это особенно актуально, если вы выросли в хаотичной семье, где всё было непредсказуемо, вы должны были ходить на цыпочках, и вы часто боялись. Когда ты ребенок, у которого очень мало контроля над своей жизнью, ты можешь сверхкомпенсировать это путем жесткого контроля своего поведения или внешнего вида (например, придерживаясь строгой диеты или жесткой рутина).

Контроль даёт нам чувство безопасности. Пытаясь контролировать вещи – быть жестким, требовательным, и перфекционистом – становится нашим способом справиться со страхом и тревогой.

Проблема заключается в том, что мы не можем контролировать большинство вещей в жизни, но пытаемся контролировать их. Зачастую это не делает нашу жизнь лучше.

Что плохого в желании контролировать всё?

Итак, если контроль и уверенность заставляют нас чувствовать себя в безопасности, что плохого в том, что мы желаем контролировать всё вокруг? Проблема в том, что это невозможно. Большинство вещей находятся вне нашего контроля, и попытка подчинить их нашей воле только создает больше сопротивления, стресса и конфликта.

Безжалостно требуя от себя совершенства, повышается физическая и эмоциональная нагрузка.

Например, вы можете испытать общие симптомы стресса, такие как головные боли или желудочно-кишечные проблемы, боль в шее или спине, проблемы со сном, низкая энергия и чувство немотивированной раздражительности или гнева, депрессии или постоянное беспокойство. Как вы можете себе представить, эти виды стресса наносят урон вашему телу, разуму и духу, и затрудняют жизнь в полной мере.

Когда мы контролируем, наши отношения также страдают.

Как перестать так контролировать

Усиления осознания. Для начала, захотите заметить признаки вашего контролирующего поведения и записать их. Это поможет вам предвидеть ситуации, когда ваш внутренний контролёр, вероятно, появится, и вы можете спланировать альтернативный ответ ему.

Исследуйте свои чувства. Для того, чтобы изменить свое управляющее поведение, вам нужно глубже копаться в основных причинах. Начните, задавая себе вопрос: Какие страхи заставляют меня контролировать?

Когда эмоции высоки, они могут искажать наши мысли. Таким образом, также важно спросить себя: являются ли эти страхи рациональными – или я утрирую, используя черно-белое мышление, или другое когнитивное искажение?

Бросьте вызов мышлению, основанному на страхе. После того, как вы определили суждения искаженные, основанные на страхе, то вы можете оспорить их и заменить более спокойными, более обоснованными.

Примите то, что вам сейчас не под силу. Интеллектуально мы все знаем, что мы можем только контролировать себя и все-таки мы упорно пытаются сделать наших супругов и детей, чтобы они делали всё “правильно”.

Принятие означает, что мы различаем, что находится под нашим контролем, а что нет, и перестаем давать нежелательные советы и подталкивать ситуации к тому, чем они не являются.

Это означает, что мы перестаем пытаться контролировать результат и позволять людям делать свой собственный выбор (даже если мы не согласны).

Примите несовершенства в себе и других.

https://www.youtube.com/watch?v=kV8PvgqFsAg\u0026list=RDI1ruXD6POfE\u0026start_radio=1

Не все неожиданные перемены плохи. Наше катастрофическое мышление заставляет нас считать, что все неожиданные перемены – это плохо, но это ошибочное мнение. Быть вызванным на встречу с вашим боссом не означает, что у вас проблемы; это может быть для того, чтобы похвалить вашу работу или предложить вам новую возможность.

Когда я чувствую, что жизнь выходит из-под контроля, я нахожу утешение в молитве безмятежности. Это прекрасно подводит итог нашей борьбе за контроль.

Боже, дай мне спокойствия

принять то, что изменить невозможно;

мужество, чтобы изменить то, что могу;

и мудрость, чтобы знать разницу.

Ставь

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b802dcc1b6c7400aa956d56/kak-perestat-vse-kontrolirovat-i-priniat-neopredelennost-5b938288c586d600aa837e79

Карта слов и выражений английского языка

Не контролирую

Мы не контролируем ситуацию.

We're control.

— Господи, Бэгли. Ты себя не контролируешь!

— You're going control.

— Она почти не контролирует себя.

— She is way control.

Он был не контролируем.

He was control.

О Боже, он не контролируемый!

Oh, God, he's control!

Показать ещё примеры для « control»…

Посмотрите на неё, она ничего не контролирует.

Look at her, she's totally control.

Похоже, она себя не контролирует.

She's acting a little control.

Он не контролирует события.

He's control.

Теперь она себя не контролирует.

And now it's gone way control.

Похоже, что я не контролирую себя?

Do I seem control?

Вы не контролируете здешнюю ситуацию.

You're not in control here.

Здесь вы понимаете, что ничего не контролируете в своей жизни, ожидая, когда назовут ваше имя –

Here you know you are not in control of yourself, waiting for your name to be called:

По-моему, вы не понимаете, что вы здесь больше ничего не контролируете.

I don't think you realize that you are not in control here anymore.

Ничего ты не контролируешь!

You're not in control!

Мы не контролируем ситуацию.

We are not in control.

Так убийца не контролирует свои действия.

So the killer's not in control of his actions.

Похоже на то, что я это не контролирую. Как во время поездки, наблюдение всего со стороны.

It's I'm not in control, I'm just along for the ride, watching the whole thing unfold.

Ты больше не принцесса революции, ты больше не контролируешь ситуацию, и ты подвергла опасности всех, даже своих детей!

You're not a princess revolutionary any more, you're not in control, and you have put everyone in danger, even your own children!

Я не контролирую этот вопрос.

I have no control over such matters.

Я это не контролирую.

I have no control over it.

Я больше не контролирую свою жизнь.

I have no control over my life.

Но учти, что я не контролирую появления и исчезновения.

I'm warning you. I have no control over what comes and goes.

Не Бен. Он не контролирует себя.

He's not in control of his actions.

Он не контролирует себя.

He is not in control of himself.

Я не контролирую когда этот летит.

— This? I'm not in control of when this airs.

И потому что он не контролирует свои желания.

Because he's not in control of his desires.

Ты себя не контролируешь, чёрт возьми.

Possibly you can't control yourself?

У вас прекрасное дыхание, но вы не контролируете его.

Your breath is fine, but you can't control it.

Херш сказал, если ты не контролируешь свое собственное создание, никто не рискнет доверить тебе картину.

Hirsch said, if you can't control your own creation, nobody'll risk a picture on you.

Он себя не контролирует.

He can't control it.

Я уфигачиваюсь и уже себя не контролирую.

I get blasted and I can't control myself.

Показать ещё примеры для «can't control»…

Я не контролирую себя.

i can't control myself.

Он парализует мозг. А значит, ты не контролируешь свои способности.

It induces paralysis of the brain, which means you can't control your abilities.

— Он же себя не контролирует.

— You know he can't control himself.

Проблема в том, что ты не контролируешь себя и свои действия.

The problem is you can't control what you say and what you do.

Ты знаешь, что не контролируешь это, да?

You know you can't control this, yeah?

Да , он стал жестким и не контролируемым , не так ли ?

Yeah, he's turned rogue and can't be controlled, is that it?

Вы не контролируете спутники?

You don't control the satellites?

Что даст клингонам победа над Кардассией, если они не контролируют червоточину?

What good would it do the Klingons to defeat Cardassia if they don't control the wormhole?

Ты меня не контролируешь!

You don't control me!

Ты не контролируешь свой рот.

You don't control your mouth.

Ты не контролируешь своей грудью.

You don't control your breasts.

Показать ещё примеры для «don't control»…

Ты не контролируешь это.

You don't control it.

Хитоми: И не смотря на то, что они — элита, Хитоми: биороиды не контролируют людей.

And despite being elite, bioroids don't control humans.

Мы не контролируем природу…

We don't control nature…

и, как я и сказала, дрянные девчонки ничего больше не контролируют.

and I said,the mean girls don't control anything.

Но себя не контролируешь!

You don't have you under control.

Они больше не контролируют корабль. Это делаем мы.

They no longer control the ship.

Сегодня фермеры больше не контролируют своих птиц.

Today, chicken farmers no longer control their birds.

Мятежники больше не контролируют эту территорию.

The rebels no longer control the area.

Мы больше не контролируем корабль.

The ship's no longer under our control.

Мы больше не контролируем компьютер.

The computer's no longer under our control.

Показать ещё примеры для «no longer control»…

Это ваших рук дело. Вы создали его и больше не контролируете. Думаете в этом суть?

He is your creature-— you made him, and now you can no longer control him.

— Хочешь сказать, ты его не контролировал?

-You mean you weren't in control?

Вы не контролировали свои действия.

You weren't in control of your actions.

Ты не контролировал свои действия, Кайл.

You weren't in control of your actions, Kyle.

Кайл… Ты не контролировал свои действия, Кайл.

Kyle… you weren't in control of your actions, Kyle.

Я знаю, что тебя загипнотизировали и что ты не контролировал себя.

i know you were hypnotized, and i know that you weren't in control of your actions.

Те, кто не контролируют ситуацию — идиоты.

Those who don't make the most of the situation are idiots.

Меня уволили, потому что в гневе я не контролирую себя.

[ Clears Throat ] I got, uh, fired, because, uh, when I get angry, I have difficulty censoring myself, and I don't to be pushed around.

Ты уже не контролируешь город без меня.

Don't you know how to take care of this town without me?

Только то, что они обычно с головой окунаются в то, чем занимаются, и иногда не контролируют себя.

Just that they tend to get all caught up in whatever it is they're doing and sometimes they don't check in.

Никто не знает, что я чувствую, потому что большую часть времени я себя не контролирую.

Nobody knows how I'm feeling because half the time I don't have a clue.

Check it at Linguazza.com

Источник: https://en.kartaslov.ru/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4-%D0%B2-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%82%D0%B5/%D0%BD%D0%B5+%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%80%D1%83%D1%8E

Мания контроля: 5 способов успокоиться и перестать всё контролировать

Не контролирую

Люди, которые вечно пытаются всё держать под контролем, раздражают. Они и тебя раздражают, когда ты сталкиваешься с ними в конкретных жизненных ситуациях. Но очень сложно заподозрить такого человека в самом себе, ведь тебе кажется, что ты просто «делаешь всё по уму».

А это значит, что ты делаешь всё лучше, эффективнее и грамотнее других. На самом деле у тебя банальная проблема с доверием, которая превращает тебя во фрика. Мы не удивимся, если у психологов есть специальный диагноз для тебя, но душевнобольного из тебя делать никто не собирается.

Вместо этого мы тебе поможем успокоиться, научиться доверию и наконец стать нормальным человеком.

1. Первичный и вторичный контроль

Мы не можем контролировать количество лет, отпущенных нам жизнью. Мы никогда не узнаем наперед, в какой час и какой день нам суждено умереть.

Но мы можем контролировать то, что ест наша семья, какую газонокосилку лучше купить, какую машину выбрать, и какой именно сухой корм подходит для собаки.

Этот вид контроля называется «первичным», так как он направлен на то, что ты реально можешь изменить.

Есть и другой вид — «вторичный контроль», который характеризуется адаптацией к миру. Если первичный контроль позволяет менять мир под себя, то вторичный меняет тебя, чтобы соответствовать миру.

Можно подумать, что «первичный контроль» предпочтительнее, ведь ты становишься властелином судьбы, но с тобой не согласятся данные исследований из Университета Джона Хопкинса, которые показывают, что «вторичный контроль» тесно связан с ощущением удовлетворенности от жизни, а вот первичный связан с чувством глубокого несчастья.

Это исследование в области психологии не означает, что ты должен превратится в хиппи, который просто плывет по течению. Оно просто говорит нам о том, что мы должны видеть разницу между контролем разного типа и понимать, куда может завести тебя каждый из них.

2. Смирись с несовершенством мира

Мы тоже хотим изменить этот мир. Кто не хочет? Джон Леннон хотел, Эйнштейн хотел, Гитлер тоже этого хотел. Изменить мир хотят все — и гении, и злодеи, и твой сосед, который круглые сутки находится под градусом.

Но если ты желаешь добиться реального результата, то тебе необходимо сбросить с себя этот груз, который называется «плач по несовершенству мира». Именно он заставляет тебя вмешиваться в дела, которые тебя нисколько не касаются.

Это многих раздражает, потому что с тобой сложно спорить, ведь «ты хотел как лучше», но реальность такова, что каждый понимает свое «лучше» по-своему.

Просто ограничь свой крестовый поход против несовершенства собственной жизнью. Не нужно вмешиваться в чужие судьбы, отношения, чужую жизнь. И да, избавь себя от миссии указывать людям на их ошибки — они и так знают, что не идеальны.

3. Делегируй, доверяй

Это будет сложным испытанием для тебя, но ты должен попробовать отпустить вожжи контроля. Передай часть своих обязанностей кому-нибудь другому. Поверь, твое доверие не обернется катастрофой. Вокруг тебя полно людей, которые способны справится с делами, которые ты считаешь своими.

В-первую очередь, отдай им свои бытовые проблемы и выбор покупок. Твоя подруга в состоянии справится с тем, какую еду покупать, что готовить и какой фильм выбрать. Не нужно все планировать самому. Следом ты должен понять, что все, что ты должен — это все, что входит в пределы твоей компетенции. Не выходи за эти пределы.

Не нужно выполнять чужую работу и контролировать каждый шаг, совершаемый другими людьми.

4. Подумай, как это выглядит со стороны

Посмотри на себя со стороны. Ты думаешь, что выглядишь уверенным в себе парнем? Нам кажется, что ты выглядишь психопатом, и твое окружение с нами солидарно. Своей манией контроля ты раздражаешь всю округу, всех родственников и всех друзей. Им неловко с тобой иметь дело, даже когда ты выполняешь всю работу за них.

Взрослые люди не хотят быть детьми и видеть, как один парень делает всё, с чем и они бы справились. Просто подумай о том, что если ты единственный, кто делает всё правильно, то это значит только то, что все остальные не правы. Хорошо ли чувствовать себя неправым? Думаем, что не очень.

Твои друзья, находясь рядом с тобой, чувствуют себя таковыми постоянно.

5. Повзрослей

А вот это уже легко. Одно из исследований, проведенных более 20 лет назад, обнаружило, что когда мы стареем, то становимся более гибкими в отношении других людей. Чем ты старше, тем ты меньше паришься о контролировании всего и вся. Посмотри на своего деда — он ни о чем не парится, и это хорошо. А потом посмотри на себя — ты слишком напряжен.

Конечно, мы не советуем тебе оставлять решение этой проблемы возрасту, но ты подумай над этим: у тебя сейчас лучшее время в твоей жизни, разве не будет разумнее оставить свои тревоги позади, забыть о контроле?

Источник: https://BroDude.ru/maniya-kontrolya-5-sposobov-uspokoitsya-i-perestat-vse-kontrolirovat/

Контрол-фрик: как перестать всё контролировать и не бесить других

Не контролирую

Контрол-фрик (control freak) — неофициальный термин , описывающий человека с безграничной страстью контролировать всё вокруг. Любой ценой он должен управлять ситуацией и добиться желаемого, даже если придётся оказать серьёзное давление на других людей.

Не стоит путать их с целеустремлёнными людьми, которые умеют брать на себя ответственность. Контрол-фрики действуют не из благих побуждений. Ими управляют страхи.

Как распознать в себе контрол-фрика

Контрол-фрики — явление нередкое. Они встречаются нам почти каждый день, просто у каждого это выражено в разной степени. Как понять, что вы или ваши близкие в их числе?

Вы уверены, что всё зависит только от вас

Вы считаете, что можете повлиять на всё в этом мире. Без вашего мнения не будет принято ни одно решение, снег не растает, птицы не улетят на юг.

Всё должно идти по плану и никак иначе

Вы всегда составляете списки и планы, а малейшее отклонение от курса приводит в ужас. Тщательно спланированный поход в кино сорвался, яичница слегка подгорела? Это не что иное, как катастрофа.

Ваш девиз: хочешь сделать хорошо — делай сам

Делегирование задач и работа в команде отнюдь не ваша сильная сторона. Вы уверены, что никто другой не может сделать лучше. Будь то квартальный отчёт, отбивная из говядины или управление реактивным самолётом.

Вы не доверяете людям

Уровень недоверия к другим у вас достигает максимума. Вы сомневаетесь в компетенции специалистов и иногда берёте на себя даже те задачи, в которых не разбираетесь.

Вы думаете, что знаете лучше других

Вы не скупитесь на советы, так как уверены, что знаете лучше. И до последнего отстаиваете своё мнение, пока к нему не прислушаются и не сделают так, как следует.

Вы всегда правы

Вы всегда должны быть правы. И пусть только кто-нибудь попробует усомниться в том, что сказанное вами — истина в последней инстанции.

Вы очень критичны к чужим ошибкам

Так как вы всё знаете и всегда правы, то не принимаете промахи других. Тем более по вашей версии, под контроль можно взять любую ситуацию.

Вы настраиваетесь на плохой исход событий и заранее пытаетесь его предотвратить

Неплохо мыслить широко и заранее обдумывать возможные исходы разных ситуаций. Но зацикливаться на этом — плохо, особенно в тех случаях, когда повлиять на обстоятельства нельзя. А вы готовы бросить все силы, чтобы найти решение, которого в действительности нет.

Вы должны быть в курсе всего

Как можно контролировать ситуацию, не зная о ней? Вы должны быть в курсе, если кто-то собирается принять судьбоносное решение, не спросив об этом.

Вы перфекционист в последней стадии

Вы всегда правы, всё знаете и справитесь с любой задачей лучше опытного специалиста. Ваше стремление к совершенству достигло предела. И даже тогда, когда лучше сделать уже нельзя, вы убеждены, что можно. Конечно, при условии, что делать это будете самостоятельно.

У вас много страхов

Больше всего вы боитесь, что что-то пойдёт не по плану. Поэтому вам необходимо держать руку на пульсе и в любой момент подстраховать самого себя от непредвиденных ситуаций. К сожалению, форс-мажорные обстоятельства никто не отменял.

Откуда берётся навязчивая мания

Навязчивое желание всегда управлять ситуацией — свидетельство определённого внутреннего дисбаланса. Как правило, причиной такого поведения может быть повышенная тревожность и стремление к власти.

Олег Иванов, психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов.

Контрол-фрики боятся всего, что нарушает привычный для них уклад жизни и не вписывается в их мир. Их действия — защитная реакция и попытка уберечь себя от лишних потрясений.

Как следствие стремления к власти, тотальный контроль проявляется в остром желании человека быть не просто в курсе событий, происходящих с ним и близкими, но и принимать в них непосредственное участие.

Чаще всего все проблемы родом из детства. Бывает так, что ребёнка слишком контролировали, а когда он вырос, начал этот же контроль переносить на других.

Сергей Кузин, бизнес-тренер, кандидат психологических наук

Получается, что иногда мы сами способствуем появлению контрол-фриков. Чрезмерная родительская опека в детстве оставляет след и в будущем может оказать существенное влияние на модель поведения человека.

В повседневной жизни

Кроме того, что вы раздражаете окружающих постоянным давлением, в первую очередь вы мучаете себя. Очень много энергии расходуется на решение несуществующих проблем, беспокойство о мелочах и попытки повлиять на ситуации, от вас не зависящие.

Если вы не получаете желаемого результата, то переживаете внутреннюю трагедию. Даже если дело в том, что вам не положили второй кусочек сахара в кофе.

Эти переживания существенно снижают качество жизни, в то время как вы могли бы направить энергию в другое русло.

В отношениях

Едва ли вам понравится, если каждый ваш вздох будут контролировать. Доверие — основа крепких и долгих отношений, но для маньяка контроля это болезненная тема. Логично, что желание быть в курсе всех действий партнёра, постоянные проверки сообщений в телефоне и навязчивые вопросы не принесут радости ни одному из участников отношений.

В работе

Сидеть допоздна, доделывая отчёты, общаясь с клиентами, параллельно выполняя рутинную работу, когда есть целый отдел, который сидит без дела, — немного странно.

Вместо того чтобы выполнять свои прямые обязанности, вы берёте на себя задачи, за которые ответственны ваши коллеги. И не потому, что решили помочь, а из-за неуверенности в их компетенции.

Даже если вы специалист с большой буквы, вряд ли вы будете первым кандидатом на повышение. Ведь вы не умеете делегировать, и, видимо, считаете, что работаете с дураками, раз делаете всё за них.

Как с этим бороться

Если вы стали замечать за собой такие особенности поведения, для разрядки рекомендую провести «совершенно безумный день». Поехать другой дорогой на работу, позавтракать в необычном месте, то есть немного поменять привычный уклад жизни.

Олег Иванов, психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов.

Эксперт объясняет, что важно понять: ничего критичного не случится, если немного опоздать на работу, съесть на обед кусочек торта вместо супа или прогуляться вечером вместо запланированного похода в магазин.

Немного выдохнуть, ослабить хватку и порадовать себя спонтанным решением. Главное — осознать факт присутствия проблемы и давать себе разрядку, чтобы не доводить ситуацию до критического предела.

Так как проблемакроется ещё и в недоверии, в первую очередь нужно справиться с ним. Рекомендую прочитать работу Стивена Кови мл. «Скорость доверия». Эта книга наглядно объясняет, что, доверяя себе, окружающим и ситуации, жить становится на 10% легче и интереснее.

Сергей Кузин, бизнес-тренер, кандидат психологических наук

Справившись с недоверием, вы решите как минимум одну проблему. А если недоверие — это корень других, ещё больших проблем, то одним выстрелом вы убьёте сразу нескольких зайцев.

Что делать близким

Если кто-то из вашего окружения оказался контрол-фриком, нужно научиться говорить спокойно, но чётко: «Нет, спасибо». А ещё лучше более мягко: «Спасибо за заботу, но я сделаю так, как считаю нужным».

Олег Иванов, психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов.

Иногда бывает трудно указать близким людям на недостатки, но в случае с маньяками контроля это необходимо. Действовать нужно деликатно, но в то же время уверенно, чтобы провести чёткую границу в ваших взаимоотношениях.

Важно найти подходящие фразы для конкретного человека и обсуждать с ним моменты, которые вас не устраивают. Кому-то достаточно услышать: «Хорошо, всё будет по-твоему». Это сразу же снимает напряжение и позволяет искать компромисс в спокойной обстановке.

Сергей Кузин, бизнес-тренер, кандидат психологических наук

Эксперт советует сразу определить, к какому типу относится ваш контрол-фрик: зависимый, параноик или нарцисс, и в чём конкретно заключается его желание.

Очевидно, нарцисс захочет услышать, что он самый лучший, а параноику важно знать, что всё будет хорошо. Не нужно бояться обсуждать проблему, попробуйте найти подход к вашему маньяку контроля. Даже если не получится с первого раза, не опускайте руки.

Это лучше, чем молча копить в себе обиды.

Источник: https://Lifehacker.ru/kontrol-frik/

Контроль. Как чрезмерная ответственность связана с чувством тревоги?

Не контролирую

Его функция – сводить к минимуму неизбежные ошибки, а также уменьшать неизбежное сопротивление новому при реализации планов.

Когда мы что-то запланировали, то результат, которого мы хотим добиться, выглядит в нашем воображении определенным образом. Но в процессе воплощения жизнь вносит свои коррективы. Порой вмешиваются обстоятельства, иногда – другие люди. А время от времени у нас просто возникают другие дела, которые заставляют отвлечься и вовсе забыть о первоначальной цели.

Именно для подобных случаев существует внутренний контролер. Он проверяет, насколько успешно мы претворяем в жизнь запланированное, подталкивает нас и мотивирует, если что-то пошло не так.

Внешний контроль

Внешняя часть контролера тоже необходима. Мы следим за миром вокруг себя хотя бы в целях самосохранения, и это вполне разумно.

Мы давно уже не живем в дикой природе, где постоянный «мониторинг» окружающей среды – залог выживания, но, тем не менее, смысл в контроле по-прежнему есть.

Мы следим за машинами, когда переходим улицу, смотрим под ноги, чтобы не споткнуться, обращаем внимание на часы, чтобы прийти вовремя, и так далее.

Если говорить о психологической сфере, контроль помогает нам отслеживать реакции людей вокруг, получать обратную связь.

То есть контроль – необходимая часть нашей личности, которая «следит за порядком».

Понятие и последствия сверхконтроля

Навязчивое стремление контролировать и управлять всем, что окружает, то есть привычка контролировать, имеет еще одно, неформальное название — «control freak» (дословно с англ. — «маньяк контроля»). Его ввели в обиход в конце 60-х годов прошлого века. Наиболее известными обладателями такого «таланта» были Владимир Ленин, Стив Джобс, королева Виктория.

В основе желания все контролировать лежит ошибочное убеждение в том, что жизнь одного человека станет лучшей только с помощью другого, «контролера». В качестве оружия убеждения и внушения «правильных» мыслей и действий могут использоваться угрозы, советы, уговоры, ультиматумы, принуждения, наставления.

Чаще всего стремление держать всех «в тонусе» подпитывается собственным перфекционизмом. Стремясь все делать идеально и совершенно, «контролеры» требуют от окружающих такой же старательности и ответственности.

Хотя последние очень часто искренне не понимают, зачем обычное рутинное дело превращать в проект глобального масштаба и делать настолько безукоризненно (срочно, детально и т.д.).

Такой тотальный контроль лишает свободы (выбора, мышления, действий) и возможности самостоятельно принять решение.

Очень часто маниакальная необходимость контролировать маскируется под благовидными предлогами. К примеру, под маской заботы, нежности, доброты. Такая обволакивающая тактика, в отличие от приказной, воспринимается не так остро. Однако цель все та же — подчинить себе.

Заставить делать и даже думать так, как этого хочет «контролер». Ведь именно он точно знает, что, когда и кому делать. И абсолютно уверен, что без его помощи окружающие просто не выживут (не будут счастливы, не добьются успеха, не состоятся на работе и т. д.

), а мир рухнет.

Не менее эффективно может применяться и тактика жертвы. Слезы, стенания и жалобы также способны создать прочные узы контроля, но уже через чувство жалости и вины.

Примечательно, что такой советчик редко получает благодарность в ответ на свое активное участие в чужой жизни. Наоборот, чаще всего люди реагируют на такое вмешательство раздражением, игнорированием, обвинениями, обидой и озлобленностью. Поэтому последствия такой модели поведения для самого «контролера» далеко не радужные:

  • Жизнь превращается в постоянную борьбу с «ветряными мельницами», поскольку не все поставленные цели являются правильными и нужными, а события — контролируемыми.
  • Чувство напряжения становится нормой.
  • Наступает бессилие из-за того, что все силы уходят на контроль.
  • Игнорирование или агрессия со стороны контролируемых объектов еще больше занижают оценку «контролера», подрывают и так нестабильную нервную систему.
  • Неудачные попытки наладить чужую жизнь приводят к развитию депрессии.
  • Неверие в силы других, недоверие к ним не позволяет создать нормальные здоровые отношения с окружающими людьми.
  • Взятие ответственности за чужую жизнь делает человека зависимым, то есть абсолютно беспомощным перед миром выбора и принятия решений.

Важно! Контроль сам по себе — полезный, а иногда просто необходимый стимул. Но не тогда, когда он заполняет все пространство и заводит жизнь в жесткие рамки.

Как чрезмерный или недостаточный контроль связан с тревожностью?

Причина чрезмерного контроля обычно – недоверие миру и себе. И частым спутником чрезмерного контроля является сильное чувство тревоги. Именно его человек пытается компенсировать постоянной проверкой всего и вся.

Контроль отчасти решает проблему – в конкретный момент. В очередной раз убедившись, что все более или менее в порядке, человек успокаивается – до следующего приступа паники. Но общее ощущение постоянного беспокойства не проходит. И конечно, сказывается не очень хорошо на нашем характере, здоровье и общем состоянии.

Нежелание что-либо контролировать, как ни странно, тоже может быть связано с недоверием. Человек настолько не верит в свою способность что-то изменить, что предпочитает делать вид, будто ему и не хочется. Он усваивает притворно легкий взгляд на свою жизнь, но эта легкость не настоящая: в реальности человек просто опустил руки.

Как правильно избавиться от сверхконтроля

Как уже говорилось выше, привычка всех контролировать может значительно испортить жизнь не только тем, кого контролируют, но и самому «контролеру»: разрушаются отношения, усугубляются собственные комплексы и страхи. Потому сверхконтроль в психологии считается состоянием, с которым нужно бороться. Сделать это можно несколькими способами. Наиболее эффективные из них мы разместили ниже.

Заметить вовремя

Контролирующее поведение в определенной степени присуще каждому из нас. Важно держать его в рамках, не допуская перехода в стадию сверхконтроля.

Чаще всего это случается в моменты кризиса, предательств, неудач, когда градус доверия к людям критически снижается.

То есть тогда, когда «земля уходит из-под ног», и лучшим способом удержаться на ногах кажется взять все в свои руки. Усилить контроль.

Такому чувству всегда сопутствуют признаки того, что желание контролировать перерастает в необходимость. К ним относятся: напряжение, навязчивая раздача советов и указаний, обвинения, игнорирование чувств (и своих, и чужих). Именно в этот момент важно остановиться и не делать ничего. Просто думать, что произошло, почему и как можно все исправить, не применяя сверхконтроль.

Отыскать корни

В период паузы постарайтесь разложить сложившуюся ситуацию «по полочкам». Самый главный вопрос, на который вы должны ответить себе: есть ли смысл у вашего сверхконтроля. Помогает он вам в жизни или мешает. Лучший способ для этого — классический разбор на плюсы и минусы на листе бумаги.

Следующий этап — определить, откуда берет свое начало желание контролировать. В этом вам помогут ответы на следующие вопросы:

Источник: https://gudi1991.ru/otnosheniya/ne-kontroliruyu-svoi-dejstviya.html

Медицина и здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: